隨著全國疫情形勢緩解,湖北除武漢外縣市首次實(shí)現(xiàn)清零,已經(jīng)連續(xù)清零多日的省份將陸續(xù)恢復(fù)開學(xué)。對(duì)于短期內(nèi)開學(xué)的希望不大的湖北尤其武漢學(xué)子來說,外省市陸續(xù)開學(xué)勢必給孩子上網(wǎng)課的湖北高三考生帶來一定壓力。
高三學(xué)生面對(duì)高考和疫情的雙重壓力,期望值與現(xiàn)狀的巨大落差,加上有些人自身的拖延與惰性,難免會(huì)產(chǎn)生恐慌、焦慮和不安的情緒。
如何避免這些負(fù)面情緒在日趨枯燥的居家生活中發(fā)酵,如何接納并調(diào)整好自己的情緒,進(jìn)而讓自己成功突圍,走到柳暗花明,走到繁花盛開!
一起看看一位心理老師的特別寄語。
1
要接納自己的情緒
親愛的同學(xué)們:
見字如面,展信安好!希望當(dāng)你們看到這封信的時(shí)候,你們和家人都平安健康,這是我最誠摯的心愿。
你們是不平凡的一代人,生于非典,考于疫情。現(xiàn)在你們正在經(jīng)歷著自1977年恢復(fù)高考以來,43年間最不尋常的高三寒假!對(duì)于你們而言,注定難忘。
這幾天“新冠肺炎疫情”正處于攻堅(jiān)克難、戰(zhàn)役迎來轉(zhuǎn)機(jī)之時(shí);也是你們“宅家”復(fù)習(xí),身心狀態(tài)處于高度疲累之際。這幾天我接到不少同學(xué)的電話:
“郭媽媽,我每天都做計(jì)劃,可沒有一天完成過,問題成了堆,就沒理清過,心里特別亂?!?
“我每天晚上都發(fā)毒誓,明天一定好好坐下來學(xué)習(xí),可我堅(jiān)持不了20分鐘,就坐不住了,一會(huì)兒上廁所,一會(huì)兒喝茶……時(shí)間浪費(fèi)了,就開始自責(zé),每天惡性循環(huán)?!?
“我已經(jīng)很自律了,嚴(yán)格按照老師安排的作息時(shí)間在做,可就是沒有效率?!?/strong>
“疫情什么時(shí)候可以結(jié)束?上學(xué)要不要戴口罩?高考時(shí)間會(huì)不會(huì)推遲?考試難度會(huì)不會(huì)降低?我每天胡思亂想,集中不了注意力。”
面對(duì)高考和疫情雙重壓力,期望值與現(xiàn)狀的巨大落差,加上自身的拖延與惰性,你們有恐慌、有焦慮、有不安,種種情緒在家中日趨枯燥的生活里發(fā)酵,很容易讓你陷入迷茫和浮躁中,甚至有的學(xué)習(xí)認(rèn)真的同學(xué)也會(huì)產(chǎn)生長期努力不見效的錯(cuò)覺。
這些都是很正常的情緒狀態(tài),你們要先接納它,只有接納它,才能調(diào)整它。不然自責(zé)、害怕、抵觸、厭惡只會(huì)讓自己心煩意亂,急于擺脫、趕走它,反而強(qiáng)化了這些負(fù)面情緒,使得它像一只蒼蠅總在你耳邊嗡嗡亂叫。這種情況怎么辦呢?
2
學(xué)會(huì)與情緒共舞
“欲戴皇冠,必承其重”,疫情陰影之下,全國14億人,在身體失去自由后,情緒都不穩(wěn)定。此刻,你承受的不安和焦慮,同齡同處境的全國高三學(xué)生都在承受。
我們沒有理由任意抱怨,我們沒有理由浪費(fèi)時(shí)間,我們也沒有時(shí)間閉門焦慮。負(fù)面情緒是一副鐐銬,我們帶著鐐銬照樣跳舞,相信我們自己的心理承受能力,情緒其實(shí)就是想出來的,特別是負(fù)面情緒!為什么情緒是想出來的呢?
比如:“新冠疫情”從武漢發(fā)生蔓延了,你擔(dān)心自己和家人傳染,這是一種正常的心理,有心理就有行動(dòng),這時(shí)正確的行動(dòng)就是聽從專家對(duì)病毒的科學(xué)解釋和國家的號(hào)召“宅家不出門,隔離病毒”。如果我們?cè)诩艺煸购蕖拔錆h人”,恐懼得睡不了覺,這種情緒就是自己想出來的并且是不合理的。
比如:你今天學(xué)習(xí)總是集中不了注意力、老走神,你擔(dān)心這種狀態(tài)會(huì)影響學(xué)習(xí)效率,必須改變,這個(gè)想法是正常的。接下來,正確的做法就是想辦法把注意力拉到學(xué)習(xí)上來。如果你這時(shí)自責(zé)心煩焦慮,這種情緒就是你想出來的、也是不合理的。
再比如:前幾天,老師在網(wǎng)上發(fā)試卷舉行了考試,你考得不理想,心里不高興,這是正常的情緒。接下來,你的行為應(yīng)該是把試卷拿出來,在老師的在線指導(dǎo)下認(rèn)真分析失分的原因,找出問題癥結(jié),一個(gè)一個(gè)解決,你的不良情緒也會(huì)在解決問題的過程中消散了。相反,如果你因?yàn)闆]考好,就灰心喪氣、自我否定甚至想放棄學(xué)習(xí),這種消極情緒就是你沒有積極行動(dòng)而空想出來的。
也許你會(huì)說:道理我都懂,可我的消極心理就是放不下、去不掉,我怎么辦?
親愛的孩子,想法在你腦海、情緒是你心理體驗(yàn),怎么能輕易去得掉呢?既然情緒是我們自己的,那我們就帶著它一起前行,用行動(dòng)調(diào)整情緒。
第一個(gè)行動(dòng)就是愛護(hù)身體。按時(shí)作息,保證睡眠,注意保暖,加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。打好身體基礎(chǔ),才能更好地沖刺。
第二個(gè)行動(dòng)就是學(xué)會(huì)微笑。把你的高考定名“微笑高考”“美麗約會(huì)”,從現(xiàn)在開始,每天早晨按時(shí)起床,對(duì)照鏡子微笑,來一個(gè)自戀“2020,愛您愛您”,大喊三聲“今天我是最好的!”
第三個(gè)行動(dòng)就是強(qiáng)化目標(biāo)。不管你現(xiàn)在離目標(biāo)有多遠(yuǎn),我們堅(jiān)定目標(biāo)不動(dòng)搖,目標(biāo)就是你的方向、你心中的火把。如果你心中有一團(tuán)激情的火,那就不會(huì)起一縷懶惰的風(fēng)。
第四個(gè)行動(dòng)就是拒絕誘惑。電視、手機(jī)、零食、閑書等等統(tǒng)統(tǒng)清理干凈,眼不見心才能靜,“堅(jiān)強(qiáng)的意志,不僅是想什么就獲得什么的那種本事,也是迫使自己在必要的時(shí)候放棄什么的那種本事”,放下小我,才能成就大我!
第五個(gè)行動(dòng)就是馬上行動(dòng)?!跋攵际菃栴},做才是答案”,好好做,一定有好結(jié)果。認(rèn)定目標(biāo),定了算,說了干,說干就干。
3
最好的突圍是:一直往前走
決定一個(gè)人最終高度的,往往并非起點(diǎn),而是拐點(diǎn),機(jī)遇就在拐點(diǎn)。拐點(diǎn)在哪里?什么時(shí)候出現(xiàn)?我們也許不能馬上就看到,就像此次“新冠疫情”的防控,舉全國之力,英雄的醫(yī)護(hù)人員“逆行”疫區(qū),他們沒有問“我們拿命在拼搏,你們告訴我,疫情拐點(diǎn)在哪里”,他們只管盡全力搶救生命,努力的過程就是一個(gè)又一個(gè)勝利,戰(zhàn)勝“疫情”的拐點(diǎn)終于開始顯現(xiàn)。
迎考季節(jié),三四月份是整個(gè)高三備考的爆發(fā)期,現(xiàn)在正是爆發(fā)期的前奏,你爆發(fā)的高度和力度,就看你這段時(shí)間學(xué)習(xí)的強(qiáng)度和心理的韌度。越是困難的時(shí)候,越要高效與投入。?有的同學(xué)說:“我很努力,可看不到效率?!蔽襾碇v一個(gè)故事:
一個(gè)窮人家的孩子,為了擺脫饑餓和無知,千里迢迢,長途跋涉,去朝見智者。
他問:“聰明的智者,我父母貧困又愚昧,我鄉(xiāng)鄰落后又窮酸,我怎么做才能改變他們?”智者摸摸這個(gè)孩子的頭說:“一直往前走,就好了。”
孩子不明白智者什么意思,氣鼓鼓回到家里,吃著涼饃,點(diǎn)著夜燈,好好讀書,只為超越這個(gè)徒有其名的智者,讓自己成為能回答任何問題的智者。
多年后,他學(xué)富五車,成為大師,為很多困頓中的人指點(diǎn)迷津。而他,最喜歡說的一句話也是:“一直往前走,就好了?!?
親愛的孩子們,你只管一直往前走,走過泥濘沼澤,走過孤獨(dú)深淵,走到足以強(qiáng)大到任何風(fēng)雨都吹不倒,就會(huì)走到柳暗花明,走到繁花盛開。
同學(xué)們,大學(xué)有約,未來可期,愿所有的美好,都在這個(gè)史上最長的高三假期里蘊(yùn)育。
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