小伙伴們,上次考試你考了多少分?
是不是不滿意?
是不是感嘆自己智商不如人?
是不是在罵自己懶?
馬上又要期末考試了!
是不是想考個(gè)好成績 ?
不要懷疑自己:你成績不好,不是因?yàn)橹巧?,不是因?yàn)閼?,而是因?yàn)橐粋€(gè)多數(shù)人都會(huì)犯的毛病——拖延!
如果你想接著看下去,說明你認(rèn)為自己有拖延現(xiàn)象,并且有強(qiáng)烈愿望改變自己。那么這篇文章也許能幫到你??赐暌院?,記得讓你的小伙伴們也看看。
大部分患有拖延癥的小伙伴都知道拖延誤事,卻改變不了自己,也不知道拖延的后果如何,一直感嘆拖延不對(duì)的時(shí)候自己卻一直還在拖延。
身陷“拖延癥”的人,可能會(huì)感到爆炸般的焦慮。但重壓之下,反而難以行動(dòng),造成一次又一次地惡性循環(huán)。
可以說擁有拖延癥的人一定不是一位理性主義者,他們以情緒為主導(dǎo),更看重即時(shí)的滿足和享受(玩手機(jī)玩電腦、電視劇電影、八卦聊天等等),而不是更應(yīng)該去實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),如下圖:
另外,我們大家關(guān)于拖延癥可能還有一個(gè)誤解:認(rèn)為在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做不到做不好或者做的慢就叫拖延,其實(shí)不是,這個(gè)叫無能。(哈哈,貌似還不如叫拖延是吧)
比如,你明明今天必須要交某科作業(yè),但是用自己的能耐把作業(yè)拖延到后天,那才是真正的拖延,可惜很多人都只是無能而不是拖延。
更準(zhǔn)確一點(diǎn)說是,不敢正視自己的“無能”,用拖延來掩蓋這個(gè)事實(shí)。
拖延癥是因?yàn)椤皯小眴??還真不是,有些人看似勤勤懇懇,但是就是沒做出成績。那是因?yàn)椴欢谩皶r(shí)間管理”?也不完全是。
心理學(xué)家告訴我們,這些都不是拖延癥的根源:拖延癥是一個(gè)復(fù)雜的“心理問題”,它最主要的成因,是“恐懼”(比如:恐懼失?。?,然后用拖延來對(duì)抗和避免恐懼。
那么,到底該怎么治療這種病呢?小編給你一些建議。
?01?
安排一個(gè)不容易被打擾的環(huán)境
可以是書房,把門關(guān)上,貼上“請(qǐng)勿打擾”的牌子,把你手上的手機(jī)/pad/kindle/游戲機(jī)通通都關(guān)閉了,好好的靜下心來做一件事情。
對(duì)了,如果不用電腦就把網(wǎng)線拔了。
?02?
利用同伴們的壓力
個(gè)人的努力有時(shí)候需要榜樣的力量來激發(fā),如果你想努力奮斗學(xué)點(diǎn)東西的話,推薦你找班級(jí)里的學(xué)霸聊聊,聊聊理想,聊聊目標(biāo),也許你們從思想層面就存在相當(dāng)大的差距,當(dāng)你真實(shí)的感受到這些差距時(shí),你的潛力會(huì)被激發(fā)出來。
如果你身邊有一個(gè)比你拼命許多的小伙伴,那么,請(qǐng)?zhí)焯齑谒纳磉叀?/span>
?03?
計(jì)劃,你倒是計(jì)劃啊
擁有拖延癥的人最討厭或者最不習(xí)慣的就是定計(jì)劃,他們普遍認(rèn)為計(jì)劃沒有變化快,計(jì)劃沒有什么卵用。
事實(shí)上,計(jì)劃會(huì)讓你的學(xué)習(xí)井井有條。
為什么拖延癥患者會(huì)那么質(zhì)疑計(jì)劃的有效性,因?yàn)樗麄兺鶗?huì)認(rèn)為把日程表排得滿滿都學(xué)習(xí)才是個(gè)好計(jì)劃?(可是臣妾做不到還是不做計(jì)劃了吧)。事實(shí)上錯(cuò)了,會(huì)制定計(jì)劃的同學(xué)一定會(huì)有效的安排學(xué)習(xí)和休閑的時(shí)間,而不是一味的只知道學(xué)習(xí)。
?04?
千萬別破罐子破摔
不要被拖延癥牽著鼻子走。
擁有拖延癥的人情商普遍有待提高,別不服氣,拖延癥會(huì)讓人控制不了自己理性的思維,同時(shí)也克服不了拖延的恐慌。
從自我的各種情緒里抽離出來吧,直接開始動(dòng)手做一件你想去提高自己的事情,只要開始做,哪怕只做了一點(diǎn)點(diǎn),拖延焦慮就會(huì)減少,信心就會(huì)逐步恢復(fù)。
初中生,那就從一道錯(cuò)題的分析整理開始吧,任何一道錯(cuò)題都行。
?05?
分解目標(biāo),只做一件事
把大的目標(biāo)分割成小的任務(wù)(task),分重點(diǎn),分時(shí)段,與其他事交替進(jìn)行著做,單一時(shí)段只做一件事情,多時(shí)段可以切換事情來做。
?06?
堅(jiān)持,堅(jiān)持,再堅(jiān)持
“21天習(xí)慣定理”,大家都有聽說過吧,確實(shí),有些需要長期堅(jiān)持的事,不如借由以上幾點(diǎn)慢慢變成自己生活習(xí)慣的一部分,比如及時(shí)整理錯(cuò)題,一旦變成自然而然的事情,身心會(huì)自發(fā)像吃飯睡覺一樣習(xí)慣去做,就無所謂堅(jiān)持不堅(jiān)持,拖延不拖延了。
拖延癥每個(gè)人或多或少都會(huì)有,但拖延癥并不是“絕癥”,盡我們所能將擺脫拖延癥,哪怕你的一點(diǎn)點(diǎn)努力可能都能讓你的學(xué)習(xí)提升一大步。