導(dǎo)讀
如果我們能學(xué)會(huì)用情感的語言，準(zhǔn)確地溝通自己的感受和內(nèi)心的狀態(tài)，就可以讓情緒動(dòng)起來，在溝通中把負(fù)面情緒消化，最終真正做一個(gè)情緒穩(wěn)定的人。
前幾天，一個(gè)“真的建議不要給孩子太多壓力”的詞條上了熱搜。
熱搜的內(nèi)容是小名叫“漢堡”的7歲男孩，一個(gè)人在家里錄制背課文的打卡視頻，反復(fù)錄了很多次都沒成功。
情緒崩潰后，他的第一反應(yīng)是尋找爸爸媽媽的幫助，走到門邊才意識(shí)到爸媽沒在家。
無助的他回到房間里，委屈地哭出了聲，一邊哭一邊說著“我不要，我不要上小學(xué)”，還想把讓他如此苦惱的課本撕了，但想了想后，又把書放回了原位。
小小年紀(jì)的他，在發(fā)泄完情緒后，迅速擦干眼淚，又開始錄制視頻，成功后還不忘自己檢查一遍。
看完視頻，很多網(wǎng)友表示“破防”了，我心里也五味雜陳，既敬佩孩子堅(jiān)強(qiáng)、不服輸?shù)膭蓬^，又無比心疼孩子。
然而，看著視頻中配的文字，我首先想到的，是 “情緒價(jià)值”這個(gè)最近流行的詞語。
才7歲的他，本該是父母為他提供情緒價(jià)值，來滋養(yǎng)身心的年齡，卻能在孤立無援的情況下，自己為自己提供情緒價(jià)值，進(jìn)行自我激勵(lì)，很快就完成了情緒轉(zhuǎn)變，這是我們很多成年人都做不到的。
這才是真正讓我破防的地方。
01
什么是情緒價(jià)值？
簡(jiǎn)單點(diǎn)說，情緒價(jià)值就是一個(gè)人影響他人情緒的能力。從這個(gè)角度來說，情緒價(jià)值有正負(fù)之分。
如果一個(gè)人能“接住”你的負(fù)面情緒，經(jīng)過處理和過濾后，輸出給你的，是積極的情緒體驗(yàn)，這個(gè)人提供給你的，就是正向的情緒價(jià)值。
在網(wǎng)上看到一個(gè)故事。
故事中的她，和老公凌晨四點(diǎn)開車去趕飛機(jī)，不僅忘了做核酸，還在路上和別人撞了車，最后不得不改簽。
看著被撞的車，又想到起了個(gè)大早，卻連機(jī)場(chǎng)的大門都沒進(jìn)，她的心情幾乎要原地爆炸。
在回家的路上，看著氣呼呼的她，老公安慰她說：“撞車和沒趕上飛機(jī)，都是小事。你不開心，才是大事?！?
老公的一句話，瞬間就讓她輕松了下來，心情一下子就變好了。
這不是老公第一次這樣化解她的情緒，在老公的影響下，她自己都能覺察到，她比以前包容、溫和了許多。
這就是正向情緒價(jià)值的魅力。
反之，如果他接不住你的負(fù)面情緒，變得比你更加情緒激動(dòng)，或者你向他講述愉悅的事情時(shí)，他用反向的方式、比如打擊、挖苦等給你反饋，你會(huì)變得更郁悶，這就是負(fù)向的情緒價(jià)值。
在小漢堡家的抖音賬號(hào)發(fā)布的視頻中，有另一個(gè)和熱搜類似的視頻，不同的是，視頻中崩潰的是媽媽。
小漢堡眼中含淚，聽著媽媽一邊哽咽，一邊訴說。
然后委屈地回了一句：“我壓力比你還大呢！”說完用手擦了擦臉上的淚水。
媽媽一聽，更崩潰了，提高音量大聲說到：“你壓力大啥啊，老師每天在群里找的都是我，字也不認(rèn)識(shí)，課文也背不下來，英語還不會(huì)，我比你還累呢！”
看著情緒激動(dòng)的媽媽，小漢堡的臉上反倒比剛才平靜了，給媽媽提了個(gè)建議：“那你上學(xué)??！”
然后兩人進(jìn)入了死循環(huán)，媽媽訴說兒子啥也不會(huì)，兒子堅(jiān)持讓媽媽去上學(xué)。
實(shí)在說不下去了，媽媽把話題轉(zhuǎn)移到為了搞兒子的學(xué)習(xí)，她把所有的事都放下了，小漢堡又淡定地給了媽媽一個(gè)建議：“那你該整啥你整啥去?！?
在這里，我再一次看到了小漢堡的情緒轉(zhuǎn)換能力。
小漢堡的媽媽，給他提供的，就是負(fù)面的情緒價(jià)值。這樣的價(jià)值，只會(huì)使情緒更壓抑，氣氛更緊張。
而我們平時(shí)所說的情緒價(jià)值，都是指正向的，也就是給人帶來一切美好感受，能引起正面情緒的能力。
02
情緒成熟，是給人提供情緒價(jià)值的核心
小漢堡的爸爸和母子二人的溝通，是另一種方式。
一天，爸爸下班回來，買了母子二人喜歡吃的西瓜和香蕉。進(jìn)家剛和在做飯的媳婦搭上話，媳婦就來了一句：“又在那兒瞎錄，生氣呢！”
在爸爸的關(guān)心和詢問下，媽媽才說，小漢堡一下午就整5個(gè)字，還沒整明白，她要?dú)馑懒恕?
爸爸暖心地安慰了媳婦一番，讓她別生氣了。隨后向兒子房間走去，這時(shí)他才悄悄嘆了口氣。
走進(jìn)兒子房間，看到兒子一個(gè)人郁悶地坐著。
小漢堡聽到他的問話也不出聲，眼神里滿是委屈，還假裝自己沒事地?fù)u了搖頭，也不看爸爸。
爸爸把他的臉轉(zhuǎn)過來：“哭啦？哭啥啊，跟爸說……”
小漢堡還是只搖頭不說話，爸爸接著問：“媽媽又罵你啦？”
他才含淚點(diǎn)了點(diǎn)頭。
“看給我大兒子委屈的，你媽也是，不會(huì)就慢慢學(xué)唄，罵我大兒子干啥呀?！?
感覺被理解了的小漢堡，這才開了口，開始向爸爸訴說之前發(fā)生的事，越說越委屈的他哭出了聲。
爸爸再次說到：“你媽也是，盡給我大兒子出難題，才剛上一年級(jí)，還都不會(huì)呢，一會(huì)兒我說你媽，趁我不在家就欺負(fù)我大兒子……”
在爸爸的寬慰中，小漢堡的情緒慢慢緩和了下來，提出讓媽媽去干活，爸爸留在家里看他。
爸爸聽他這樣說，輕輕地笑出了聲：“我在家里看你啊，那你要是不會(huì)，我不是一樣會(huì)說你啊……”
從他們家的幾段視頻中，可以很明顯的感覺到，爸爸才是他們家提供情緒價(jià)值的那個(gè)人。
看著各自生氣的媳婦和兒子，他沒有把自己裹挾進(jìn)去，不僅情緒穩(wěn)定，還能使用很多化解情緒的技巧，去幫他們舒緩情緒。
他不僅有同理心，能站在媳婦和兒子的角度去回應(yīng)，還能巧妙地調(diào)節(jié)自己的情緒，不讓自己受家里氣氛的影響，同時(shí)還能引導(dǎo)兒子從不同的角度去思考問題。
他的話既暖心，還讓人舒服。
這些，都是一個(gè)情緒成熟的人具有的特征和能力，也只有具備了這些能力，才能做到?jīng)_突發(fā)生時(shí)，可以淡定地處理，巧妙地化解，從而影響到對(duì)方。
這也意味著，想要成為可以提供情緒價(jià)值的人，首先要讓自己成為一個(gè)情緒成熟的人。
03
掌握3個(gè)技巧，做一個(gè)情緒成熟的人
在《情緒自控》一書中，作者針對(duì)不同的情緒場(chǎng)景，給我們提供了很多排解的方法，要讓自己成長(zhǎng)為情緒成熟的人，我們可以試試這樣做。
1、提高“情緒粒度”
什么是“情緒粒度”？
如果用一句話來表達(dá)，它是指一個(gè)人區(qū)分并識(shí)別自己具體感受的能力。具體來說，就是當(dāng)一件事發(fā)生時(shí)，你可以根據(jù)對(duì)這件事的感受，準(zhǔn)確地把自己的情緒變化表達(dá)出來。它包括感受和表達(dá)兩個(gè)部分。
舉個(gè)例子來說。
有兩個(gè)男孩都被女朋友拋棄了。
其中一個(gè)男孩說：“我非常痛苦，想死的心都有，以后怎么辦也不知道?！?
而另一個(gè)男孩說的是：“看到女朋友發(fā)來的分手短信時(shí)，就像一團(tuán)火焰在我心里一下燃燒起來，憤怒完全控制了我，我恨不得去打人罵人。然后我用酒麻醉自己，喝得爛醉，昏睡一晚上醒來后，回想和她在一起的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，已經(jīng)感覺不到憤怒了，就是覺得心很痛，像有錐子在不停地刺我的心一樣?，F(xiàn)在已經(jīng)過去了一周，我依然覺得心里冷冰冰的，涼透了……”
很明顯，前一個(gè)男孩是一個(gè)低情緒粒度的人，他對(duì)自己感受和情緒的描述，是簡(jiǎn)單而模糊的。
而后一個(gè)男孩，是一個(gè)高情緒粒度的人，他不僅精準(zhǔn)地辨析出了自己的情緒，還生動(dòng)地描述了出來。
兩者誰的情商高，一下就能感覺出來。
提出這個(gè)概念的美國(guó)心理學(xué)家巴瑞特說，這種精準(zhǔn)辨析和描述情緒變化的能力，讓我們的大腦在應(yīng)對(duì)生活的各種變化和挑戰(zhàn)時(shí)，有了一個(gè)精密的工具。
那我們要怎樣去提高自己的情緒粒度，來獲得這個(gè)很想擁有的精密工具呢？
可以從學(xué)習(xí)新的情緒詞匯開始。
很多時(shí)候，我們表達(dá)不出自己的感受，就是因?yàn)槟X海中儲(chǔ)存的情緒詞匯太少了。
當(dāng)我們擁有足夠豐富的情緒詞匯時(shí)，就可以更精準(zhǔn)地構(gòu)建和表達(dá)自己的體驗(yàn)。
在耶魯大學(xué)情緒智能中心的一項(xiàng)研究顯示，學(xué)校里的孩子學(xué)習(xí)更多的情緒概念之后，就能非常有效地改善自己的情緒管理能力。
孩子能通過學(xué)習(xí)情緒詞匯來提高情緒粒度，我們成年人也一樣，更因?yàn)槲覀冇胸S富的情緒體驗(yàn)做基礎(chǔ)，學(xué)起來會(huì)比孩子容易很多，一起去試試吧。
2、讓情緒自由流動(dòng)
在一篇文章中看到咨詢師張維揚(yáng)講的來訪者的故事。
故事中的女孩給她的印象很好，卻患有嚴(yán)重的社交恐懼，只要身邊的人超過3個(gè)，她就不能正常說話，并因此常常失眠，嚴(yán)重時(shí)還噩夢(mèng)連連。
在他的引導(dǎo)中，女孩講述了自己的童年。
在家中排行第五的她，生在一個(gè)重男輕女的家庭，前有四個(gè)姐姐，后有一個(gè)弟弟。
可想而知，弟弟在家里多么被偏愛。而因?yàn)槟昙o(jì)相近，弟弟最愛欺負(fù)的就是她，她哭過、鬧過，都沒用，最后受委屈的都是她，而她只能忍著，因?yàn)樗谋磉_(dá)都不被允許。
漸漸地，壓抑自己就成了她處理關(guān)系的模式，到后來自己有什么需求都不知道了。
幸運(yùn)的是，那次咨詢，給女孩打開了一個(gè)缺口。
在咨詢師的幫助下，她經(jīng)過一段艱難而漫長(zhǎng)的努力，逐漸在自己身上感受到了情緒的變化，并嘗試著去表達(dá)出來。
現(xiàn)在的她，在學(xué)會(huì)主動(dòng)表達(dá)自己，讓情緒動(dòng)起來后，真正感受到了與人相處的快樂。
我們都希望自己能控制好情緒，做一個(gè)情緒穩(wěn)定的人，但作者說，如果“穩(wěn)定”是靠“壓抑”得來的，總有一天會(huì)爆發(fā)。
深以為然。
這種壓抑后的爆發(fā)，不是傷害別人，就是傷害自己。
但如果我們能學(xué)會(huì)用情感的語言，準(zhǔn)確地溝通自己的感受和內(nèi)心的狀態(tài)，就可以讓情緒動(dòng)起來，在溝通中把負(fù)面情緒消化，最終真正做一個(gè)情緒穩(wěn)定的人。
3、學(xué)會(huì)制訂“情緒恢復(fù)計(jì)劃”
這是作者分享的一個(gè)表達(dá)情緒的好方法。
隨身攜帶一個(gè)筆記本，正面記錄每天的工作，反面記錄因?yàn)槟臣乱鸬那榫w變化。
記錄方式很簡(jiǎn)單，就是寫下是誰，是發(fā)生了什么事還是遇到了怎樣的意外，讓我產(chǎn)生了這種情緒。
秘訣是，記錄時(shí)不用評(píng)價(jià)、不用反省，也不用寫日記，就是簡(jiǎn)單地寫：什么時(shí)候，誰，為什么，然后就擱置它。以后再覺察到情緒變化時(shí)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
當(dāng)然，也可以使用手機(jī)里的備忘錄或其他可以隨時(shí)記錄的軟件，來做這個(gè)工作。
這是一個(gè)覺察自己情緒的好辦法，也可以在記錄時(shí)提升自己的情緒表達(dá)能力，還能幫助自己找到情緒規(guī)律，可謂一舉三得。
在記錄中，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你總是會(huì)因?yàn)槟臣禄蚰硞€(gè)人產(chǎn)生激烈的情緒反應(yīng)，作者把這叫做“情緒地雷”。
這個(gè)地雷，我們需要真實(shí)而勇敢地去面對(duì)它。
比如說，總是有個(gè)人讓我痛苦，就可以想想，這個(gè)問題可以通過溝通或調(diào)整解決嗎？如果不能，我是不是可以離他遠(yuǎn)一點(diǎn)？
或者是某件事特別容易引發(fā)激烈情緒，就可以思考一下，為什么我會(huì)這樣？是成長(zhǎng)中經(jīng)歷了什么事嗎？還是我待人接物的方式有問題？
經(jīng)過這樣的思考，我們很容易就能找到解決辦法，慢慢把情緒地雷拆除。
觀察、等待、堅(jiān)守，是人文學(xué)者錢理群先生給自己定的三條規(guī)矩，也是他的處事守則，而這三點(diǎn)，同樣適用于我們對(duì)情緒問題的處理。
每個(gè)人都期待自己身邊有一個(gè)像小漢堡爸爸這樣提供情緒價(jià)值的人，但我們要明白， 當(dāng)你期待別人提供情緒價(jià)值時(shí)，別人說不定也在對(duì)你表達(dá)著同樣的期待。
還有一個(gè)真相是，沒有人可以一直扮演情緒喂養(yǎng)機(jī)，如果他提供的價(jià)值得不到相應(yīng)的回報(bào)，總有一天，情緒的反噬會(huì)把他和你一起吞沒。
學(xué)會(huì)提升自己的情緒識(shí)別和表達(dá)能力，成為可以為自己和別人提供情緒價(jià)值的人，才是最好的選擇。
到那時(shí)，即使身邊沒有人對(duì)你說“你不開心才是大事”，你也可以對(duì)自己說。
而在成為能提供情緒價(jià)值的人之前，讓我們先做一個(gè)情緒成熟的人。
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