十年磨一劍，一朝試鋒芒
明天就要迎來2022年高考！
2022屆高三學子
經(jīng)歷疫情
卻從未停止過攀登的腳步
從未在艱難困苦面前退縮
考試院重要提醒，考前再溫習
2022年上海市普通高等學校招生統(tǒng)一文化考試（以下簡稱“高考”）將于7月7日至9日舉行，具體時間、科目安排如下：
為確保考生能夠順利參加考試，上海市教育考試院提醒考生注意以下事項：
一、
做好疫情防控
1.請廣大考生務(wù)必做好個人防護，按要求繼續(xù)保持居家或家校兩點一線。考生家長或同住人也應(yīng)盡量做到兩點一線，不參加聚集性活動、不聚餐、不進入人員密集的公共場所，避免接觸有疫情風險的人員和物品。請考生下載并如實填寫《2022年上海市普通高等學校招生統(tǒng)一文化考試考生考試安全承諾書》，持續(xù)做好健康監(jiān)測工作。
2.考前3天，請所有考生按規(guī)定完成2次核酸檢測（7月6日須有一次）。為了確?？忌怂釞z測高效采樣、集中送檢，做到快檢快送、快出結(jié)果，各區(qū)專門設(shè)有面向考生的定點專用核酸采樣點，7月4日-6日每天上午8:00-11:00面向考生提供單人單管采樣服務(wù)。請考生務(wù)必到就近的考生定點專用核酸采樣點完成采樣。
7月7日-8日，考生在考點進行核酸檢測，請?zhí)崆按蛴『眉堎|(zhì)核酸碼。7月9日外語聽說測試考試結(jié)束后，考生請回社區(qū)完成當天的核酸檢測。
3.考生若在考前出現(xiàn)發(fā)熱（體溫≥37.3℃）、干咳、咽痛、嗅（味）覺減退、腹瀉等癥狀，應(yīng)立即前往醫(yī)院就診，本市應(yīng)屆畢業(yè)生同時告知所在學校，社會考生向報名所在區(qū)招考機構(gòu)報告，各區(qū)招考機構(gòu)應(yīng)急聯(lián)系方式
4.考試當天，考生在出發(fā)前往考點前須完成一次抗原檢測。如有異常第一時間向所在學?；騾^(qū)招考機構(gòu)報告。
考生在往返考點途中應(yīng)佩戴N95/KN95口罩。在進入考點時，要在考點工作人員的指引下按防疫要求有序列隊進行相關(guān)檢查。除查驗證件環(huán)節(jié)外，考生需全程佩戴口罩。常規(guī)考點普通考場考生進入考場就座后，建議全程佩戴一次性普通醫(yī)用口罩；其他考場的考生，須至少選擇外科口罩全程佩戴。
對考前有發(fā)熱等癥狀的考生、進入考點時體溫異常的考生以及核酸檢測篩查不符合要求的考生，將安排其在筆試考點的備用隔離考場（聽說測試考試安排在考點指定場次）參加考試。
請廣大考生和家長充分考慮交通、天氣等因素，盡量提前出門，為進入考點前的安全檢查、體溫測量等環(huán)節(jié)預留充足的時間，至少提前45分鐘到達準考證上的考點地址（另有通知的除外）。
5.考前，考生如屬以下情況須及時報告：
（1）確診或無癥狀感染或出艙復陽的；
（2）6月16日及之后出艙的；
（3）明確為密接或次密接的；
（4）處于本市中高風險地區(qū)（含考前14天內(nèi)從國內(nèi)中高風險地區(qū)返滬）的；
（5）考前7天內(nèi)國內(nèi)低風險地區(qū)返滬的；
（6）因突發(fā)疫情被封控的；
（7）其他異常情況。
本市應(yīng)屆畢業(yè)生須第一時間向所在學校報告（社會考生向報名所在區(qū)招考機構(gòu)報告），同時請考生和家長（法定監(jiān)護人）在考前保持通訊暢通，嚴格按照學?；騾^(qū)招考機構(gòu)的要求進行考前準備，涉及閉環(huán)轉(zhuǎn)運的提前按要求做好考試證件、防護用品及其他個人相關(guān)物品的準備。
二、
做好考試準備
6.考生務(wù)必嚴格按照筆試準考證和聽說測試準考證上的考試時間和地點參加考試。7日上午語文科目考試在開考后15分鐘（上午9:15）禁止考生進入考點考試；7日下午數(shù)學科目考試在開考后15分鐘（下午3:15）禁止考生進入考點考試；8日下午外語筆試（含聽力）科目考試開考前15分鐘（下午2:45）禁止考生進入考點考試；9日外語聽說測試須按準考證上的考試場次提前45分鐘到考點報到，提前35分鐘進入準備室。
7.考生務(wù)必仔細閱讀考場規(guī)則和注意事項，嚴格按照要求參加考試。為使考生熟悉掌握外語聽說測試考試流程，市教育考試院制作《上海市普通高等學校招生全國統(tǒng)一考試外語聽說測試考生操作講解視頻》，請認真觀看。
8.密接、次密接或中高風險地區(qū)等閉環(huán)轉(zhuǎn)運的考生須完成當天本人所有科目考試后方可離開考點，相關(guān)考生請自備午餐。
三、
遵守考試規(guī)則
9.考生須自覺遵守考場規(guī)則，誠信考試。警惕網(wǎng)上虛假信息，保護自身利益，勿存僥幸心理。如有違規(guī)、違法行為將按《中華人民共和國教育法》《國家教育考試違規(guī)處理辦法》《中華人民共和國刑法修正案（九）》嚴肅處理。
10.考生不得將手機、智能手環(huán)（手表）等移動通信設(shè)備帶入考點。建議考生將手機放于家中或交送考家長、老師保管。
開考后一旦在考場內(nèi)發(fā)現(xiàn)考生攜帶手機，無論是否開啟與使用，一律按作弊處理。
四、
放松心態(tài)應(yīng)考
11.請考生調(diào)整心態(tài)，放松心情。考前及考試期間，考生應(yīng)保持正常飲食習慣，注意飲食衛(wèi)生和營養(yǎng)搭配。因個人對室溫感受不同，建議考生自帶一件外套參加考試。
12.考試結(jié)束，考生須聽從考點指揮，按要求佩戴好口罩，帶好隨身物品，有序錯峰離場，切勿滯留。
13.送考家長在考點周邊應(yīng)避免人群聚集，考試期間應(yīng)確保通訊暢通。
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臨考前，有哪些方法有助放松？考試時，如何保持穩(wěn)定心態(tài)以應(yīng)對？哪些行為可以幫助訓練集中注意力？市健康促進中心送上錦囊↓
01對考生而言
每天給自己一段放松時間
雖然井無壓力不出油，但弓滿易折。
心理學家實驗發(fā)現(xiàn)：壓力水平影響表現(xiàn)，如果壓力過大會影響正常發(fā)揮。
容易緊張的人，自身的焦慮閾值比較低，過于焦慮就不進反退了！需要反其道而行之——有意放慢腳步，做做腹部深呼吸，或想象放松法。
每天幾分鐘的放松，不要怕耽誤時間，幾分鐘卻是“磨刀不誤砍柴工”。
做好預演，和身體連接
把某一次小測試當作大考對待，感受下緊張的情緒。
在真正的大考之前預演一次，可能會發(fā)現(xiàn):你的腦子好像不轉(zhuǎn)了，你的身體在不斷發(fā)抖出汗，你的情緒好像在坐滑梯。
如果這些情緒在大考時肆虐你，怎么辦？
有了預演，就不怕了。提升自我覺察力，出現(xiàn)類似的情形，你就知道身體緊張了，及時放松，讓緊張的肌肉松弛下來。
積極自我暗示
根據(jù)“自我實現(xiàn)預言”，自我暗示會影響行為，進而使自己預想成真。
給自己積極的心理暗示，如“我可以考好”“我能戰(zhàn)勝緊張”，讓思維處于積極正向的狀態(tài)，你就會感受到巨大的精神力量，在考試時更有自信。
保持專注
分心會讓注意力轉(zhuǎn)移，還會產(chǎn)生緊張焦慮情緒。
出現(xiàn)分心時，及時識別和提醒自己，立即停止分心，注意到眼前的考題，讓專注保持在當下。
大考當前，不免會有身體緊張，情緒失控，這是人類自然的應(yīng)對方式。當我們感知到太過于緊張時，肯定自己，聚焦當下，不要放任負面的想法“順流而下”，一定可以平穩(wěn)度過考試。
02對于家長而言
多一些理解接納
孩子需要有一個自由的舒壓空間，可以自我支配的活動方式，容易對父母的“關(guān)心”表現(xiàn)出不耐煩，父母要保持適度邊界，多一些理解、支持。
及時心理關(guān)懷
鼓勵孩子表達自己的真實感情，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活動，在合適的時機坦率地與孩子交流，了解孩子的想法，討論未來規(guī)劃等。
家長應(yīng)該尊重孩子的選擇，鼓勵孩子多做些感興趣的事，多與老師同學朋友交流，幫助孩子回歸平和的生活，恢復身心平衡。
努力，必有回報夢想，終成現(xiàn)實考生們，加油
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