體育考試一般從4月初開(kāi)始，持續(xù)到五月初。對(duì)于新初三的同學(xué)來(lái)說(shuō)還有一年時(shí)間，趕緊鍛煉起來(lái)吧！
中考體育項(xiàng)目選測(cè)
1）第一類項(xiàng)目：長(zhǎng)跑（男生1000米，女生800米）游泳（男、女生均為200米）
2）第二類項(xiàng)目：50米跑、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、跳繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、游泳（25米）
3）第三類項(xiàng)目：墊上運(yùn)動(dòng)、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越
4）第四類項(xiàng)目：籃球、排球、足球
注意：
2019年4月30號(hào)官方發(fā)了體育考試新增項(xiàng)目的文件，實(shí)施年份是自2017年入學(xué)的六年級(jí)起實(shí)行；基本上沒(méi)什么大的變化，就是在原先的基礎(chǔ)上，多加了幾類項(xiàng)目選擇，如下：
這個(gè)是新增項(xiàng)：
中考體育的分值結(jié)構(gòu)和內(nèi)容
★結(jié)構(gòu)和分值
體育考試由統(tǒng)一考試和日常考核兩個(gè)部分組成，總分為30分。其中統(tǒng)一考試為15分，日?？己藶?5分。
1、統(tǒng)一考試分設(shè)四類項(xiàng)目：第一類項(xiàng)目滿分為6分，第二類項(xiàng)目滿分為3分，第三類項(xiàng)目滿分為3分，第四類項(xiàng)目滿分為3分。
2、日?？己擞伞扼w育與健身》學(xué)科考試成績(jī)和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》綜合評(píng)定結(jié)果兩部分組成。其中《體育與健身》考試成績(jī)滿分為6分（七、八、九年級(jí)各為2分），《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》綜合評(píng)定結(jié)果滿分為9分（七、八、九年級(jí)各為3分）。
★內(nèi)容與項(xiàng)目
1、統(tǒng)一考試
（1）第一類項(xiàng)目：長(zhǎng)跑（男生1000米，女生800米）
游泳（男、女生均為200米）
（2）第二類項(xiàng)目：50米跑、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、跳繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、游泳（25米）
（3）第三類項(xiàng)目：墊上運(yùn)動(dòng)、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越
（4）第四類項(xiàng)目：籃球、排球、足球
每位考生必須參加全部4類項(xiàng)目的考試。可在上述各類項(xiàng)目中各選擇一個(gè)自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目作為考試項(xiàng)目，項(xiàng)目一經(jīng)選定后，不得更改。
2、日?？己?/span>
（1）平時(shí)體育考試項(xiàng)目
七年級(jí)
第一學(xué)期：1000米跑（男），800米跑（女），跳高，支撐跳躍，武術(shù)
第二學(xué)期：50米跑，實(shí)心球，跳繩，雙杠
八年級(jí)
第一學(xué)期：1000米跑（男），800米跑（女），跳遠(yuǎn)，墊上運(yùn)動(dòng)，籃球
第二學(xué)期：50米跑，實(shí)心球（原地側(cè)向），單杠，仰臥起坐（女），引體向上（男）
九年級(jí)
第一學(xué)期：1000米跑（男），800米跑（女），墊上運(yùn)動(dòng)，武術(shù)
第二學(xué)期：50米跑，實(shí)心球（側(cè)向移動(dòng)），橫箱分腿騰越
（2）國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)綜合評(píng)定項(xiàng)目
16屆初三畢業(yè)生其七年級(jí)評(píng)定項(xiàng)目為身高標(biāo)準(zhǔn)體重，肺活量體重指數(shù)，50米跑，坐位體前屈，1000米跑（男），800米跑（女）；八年級(jí)、九年級(jí)評(píng)定項(xiàng)目為《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》中的規(guī)定項(xiàng)目，分別為體重指數(shù)（BMI），肺活量，50米跑，坐位體前屈，立定跳遠(yuǎn)，引體向上（男），1分鐘仰臥起坐（女），1000米跑（男），800米跑（女）。
2016年起，初三畢業(yè)生國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)評(píng)定項(xiàng)目全部按《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》規(guī)定的項(xiàng)目執(zhí)行。
上海初中畢業(yè)升學(xué)體育統(tǒng)一考試成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
一、體育男生成績(jī)?cè)u(píng)定標(biāo)準(zhǔn)（男）
二、體育男生成績(jī)?cè)u(píng)定標(biāo)準(zhǔn)（女）
三、?墊上運(yùn)動(dòng)考試成績(jī)?cè)u(píng)定
I、?考試內(nèi)容
男生：前滾翻分腿起（3分）——前滾翻（1分）——頭手倒立（4分）——前滾翻成蹲立，直立（2分）。
女生：前滾翻分腿起（3分）——前滾翻直腿坐（1分）——后倒成肩肘倒立（4分）——前滾成蹲立，直立（2分）。
II、?評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
男生：
9.0—10分：分腿起時(shí)直膝分腿，頭手倒立一次完成，靜止2秒鐘，身體充分伸展，前滾翻起立無(wú)附加支撐。整套動(dòng)作連貫，方向正確。
7.5—8.9分：分腿起時(shí)膝微屈，頭手倒立一次完成，靜止1秒鐘，身體伸展，前滾翻起立略帶支撐。整套動(dòng)作連貫，方向正確。
6.0—7.4分：分腿起時(shí)屈膝，頭手倒立一次完成，未能靜止，前滾翻經(jīng)支撐成蹲立，整套動(dòng)作有停頓。
女生：
9.0—10分：分腿起直膝分腿，肩肘倒立一次完成，靜止3秒鐘，伸髖并腿直膝；前滾翻成蹲立無(wú)附加支撐，整套動(dòng)作連貫，方向正確。
7.5—8.9分：分腿起時(shí)膝微屈，肩肘倒立一次完成，靜止2秒鐘，身體微屈，前滾翻成蹲立略帶支撐。整套動(dòng)作連貫。
6.0—7.4分：分腿起時(shí)屈膝，肩肘倒立一次完成，靜止不足2秒種，屈髖屈膝，前滾成蹲立明顯手撐墊。
III、?基本要求
每位考生僅有1次測(cè)試機(jī)會(huì)，失敗的動(dòng)作扣去該分值，并不得重做。
IV、?場(chǎng)地器材
體操墊3張，每張墊子長(zhǎng)小于2M，寬不小于1M，并縱向相連擺放。
四、單杠考試成績(jī)?cè)u(píng)定
I、?測(cè)試內(nèi)容
男生：跳上成支撐（1分）——一腿向前擺越成騎撐（3分）——前腿向后擺越成支撐（3分）——后擺下（3分）
女生：跳上成支撐（1分）——一腿向前擺越成騎撐（3分）——前腿向后擺越成支撐（3分）——前翻下（3分）
II、?評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
9.0—10分：直臂頂肩支撐，推杠移重心同時(shí)直膝單腿擺越，支撐穩(wěn)定。男生兩腿后擺高度超過(guò)杠面，推杠展體后落地平穩(wěn)。女生前翻兩腳落地輕且近杠。
7.5—8.9分：直臂頂肩支撐，推杠移重心同時(shí)屈膝單腿擺越，支撐穩(wěn)定。男生兩腿后擺高度超過(guò)杠面，推杠展體不明顯，落地平穩(wěn)。女生前翻兩腳落地輕且稍離杠。
6.0—7.4分：直臂頂肩支撐，推杠移重心單腿擺越不協(xié)調(diào)且屈膝，支撐不穩(wěn)定。男生兩腿后擺高度低于杠面，推杠展體不明顯，落地平穩(wěn)。女生前翻兩腳落地重，遠(yuǎn)離杠。
III、?基本要求
每位考生僅有1次測(cè)試機(jī)會(huì)，失敗的動(dòng)作扣去該分值，并不得重做。
IV、?場(chǎng)地器材
低單杠，高1.10 M—1.30 M，具體高度由學(xué)生自定。杠下和兩側(cè)放置體操墊，安排專人保護(hù)，確保落地安全。
五、?雙杠考試成績(jī)?cè)u(píng)定
I、?測(cè)試內(nèi)容
男生：跳上成分腿坐（1.5分）——分腿坐前進(jìn)一次（3分）——兩手換成體前握杠，后擺并腿進(jìn)杠，前擺，后擺（2.5分）——前擺下（3分）。
女生：跳上成分腿坐（1.5分）——分腿坐前進(jìn)一次（3分）——屈膝彈杠，前擺并腿進(jìn)杠，后擺（2.5分）——前擺下（3分）。
II、?評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
9.0—10分：跳起支撐緊接直膝分腿落杠輕巧；前進(jìn)時(shí)直腿，經(jīng)展髖滑杠順暢；進(jìn)杠過(guò)渡圓滑，前后擺動(dòng)一次、頂肩直臂高而穩(wěn)；前擺下時(shí)直腿有挺身過(guò)程，落地平穩(wěn)。整套動(dòng)作熟練、協(xié)調(diào)。女生屈膝彈杠有力，并腿直膝進(jìn)杠，動(dòng)作協(xié)調(diào)。
7.5—8.9分：跳起緊接舉腿過(guò)杠分腿坐；前進(jìn)時(shí)兩腿基本伸直，滑杠無(wú)停頓；前后擺動(dòng)直腿直臂，前擺下經(jīng)展體落地較穩(wěn)。整套動(dòng)作較協(xié)調(diào)。女生屈膝彈杠有力，并腿進(jìn)杠。
6.0—7.4分：跳起后兩腿同時(shí)舉起分腿坐；前進(jìn)時(shí)兩腿滑杠無(wú)明顯停頓或先后；進(jìn)杠后有多次擺動(dòng)，前擺下時(shí)屈髖，落地不夠穩(wěn)。女生經(jīng)彈杠后兩腿先后進(jìn)杠。
III、?基本要求
每位考生僅有1次測(cè)試機(jī)會(huì)，失敗的動(dòng)作扣去該分值，并不得重做。
IV、?場(chǎng)地器材
低雙杠，高1.10 M—1.30 M，具體高度和寬度由學(xué)生自定。杠下放置體操墊，安排專人保護(hù)，確保落地安全。
六、支撐跳躍考試成績(jī)?cè)u(píng)定
I、?測(cè)試內(nèi)容
橫箱分腿騰越
II、?評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
9.0—10分：助跑起跳正確有力，推手快而積極，空中直膝分腿，展體充分，騰越輕盈，落地平穩(wěn)。
7.5—8.9分：助跑起跳正確，推手積極，空中直膝分腿、展體，落地較穩(wěn)。
6.0—7.4分：起跳正確，經(jīng)雙手推撐后分腿騰越過(guò)箱，雙腳落地。
III、?基本要求
每位考生連續(xù)測(cè)試2次，取最高得分記錄成績(jī)。助跑踏上跳板即算測(cè)試一次。
IV、?場(chǎng)地器材
跳箱：5—7格，總高1.15—1.25米，箱面長(zhǎng)1.2—1.4米、寬0.38—0.40米；助跳板離器械0.20米以上；可設(shè)置2個(gè)高度，供學(xué)生選擇。箱前放置體操墊，安排至少兩人保護(hù)，確保落地安全。
七、?籃球考試方法說(shuō)明
I、?場(chǎng)地器材
場(chǎng)地為28米×15米的半個(gè)籃球場(chǎng)。籃球?yàn)槌扇讼鹉z或皮質(zhì)籃球。
圖表《中考籃球考試方法示意圖》
起點(diǎn)
II、?測(cè)試方法
由籃球場(chǎng)底線中點(diǎn)出發(fā)開(kāi)始計(jì)時(shí)，運(yùn)球至右（左）側(cè)邊線中點(diǎn)區(qū)域（1米為半徑的弧）踩線后，返回并運(yùn)球上籃（未投中者必須補(bǔ)投一次），搶籃板球后運(yùn)球到左（右）側(cè)邊線中點(diǎn)，然后折返并運(yùn)球上籃（未投中者必須補(bǔ)投一次），投中或搶到籃板球停表并記錄成績(jī)（運(yùn)球路線見(jiàn)上圖）。每人測(cè)試一次，以秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，過(guò)秒進(jìn)位，不計(jì)小數(shù)，如：22.15秒為23秒。測(cè)試時(shí)當(dāng)場(chǎng)報(bào)出成績(jī)并予以登記。
III、?基本要求：
受測(cè)者出現(xiàn)帶球跑、雙手運(yùn)球、運(yùn)球上籃不碰籃板籃圈籃網(wǎng)、運(yùn)球后原地投籃（補(bǔ)籃除外）等違例現(xiàn)象，每次加5秒；如開(kāi)始就出現(xiàn)嚴(yán)重違例則召回重測(cè)并加5秒（重測(cè)只限一次）。
八、?排球考試方法說(shuō)明
I、?場(chǎng)地器材
在墻面距地面高度1.40米處設(shè)一標(biāo)志線；在地面距墻壁1.50米處劃一標(biāo)志線。測(cè)試用球符合排球規(guī)則中規(guī)定的比賽用球。
圖表《中考排球考試方法示意圖》
考生站在地上標(biāo)志線外，自己將球向上拋起（開(kāi)始計(jì)時(shí)），連續(xù)對(duì)墻墊球。將球墊至墻面標(biāo)志線以上，方能計(jì)數(shù)，反之不予計(jì)數(shù)。在墊球過(guò)程中，球落地由考生自行撿球并繼續(xù)進(jìn)行墊球，直至?xí)r間結(jié)束。測(cè)試時(shí)當(dāng)場(chǎng)報(bào)出成績(jī)并予以登記。
II、?基本要求
每位考生僅限一次測(cè)試機(jī)會(huì)，時(shí)間為40秒。
九、?足球考試方法說(shuō)明
I、?場(chǎng)地器材
在平整的足球場(chǎng)上進(jìn)行，測(cè)試區(qū)域長(zhǎng)30米，寬10米，起點(diǎn)線至第一標(biāo)志物的距離為5米，各標(biāo)志間距5米，共設(shè)5個(gè)標(biāo)志物，標(biāo)志物兩側(cè)邊線各5米；測(cè)試用5號(hào)橡膠或皮質(zhì)足球。
II、?測(cè)試方法
受測(cè)者站在起點(diǎn)線后準(zhǔn)備，聽(tīng)到出發(fā)令后開(kāi)始用腳運(yùn)球，同時(shí)計(jì)時(shí)，依次S形繞過(guò)標(biāo)志物。受測(cè)者和球均過(guò)終點(diǎn)線即為完成測(cè)試，停表。每人可測(cè)試兩次，以最好成績(jī)計(jì)算。以十分之一秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，過(guò)百分之一秒進(jìn)位。如：7.11秒為7.2秒。測(cè)試時(shí)當(dāng)場(chǎng)報(bào)出成績(jī)并予以登記。
圖表《中考足球考試方法示意圖》
III、?基本要求
每位考生需依次S形繞過(guò)標(biāo)志物；出現(xiàn)漏繞標(biāo)志物或球出規(guī)定測(cè)試區(qū)域，應(yīng)返回原處（指犯規(guī)處）繼續(xù)進(jìn)行，不停表。
十、?游泳考試方法說(shuō)明
I、?測(cè)試場(chǎng)地
必須在長(zhǎng)25米或50米的游泳池內(nèi)進(jìn)行測(cè)試；根據(jù)參加考試的人數(shù)應(yīng)分為若干泳道，泳道之間用泳道線標(biāo)記。
II、?測(cè)試方法
出發(fā)——從起點(diǎn)處，在水中手扶池壁開(kāi)始；轉(zhuǎn)身——在途中折返轉(zhuǎn)身時(shí)，允許使用身體的任何部分來(lái)觸及池壁；結(jié)束——手觸池壁即到達(dá)終點(diǎn)。測(cè)試時(shí)當(dāng)場(chǎng)報(bào)出成績(jī)并予以登記。
III、?基本要求
考生須持游泳體檢合格證，并自備質(zhì)量合格的游泳專用運(yùn)動(dòng)服方能參加考試；考生可采用任何一種泳姿（允許交替運(yùn)用）游完規(guī)定的距離。不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具（如手蹼、腳蹼等），可戴護(hù)目鏡；考生必須在規(guī)定的泳道內(nèi)游完全程，途中不得在池底站立或在池底行走、拉泳道線和干擾別人游進(jìn)；違反規(guī)則或基本要求者，不得參加考試或不計(jì)成績(jī)。
關(guān)于免修
因殘、因病的考生可以免考或緩考，緩考的可以參加補(bǔ)考，僅限一次。
免考的成績(jī)?cè)u(píng)定：
1、因殘疾并全部喪失運(yùn)動(dòng)能力，獲準(zhǔn)免修及免考的學(xué)生，按教育部有關(guān)規(guī)定，其體育考試總成績(jī)按30分計(jì)。因殘疾喪失部分運(yùn)動(dòng)能力的學(xué)生，不能參加單項(xiàng)測(cè)試的項(xiàng)目，該單項(xiàng)成績(jī)按滿分計(jì)算。
2、因傷病在七、八、九年級(jí)體育與健身課程全程免修及免考的考生，其體育考試總成績(jī)，按學(xué)籍所在學(xué)校日常體育考核平均分及統(tǒng)一考試滿分的60%（即9分）之和計(jì)算。
因傷病在初中階段部分學(xué)期體育與健身課程免修的考生，其免修學(xué)期日常考核成績(jī)按學(xué)籍所在學(xué)校平均分計(jì)算，其它學(xué)期日常考核成績(jī)按其實(shí)際分?jǐn)?shù)計(jì)算，如因傷病不能參加統(tǒng)一考試，獲準(zhǔn)免考后其統(tǒng)一考試成績(jī)按統(tǒng)一考試滿分的60%（即9分）計(jì)算。
因考前或臨場(chǎng)發(fā)生傷病不能參加統(tǒng)一考試，緩考后仍不能參加考試并獲準(zhǔn)免考的考生，其體育考試總成績(jī)，按其日常體育考核實(shí)際分?jǐn)?shù)及和統(tǒng)一考試滿分的60%（即9分）之和計(jì)算。因傷病獲準(zhǔn)單項(xiàng)免考的考生，其該項(xiàng)目成績(jī)按該項(xiàng)目統(tǒng)一考試滿分的60%計(jì)算。
具有本市戶籍在外省市就讀學(xué)生，因特殊情況無(wú)法返滬參加體育統(tǒng)一考試的，由學(xué)生或其家長(zhǎng)提交書(shū)面情況報(bào)告，其體育統(tǒng)一考試分值以滿分的50%（即7.5分）計(jì)。
體考的項(xiàng)目怎么選：
（1）第一類項(xiàng)目：長(zhǎng)跑（男生1000米，女生800米）
游泳（男、女生均為200米）
（2）第二類項(xiàng)目：50米跑、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、跳繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、游泳（25米）
（3）第三類項(xiàng)目：墊上運(yùn)動(dòng)、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越
（4）第四類項(xiàng)目：籃球、排球、足球
第一類屬于耐力考試項(xiàng)目，任選其一
通常建議選擇長(zhǎng)跑：
①長(zhǎng)跑時(shí)間短，男生3分34秒滿分，女生3分19秒滿分，而游泳則要4分36秒多鐘，要足足比長(zhǎng)跑多一分鐘。
②長(zhǎng)跑訓(xùn)練方便，隨便周圍的小區(qū)、公園、學(xué)校操場(chǎng)，都能練習(xí)，而游泳練習(xí)時(shí)間、場(chǎng)地有限。
③體育考試，大多數(shù)學(xué)生選擇長(zhǎng)跑，有周圍同學(xué)的助威和加油，在考試的時(shí)候，成績(jī)往往要提高不少。
第二類：爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
考驗(yàn)學(xué)生的爆發(fā)力，對(duì)女生來(lái)說(shuō)，如果50米、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球游泳、跳繩都不太好，仰臥起坐絕對(duì)是一個(gè)很好的選擇，每天睡覺(jué)前訓(xùn)練兩組仰臥起坐，每組1分鐘，堅(jiān)持到考試前，滿分沒(méi)問(wèn)題。（滿分50個(gè)/分鐘）
第三類：墊上運(yùn)動(dòng)
在這里，要特別說(shuō)明，不少學(xué)校老師會(huì)極力建議同學(xué)選擇跳箱，一是因?yàn)樘涮^(guò)就好，基本動(dòng)作到位就行，不會(huì)有太大的扣分點(diǎn)，二來(lái)，跳箱有兩次機(jī)會(huì)，一次失敗，可以再跳一次。
但，跳箱的危險(xiǎn)性很大，學(xué)生（不論男生、女生）都要注意了！有一位女生高位癱瘓，還認(rèn)識(shí)一位女生跳箱時(shí)骨折，還聽(tīng)說(shuō)一位男生也骨折。所以。相比較同組其他項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，跳箱的危險(xiǎn)性要高很多。
提醒：對(duì)跳箱沒(méi)有絕對(duì)把握的同學(xué)們，請(qǐng)慎重選擇。
第四類：技巧類運(yùn)動(dòng)
足球的穩(wěn)定性相對(duì)比較高。在這類項(xiàng)目上，選擇因人而異，哪個(gè)最擅長(zhǎng)，選哪個(gè)。
（圖文來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)刪）
