01
容易緊張的孩子
心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，容易緊張的孩子，一般有這樣的經(jīng)歷。
●家庭特別嚴(yán)厲
有一次碰到寶爸的同學(xué)，寒暄幾句我發(fā)現(xiàn)，這位同學(xué)說話偶爾會結(jié)巴。
后來我問寶爸，同學(xué)的父母是不是對他從小特別嚴(yán)厲。寶爸告訴我說，同學(xué)的父母都是公司高管，雷厲風(fēng)行，對他教育上特別嚴(yán)格，平時生活中也很嚴(yán)肅，很少跟他嬉笑打鬧。
對孩子特別嚴(yán)厲的父母，會讓孩子內(nèi)心時刻處于緊張、提防的狀態(tài)，生怕自己出錯惹父母生氣。
父母的形象，便會慢慢進(jìn)入孩子的大腦中，長大后，他就會不自覺將父母的形象投射到別人身上。
尤其是遇到領(lǐng)導(dǎo)，或者比他強(qiáng)的人，他就會不自覺代入了小時候孩子的角色，從而內(nèi)心緊張不安。
●家庭氛圍不好
每當(dāng)父母吵架、互相指責(zé)，孩子就會膽戰(zhàn)心驚。
而且，孩子的思考能力和辨識能力不夠，他會錯誤地以為：“都是因?yàn)槲也粔蚝?、不夠可愛，所以爸爸媽媽才會互相攻擊。?/span>
父母吵得多，家庭氛圍緊張、暴躁，孩子就會時刻保持高度警惕，生怕自己一個小舉動、小行為引發(fā)父母的爭吵。
長期處于提心吊膽、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的狀態(tài)，孩子自然容易遇到一點(diǎn)小事就緊張，生怕出錯。
●缺乏安全感
當(dāng)我們覺得所處的環(huán)境是安全的時候，我們自然會全身心放松，享受當(dāng)下的狀態(tài)。
但當(dāng)我們覺得，周圍充滿了不確定性、不可控因素時，那我們自然要保持警惕，難以放松。
早期與父母（主要撫養(yǎng)人）分離留下創(chuàng)傷，父母的忽視、回避、拒絕等都可能讓孩子缺乏安全感，從而內(nèi)心容易緊張。
02
安全系統(tǒng)
《游戲力》一書中，提到一個“安全系統(tǒng)”，很好地解釋了關(guān)于緊張、焦慮的運(yùn)作過程。
我們的大腦，在運(yùn)作安全系統(tǒng)時，會有4個流程：察覺危險——拉響警報——理性評估——解除警報。
在重大的場合，比如當(dāng)眾發(fā)言、參加重要的考試、面試等，這時候，我們的大腦會察覺到危險：發(fā)言失誤可能會帶來不好的后果、考試失利可能會影響學(xué)業(yè)、面試表現(xiàn)差可能得不到心儀的工作等。
這時候，警報拉響，我們就會快速做出本能的反應(yīng)：神經(jīng)緊繃、焦慮、心煩。
有些人能快速讓自己平復(fù)下來，是因?yàn)樗麄兡芾硇栽u估——不就是一次考試嘛，沒什么大不了的。
接著，警報解除，面對重要的場合，他們也能從容面對。
但有些人，卻會卡在第三個環(huán)節(jié)“理性評估”上。
他們的大腦，習(xí)慣性被情緒淹沒，害怕和焦慮的情緒占主導(dǎo)，使得他們無法理智地分析。他們花了大量的精力在處理情緒上，根本無法讓自己鎮(zhèn)定下來，從而緊張不已。
所以，不管是我們自己，還是養(yǎng)育易緊張的孩子，我們要做的，就是“重置安全系統(tǒng)”，使它能正常運(yùn)轉(zhuǎn)起來。
03
3個方法幫改變
適當(dāng)?shù)木o張，并不是壞事，它能促使我們重視問題，并且集中注意力。
但過于緊張，卻容易讓我們發(fā)揮失常。尤其是孩子，他人生中會面臨大大小小的考試，以后工作也會遇到很多挑戰(zhàn)，若容易緊張，可能會失去一些機(jī)會。
那我們怎么做，能幫孩子放松心態(tài)，讓他的“安全系統(tǒng)”正常運(yùn)轉(zhuǎn)呢？
除了營造舒適的家庭氛圍、培養(yǎng)安全感的孩子、不過于嚴(yán)厲外，我們在生活中，做到以下幾點(diǎn)，也能幫助孩子消除過多的緊張感。
①自己先保持鎮(zhèn)定
勞倫斯·科恩博士，在做實(shí)驗(yàn)時發(fā)現(xiàn)一個很有趣的現(xiàn)象。
第一步，他嚇唬一只出生不久的小雞，小雞嚇得僵在地上開始裝死。大約1分鐘后，它開始蹦起來四處走動。
第二步，他同時嚇唬兩只小雞，兩只小雞同時裝死。但大約過了5分鐘，兩只小雞才恢復(fù)過來。
第三步，他只嚇唬一只小雞，讓另一只小雞在旁邊閑逛。結(jié)果被嚇的那只小雞，沒幾秒就站起來走動了。
他給出的結(jié)論是：
當(dāng)孩子輕度緊張時，我們?nèi)裟鼙３宙?zhèn)定，起到“不害怕的第二只小雞”作用，那孩子就能接收安全的信號——周圍沒有危險，我不必害怕。
但如果遇到事情，父母緊張得不得了，那就起到了“害怕的第二只小雞”的作用。當(dāng)孩子處于緊張的情緒時，他環(huán)顧周圍，發(fā)現(xiàn)了同樣緊張的父母，那他接收到的信號就是——周圍很危險，我不能放松警惕。
所以，想要孩子不容易緊張，遇到事情，我們自己要首先保持鎮(zhèn)定。不然，我們的情緒就會傳染給孩子，讓他久久無法從焦慮的情緒中走出來。
②正確的深呼吸
每次緊張時，總會有人說，做做深呼吸，會好很多。但如果方法錯誤，可能適得其反。
正確的做法是：首先深深地吸氣，然后再用吸氣2倍多的時間來呼氣。比如鼻子吸氣5秒，就用嘴呼氣10-15秒。
如果呼氣沒有達(dá)到吸氣時間的2倍，反而會刺激神經(jīng)，使心跳加速、緊張不安。
我們也可以把這個呼吸法教給孩子，當(dāng)他感覺緊張時，不妨多這樣深呼吸。
③接納孩子的情緒
我們在“安全系統(tǒng)”中了解到，孩子之所以無法理性地評估，是因?yàn)樗拇竽X被情緒淹沒，無法用理智腦思考問題。
那我們要做的，就是接納他的情緒，幫他從情緒的洪流里拉出來。
我們可以給他一個擁抱，或者默默地陪著他，讓他把情緒發(fā)泄完。
對于小一點(diǎn)的孩子，我們還可以幫他表達(dá)情緒：“這件事你一直沒做好，感覺有挫敗感是嗎？你希望自己能做好，這樣你感覺事情是可控的?！?/span>
我們的接納，就相當(dāng)于給孩子一個容器，容納他的感受和需求。慢慢地，孩子就能把容器內(nèi)化到自己心中，形成他自己的容器，容納自己的情緒。
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