自制力是指孩子能夠排除外來干擾，掌握自己的愿望、情感，從而控制自己行動(dòng)的能力。
有自制力的人既善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動(dòng)機(jī)、行為和情緒。
如果沒有自制力，聽任情緒自由行事，在這種情況下進(jìn)行自我行為管理是不可能的。
只有增強(qiáng)自制力，才能迫使自己去執(zhí)行已經(jīng)采取的決定，戰(zhàn)勝對(duì)抗的干擾，如恐懼、懶惰，抑制感情的驅(qū)動(dòng)，忍耐、克己。
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自制力的形成
從本質(zhì)上來說，人類一切行為的動(dòng)力來自于趨利避害，一個(gè)人是否擁有自制力，也在于其自身對(duì)趨利避害后結(jié)果的衡量。如果他相信自律利大于弊，那么根本不需要外界的強(qiáng)制，不需要多努力，自然而然地就能夠去選擇自律。
斯坦福的棉花糖實(shí)驗(yàn)中，一個(gè)孩子在試驗(yàn)中選擇忍耐半小時(shí)不吃糖，結(jié)果半小時(shí)后他就得到了兩顆糖。
他之所以能夠抵制住誘惑，是因?yàn)樗宄卣J(rèn)識(shí)到，只要忍耐這半小時(shí)，他就能得到兩顆糖；如果不忍耐，他就只能得到一顆。
權(quán)衡利弊后，會(huì)發(fā)現(xiàn)忍耐比不忍耐獲得的利益更大。
很多時(shí)候，人們都能夠意識(shí)到自律能帶來的利是大于害的，但問題就在于并沒有認(rèn)同、相信并且接受這一點(diǎn)。
或者在他們的價(jià)值觀里， 認(rèn)為自律所獲得的利益比不上安逸、懶散帶來的舒適感。
自制力的大小并不是天生的，而是后天在克服困難、克服誘惑的鍛煉中一次次變得強(qiáng)大起來的。
人們每一次面對(duì)困難，都是對(duì)意志力的考驗(yàn)。
意志力薄弱的人在強(qiáng)大的困難面前，往往會(huì)選擇放棄或者逃避，無法克服困難，最終注定失敗。
而意志力強(qiáng)大的人勇于接受精神和肉體的磨煉，愿意接受超出自己想象的高強(qiáng)度任務(wù)并全身心投入其中完成它。
他們經(jīng)常讓大腦保持活躍，考慮一些有挑戰(zhàn)性的問題，不斷地思索需要認(rèn)真對(duì)待的事情，以期訓(xùn)練自己的自制力，而這種自制力決定了人們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)候的所作所為。
02
增強(qiáng)自制力的方法
幾乎所有人都覺得自制是一件很難的事情，無論是抵擋美食的誘惑，還是克服天生的惰性。
即便是自制力很強(qiáng)的人，也會(huì)覺得需要花費(fèi)很多的精力與自己的本能進(jìn)行對(duì)抗，也會(huì)覺得自制是一件痛苦又艱難的事情。
然而，自制力和肌肉一樣讓人變得強(qiáng)壯，肌肉讓人身體變得強(qiáng)壯，自制力讓人精神變得強(qiáng)壯。
如果一個(gè)人脂肪多、肌肉少，那么他的身體不健康；如果放縱多、自律少，那么他的精神不健康。
而且自制力和肌肉一樣，可以被鍛煉。
比如一開始就讓孩子每天閱讀半個(gè)小時(shí)，孩子肯定辦不到；但如果只讓孩子讀五分鐘，孩子肯定覺得很輕松。
其實(shí)只要堅(jiān)持，孩子慢慢地會(huì)覺得半個(gè)小時(shí)并不是那么難。
我們要做的就是要像在健身房鍛煉肌肉一樣鍛煉自制力，通過“有氧運(yùn)動(dòng)”為自己的精神“減脂”，從而拋開那些精神上的雜質(zhì)；通過“無氧運(yùn)動(dòng)”為自己的精神“增肌”，讓自己擁有強(qiáng)大的自制力。
但根據(jù)“自制力有限原理”，像肌肉一樣，自制力用得太多，人也會(huì)疲勞，所以要集中自制力放在最要緊的事情上。
我們可以通過以下五點(diǎn)來增強(qiáng)自制力：
1.遠(yuǎn)離誘惑
隨著科技的發(fā)展，人們的娛樂活動(dòng)也越來越多， 隨之而來的是各種各樣的誘惑。
尤其是有了智能手機(jī)之后，誘惑可以隨時(shí)隨地地入侵人們的生活。
2.充分睡眠
研究表明，睡眠短缺對(duì)大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。眾所周知，在醉酒的狀態(tài)下，人們毫無自制力可言。
長期睡眠不足讓人更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑。
人還會(huì)很難控制情緒、集中注意力，或是無力應(yīng)付“我想要”的自制力挑戰(zhàn)。
所以，不妨讓孩子周末補(bǔ)個(gè)好覺，或者寫作業(yè)之前打個(gè)小盹。
3.換個(gè)表述方法
有時(shí)，同樣的行為會(huì)被“我不要”和“我想要”這兩種截然不同的思想支配。
我們可以通過重新定義“我不要”的挑戰(zhàn)，把它變成“我想要”的挑戰(zhàn)。
如把“不要遲到”重新定義為“做第一個(gè)到的人”或“提前5分鐘到”，這或許聽起來沒有太大的不同，但研究發(fā)現(xiàn)，這樣做人變得更有動(dòng)力了，也沒那么容易遲到了。
因?yàn)檫@是把“按時(shí)到達(dá)”變成了一場(chǎng)自己能獲勝的比賽。
4.細(xì)分目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)
鍛煉自制力，要注意循序漸進(jìn)，選好突破口，切不可操之過急，“欲速則不達(dá)”。
一般來說，細(xì)分和具體的目標(biāo)易于完成，而完成分級(jí)目標(biāo)，對(duì)于個(gè)體來說是一種積極的反饋，能增強(qiáng)自信心，從而更努力地去實(shí)現(xiàn)下一個(gè)子目標(biāo)，由此進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
比如，對(duì)于一個(gè)過分膽怯的孩子來說，想變得勇敢，切不可一開始便強(qiáng)制自己去做超出自身承受能力的事情。
若濫用自制力，個(gè)體不但不能適應(yīng)這種新的強(qiáng)迫式行為模式，反而會(huì)感到突然，難以接受，體會(huì)到挫折感，帶來新的適應(yīng)不良。
5.體育活動(dòng)
體育活動(dòng)是鍛煉自制力必不可少的一個(gè)重要方面。
讓孩子堅(jiān)持參加體育鍛煉，不僅可以保證有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，能夠更好地學(xué)習(xí)和生活，而且可以增強(qiáng)孩子的意志品質(zhì)。
參加體育運(yùn)動(dòng)可以磨煉忍耐、堅(jiān)毅的品質(zhì)，參加團(tuán)體項(xiàng)目還可以培養(yǎng)機(jī)智、勇敢、公正、團(tuán)結(jié)、互助等意志品質(zhì)。
孩子如果能把體育鍛煉中培養(yǎng)出來的自制力和堅(jiān)持力用到學(xué)習(xí)中，就能有百折不撓的精神去克服困難。
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