每年到了暑假，總是會有家長跟我們抱怨，孩子天天瘋玩，常常晚上10點、11點仍然不肯入睡。
孩子睡覺看似是件小事，但就是這件小事，深深影響孩子生活的狀態(tài)和身體健康。
而影響孩子休息的關(guān)鍵，往往是很容易被我們忽視的睡前壞習(xí)慣
睡前時間是人的一天中最放松的時間，睡前的半小時里，孩子都在做些什么，顯得尤為重要。
#01
睡前半小時，放下手機
很多孩子喜歡在睡前玩一會電子設(shè)備，直到被媽媽催促很多次才去睡覺。
其實，睡前玩手機是一個很不好的習(xí)慣。
夜間電子屏幕的光線對孩子的影響，不僅僅是影響視力那么簡單。
有研究發(fā)現(xiàn)，同樣是看電子屏幕，孩子受光線的影響，比成年人要大得多，孩子褪黑素受光線抑制的程度幾乎是成年人的兩倍。
因為睡眠不足而引發(fā)的問題更多：肥胖、抑郁、精神萎靡……很多晚上玩很久手機的孩子，第二天昏昏沉沉，不想運動，對身邊發(fā)生的事情表現(xiàn)出消極態(tài)度，學(xué)習(xí)的注意力也大大下降。
不管大人還是孩子，睡前還是需要遠離類似游戲、電視這樣的刺激源,因為電子屏幕里，總是不可避免地看到一些令大腦興奮的事物。
拿游戲來說，在競技類的電子游戲“廝殺”一個多小時，放下手機，想要馬上入睡是很困難的，漸漸地影響了孩子的入睡時間和質(zhì)量。
哪怕孩子玩完手機立刻去睡覺，雖然這時視覺的刺激沒有了，大腦卻還需要一段時間冷靜下來，最后導(dǎo)致很難入睡。
所以晚上陪孩子時，別給他玩手機。
雖然很少有父母能完全阻止孩子玩手機的，但是我們可以做到減少孩子刷屏的頻率，比如說構(gòu)建遠離誘惑的環(huán)境，在家養(yǎng)成“手機不帶進臥室”的習(xí)慣，讓誘惑盡量遠離孩子。
不要小看這個不起眼的方法，堅持執(zhí)行，就能大大避免屏幕對孩子睡眠的干擾。
#02
睡前聊天，是拉近親子關(guān)系的最好時機
很多父母經(jīng)常抱怨：每天早出晚歸，都沒有時間陪伴孩子。
其實，睡前是最佳的陪伴和溝通時間。
睡覺前，往往是一個人卸下防備的時刻，這個時候和孩子聊聊天，不僅能培養(yǎng)孩子的語言能力，還能夠更加了解孩子，縮短與孩子間的距離。
與此同時，擁抱孩子、摸摸孩子的頭、簡單的晚安吻，溫柔的肢體接觸帶給孩子滿滿的安全感和幸福感。
認識一位爸爸，經(jīng)常加班，有時候回家的時候孩子都準備睡了，但他還是會去和孩子道聲晚安，聊聊今天發(fā)生的趣事，孩子偶爾有什么小秘密還會對他傾訴。
連媽媽都感到有些“嫉妒”：“他陪孩子時間比我少，怎么孩子還對他那么信任！”
秘密是孩子的心理防線，如果孩子愿意告訴你他的秘密，說明你是那個特別的人，是能走進他心里的人。
這種信任的建立，就源于像睡前時間這樣簡短且有效的陪伴，能抓住這種不設(shè)防的時間，能幫助你走進孩子的內(nèi)心。
睡前那些看似毫無營養(yǎng)的對話，成為了連接父母和孩子之間最親密的紐帶。
在孩子的成長之路，你如果懂得珍惜這樣的時刻，你就能贏得孩子的心。
#03
好的睡眠習(xí)慣，從“過渡”儀式開始
想要孩子平靜地入睡，建立過渡的儀式十分重要。
有的小孩從父母下班、吃飯、看電視、玩玩具，享受著夜晚的閑暇，如果突然告訴他：該睡覺了，很多小孩一時之間不適應(yīng)，就會產(chǎn)生抗拒的心理。
有的孩子在睡前極其鬧騰，也是源于這種從玩耍到睡覺之間的切換太突然。
《正面管教》一書中提到：“孩子在睡前折騰父母，一個原因，是感覺到父母總是在急急忙忙想擺脫他們。會感到歸屬感受挫，就會通過反復(fù)要求喝水、上廁所，哭等行為來表現(xiàn)。
當他們感覺到你真的很享受和他們在一起待幾分鐘分享一些事情，會體驗歸屬感，減少哭鬧的需要。”
這幾分鐘的時間，實際上也是一種過渡。
父母利用幾分鐘來陪孩子提前做好睡覺的準備，換好睡衣一起躺到床上，給孩子讀繪本和講故事，聊聊白天發(fā)生的事情，然后關(guān)上燈，準備睡覺。
做完這些睡前活動，孩子自然而然會明白“時間到了，該睡了”。孩子一旦接受這種過渡模式，到了時間，會自覺主動地做好睡眠準備。
只要長期堅持，孩子就能收獲一個好的睡眠習(xí)慣。
#04
睡前故事，是培養(yǎng)孩子閱讀習(xí)慣的關(guān)鍵
仔細回想，可以給孩子講睡前故事的時光，其實也就那么幾年。
一般在孩子寶寶在兩歲到六歲之間進行。睡前故事不僅僅是為了幫助孩子睡眠，也是親子交流的重要時機，對書中情節(jié)的討論、道理的總結(jié)，都能增強父母與孩子之間的親密關(guān)系。
人在睡前總是十分感性，對于睡眠前的記憶，也會特別深刻。
孩子躺在父母身邊，傾聽父母的聲音，都是孩子童年最美好的回憶，孩子從閱讀中體驗到的愉悅感和成就感是其他娛樂活動不能代替的。
把睡前故事當成每天需要吃飯、睡覺一樣，每日堅持，對孩子閱讀習(xí)慣的培養(yǎng)也至關(guān)重要。
正如《朗讀手冊》作者吉姆·崔利斯說：“讓兒童愛上閱讀，唯一而且最重要的方法是為孩子朗讀起來?！?/strong>
睡前的親子共讀堅持幾年，你收獲的將是對書籍充滿興趣的孩子。
這里必須要提一下，各種各樣的講故事App的作用都不如父母親自講故事的效果好，哪怕你講得沒有故事機那么流暢、標準。孩子聽著故事機的聲音入睡，有可能讓孩子的大腦更加興奮，最后陷入疲勞，睡眠質(zhì)量更差了。
爸爸媽媽讀書的聲音，可以給孩子最好的滋養(yǎng)，能讓孩子在睡前感受到父母充分的愛和關(guān)注。
好的睡眠習(xí)慣，是孩子成長和學(xué)習(xí)的必要條件。
睡前半小時，不僅僅是為了規(guī)律的作息做準備，更是增加你和孩子之間親密感的好機會。
父母如果把這半小時重視起來，堅持耐心陪伴，不僅僅養(yǎng)成了好的生活習(xí)慣、閱讀習(xí)慣，孩子對你的信任也會逐漸建立起來。
帶著父母的愛意入睡的孩子，總是無比幸福的。
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