導(dǎo)讀

在生活中面臨各種失敗和挫折的時候，應(yīng)該先調(diào)整自己對這件事的看法，而不是立馬沉浸在痛苦和悲傷當(dāng)中，要有意識地用合理的信念去面對各種挑戰(zhàn)，這樣才能避免自己陷入負(fù)面情緒，好的心情能讓效率變高。

我們會發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象，同樣一件事情發(fā)生，有些人只往壞的方向想，而有些人會在這件事情中找到新的機遇或者當(dāng)成是一次人生的歷練。

一個經(jīng)典的例子，“半杯水放在桌子上”。

不同思維的人會給出不同的答案：

·????? 這是半空的杯子。

·????? 這是半滿的杯子。

熟悉我的小仙女都知道，我一直強調(diào)：影響情緒的不是事情本身，而是你對事情的解讀。

幫助孩子認(rèn)知重評，是引導(dǎo)孩子的重點！但孩子對事情的積極解讀能力不是天生的，是受父母的影響和暗示的，我們給孩子積極的情感提示，他就能得到積極的解讀。

今天我們就來聊一聊如何認(rèn)知重評，如何教會孩子積極解讀。

情緒ABC理論：讓認(rèn)知改變情緒

情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的理論，它認(rèn)為激發(fā)事件A（activating event 的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B（belief的第一個英文字母）。

也就是說，人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B）所直接引起。

一起看看這個案例：

事件a：小明和小剛是鄰居，今天是兩人第一次到新學(xué)校報到的日子，回家的時候他們都走錯了同一條路。兩個人都是足球迷，但是由于回家太晚，導(dǎo)致錯過了精彩的球賽。

信念b：小明回到家之后很難受，覺得自己真是太倒霉了，整晚都悶悶不樂，吃飯也沒吃多少，對球賽的錄像也提不起興趣。

而小剛回到家之后在飯桌上給爸媽講述自己開學(xué)第一天的經(jīng)歷，最后講到回家的時候走錯了路，小剛說：“雖然我今天走錯了路，也錯過了精彩的球賽，但是我發(fā)現(xiàn)離家不遠竟然有一條風(fēng)景很好的林間小道，看到了美麗的風(fēng)景，心情也變得愉悅了?！?

結(jié)果c：小明沉浸在錯過球賽的難過中，一直到晚上睡覺都在夢里夢到自己走錯路。

小剛帶著看到美景的愉悅心情重新觀看了球賽，即使看到自己喜歡的球隊輸球，也沒有影響他今天的心情。

我們發(fā)現(xiàn)在這個案例中，小明和小剛幾乎是面臨一模一樣的情況，同樣是開學(xué)第一天回家走錯路，同樣是球迷錯過了比賽，但兩個人的情緒體驗卻完全不一樣，這是由于二人對該事件的看法和解釋不一樣。

小明認(rèn)為自己倒霉透了，小剛則在錯路上發(fā)現(xiàn)了家附近的林間小道，并停下來欣賞了美麗的風(fēng)景，讓自己的心情也變得愉悅了。

這告訴我們自己的認(rèn)知的確能影響心情和情緒。

ABC原理認(rèn)知模型：

A是事件，B是對事件的看法和態(tài)度，C是事件導(dǎo)致的結(jié)果。

人在生活中可能會遇到各種各樣的事，自己生病，親人離開，夫妻不和，孩子叛逆，天災(zāi)人禍，生離死別。。。你的信念決定了你的態(tài)度和處理方式，也決定了你的心情和生活質(zhì)量。

想通過改變他人以及外在環(huán)境，從而改變結(jié)果的行為，都是徒勞的，而且往往會兩敗俱傷。

想要最好的結(jié)果，最好的方式，就是改變B，改變自己的錯誤信念，你會收獲完全別樣的人生。

這一理論也給了我們這樣的啟示：可通過調(diào)整和改變我們對事物的認(rèn)知和看法，改善和管理我們的情緒。

如何才能做到正面解讀？

正面解讀就是換個角度看問題，著眼于積極的方面，降低消極方面的影響。

1

積極的情感提示：

正面解讀大致分為兩步：首先，對情況有清楚的認(rèn)知；其次，發(fā)揮創(chuàng)造力對情況進行解讀。

比如，在路上被石頭絆倒摔了一跤。可能第一反應(yīng)是“我怎么這么倒霉，為什么會有石頭在這里”。

這時候就需要有意識地引導(dǎo)自己向積極的方面想，“說不定這也不是什么壞事，我摔了這一跤，說不定避免了我在前面被車撞到。而且這件事已經(jīng)發(fā)生了，我再生氣也沒用了“。

有的時候很難想到事情的積極方面是什么，下面幾個問題可以幫助大家思考：

我有什么收獲？

我能學(xué)到什么？

20年后再看這件事，它重要嗎？

2

少用限定性語言，多用支持性語言

限定性語言一般都很極端，只是從一個角度思考問題，沒有正面解讀的余地。嘗試更多地使用支持性語言，能顯著改變我們的感受。

比如，

限定性語言：我做飯很差。

支持性語言：我做飯時傾向于看菜譜。

限定性語言：我完全沒有自控力，因此我會這么胖。

支持性語言：我正在嘗試吃得更健康，并運動更多。

限定性語言：我討厭坐飛機。

支持性語言：我很享受下飛機后在不同地方游覽。

3

避免貼負(fù)面標(biāo)簽

“這孩子膽子太小“、”這孩子太懶”等，當(dāng)孩子經(jīng)常聽到這樣的評價時，他們就會逐漸形成這樣的自我認(rèn)知，覺得自己就有這方面的問題，沒辦法改變。

將孩子本身和他們的行為區(qū)分開來，并正面解讀孩子的行為，能鼓勵他們走出自我限定，嘗試探索更廣闊的天地。

標(biāo)簽：這孩子太固執(zhí)。

正面解讀：這孩子在這件事上很有主見，遇到困難也不退縮。

標(biāo)簽：這孩子太吵。

正面解讀：這孩子最近在家里精力旺盛，充滿好奇心。

將人本身和行為區(qū)分開來進行正面解讀，也能有效幫助孩子處理矛盾。

比如孩子和朋友起了爭執(zhí)，孩子可能會說：“這個人太壞了，以后再也不和他一起玩了?！边@時候大人可以和孩子一起分析，是什么情緒導(dǎo)致了爭執(zhí)，下次遇到類似的情況可以怎么處理。通過這樣的分析，孩子意識到人可能由情緒驅(qū)動犯錯，但這是完全可控的，可以有效地避免。

在剛開始練習(xí)正面解讀時，可能會覺得很困難。但是像其它任何技能一樣，正面解讀技能會越用越嫻熟。這個技能掌握得越好，內(nèi)心的力量就會越強大，越少被環(huán)境左右。

教會孩子“4步認(rèn)知引導(dǎo)法”

孩子的認(rèn)知還不夠全面，有些時候很難分辨哪些是真的，哪些是假的！作為父母，可以送給孩子這樣一套思考方式，調(diào)整孩子的認(rèn)知：

①你覺得??這樣說對不對？（是非判斷）

②你覺得??為什么這樣說？（啟發(fā)認(rèn)知）?

③你覺得??說的是這樣的嗎？（獨立思考）?

④你覺得??怎樣做可以避免這樣呢？（?價值判斷）

舉個例子：

寶貝?：媽媽，我不開心，今天老師批評我膽小

媽媽：你覺得為什么老師會這樣說呢？

寶貝?：今天我們要上臺表演，我不想去

媽媽?：噢，那你覺得是因為老師說的膽小，所以你不想上臺嗎？

寶貝：不是，我只是有點害羞

媽媽：那你覺得下次怎么做，老師才不會這樣誤會你呢？

寶寶?：告訴老師，我有點害羞，還沒準(zhǔn)備好！

孩子不是生活在真空中，咱們難免會擔(dān)心別人的一些處事方式對孩子造成影響，其實只要做好認(rèn)知重評，孩子反而可以學(xué)習(xí)的更深刻！

對事情的認(rèn)知變了，情緒體驗就變了，那么結(jié)果自然也會發(fā)生改變。這樣一來，能“欺負(fù)”你的，傷害你的，只有你自己。

我們在生活中面臨各種失敗和挫折的時候，應(yīng)該先調(diào)整自己對這件事的看法，而不是立馬沉浸在痛苦和悲傷當(dāng)中，要有意識地用合理的信念去面對各種挑戰(zhàn)，這樣才能避免自己陷入負(fù)面情緒，好的心情能讓效率變高。

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