最近，很多媽媽都在后臺咨詢，說孩子假期作息混亂，讓人頭疼：?
放寒假了，孩子像撒歡一樣，每天都很晚才睡，
打游戲、玩手機、甚至熬夜上網(wǎng)，困得實在不行才去睡覺；
第二天賴床不起，等到再掙扎著爬起來，連午飯都趕不上了。
這樣一天天過去，作業(yè)肯定完不成，等到臨近開學(xué)，必然又得開啟了熬夜趕作業(yè)的模式。
?
這個問題，確實難倒了一票老母親。
?很多人說，孩子晚睡會影響長個，假期不好好睡覺，就會孩子發(fā)育；?但也有人覺得，每個人生物鐘不一樣，只要睡夠8小時，就不會影響孩子健康......
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看著自己這棵“小嫩苗”恣意放縱，當(dāng)媽的心有擔(dān)憂，到底當(dāng)講還是不當(dāng)講呢？
?隔屏都能感受到媽媽們的困惑。?別急！最科學(xué)的答案馬上就來。?下面分享青島新世紀婦兒醫(yī)院，神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師華青，為我們做出權(quán)威解答。
她從事兒內(nèi)科臨床教學(xué)醫(yī)療已經(jīng)有30多年。?她建議家長們，孩子假期作息混亂，
該管還得管，千萬別心軟，心軟最害娃。?
睡夠8小時，熬夜就不會傷身體？?
（溫馨小貼士：這段解釋略為燒腦，老鐵們?nèi)绻X得枯燥，可以直接跳至最后一部分，獲取睡眠操作指南哦~）?電子產(chǎn)品出現(xiàn)以后，人的生物鐘被嚴重破壞。
因為人們沉迷電子產(chǎn)品，生活習(xí)慣被大大改變，經(jīng)?！皶円诡嵉埂?；
可人的生理進化仍處于“日出而作，日落而息”。
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不管環(huán)境怎么變化，生物鐘對人體的影響是不會變的。
人體生物鐘具有十分重要的功能，它能在特定的時間點，讓身體釋放特定的激素。?不同的激素具有不同的功能，在不同的時間點釋放出來，維持機體的新陳代謝、生長發(fā)育和修復(fù)。
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夜間分泌最常見的是褪黑素。?它可以提高體內(nèi)合成代謝、清除自由基，具有抗氧化作用，保護人體DNA免受傷害；
它還是強大的抗癌激素之一，保護身體免受癌癥侵害，且具有很強的抗雌激素效果，減少乳腺癌、子宮癌等的發(fā)生。
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所以，超過晚上10點還不睡覺，就會嚴重阻礙最有效的激素分泌，破壞身體修復(fù)等一系列重要的生理活動。?當(dāng)身體代謝失調(diào)，健康問題必然出現(xiàn)。??睡眠，和孩子的身高、健康有什么關(guān)系？
?我們總是強調(diào)不能讓孩子“晝夜顛倒”，還有一個非常重要的原因：?就是影響孩子的身高。?晚上10點-凌晨2點期間，是人類應(yīng)該處于睡眠狀態(tài)的時間，也是黃金睡眠時間。?原因就在于，
深度睡眠發(fā)生在前半夜，后半夜睡眠都是為清醒做準(zhǔn)備的。
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深度睡眠，是身體修復(fù)、合成新陳代謝的過程。?生長激素主要就是夜間睡眠后分泌，尤其在深度睡眠時分泌最多，
達全天分泌總量的70-80%，生長激素可促進孩子的身高。??如果有學(xué)習(xí)任務(wù)未完成，我們寧愿選擇讓孩子先完成前半夜的深度睡眠，然后再在后半夜醒來，去學(xué)習(xí)。
?這樣既能提高學(xué)習(xí)的效率，還能保護身體健康。?一旦孩子熬夜，就會輕易地和它擦肩而過。??怎樣幫助孩子擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？
很多家長和學(xué)生錯誤地認為，假期可以無原則地放松；
這種觀念是非常錯誤的。
?
這樣會嚴重破壞正常的作息規(guī)律，嚴重影響了孩子的睡眠；
還會出現(xiàn)前面提到的“臨近開學(xué)睡眠失調(diào)的”現(xiàn)象，形成惡性循環(huán)。?所以說，假期千萬不能放縱孩子；
反而應(yīng)該把假期當(dāng)成培養(yǎng)孩子良好睡眠習(xí)慣的重要時機！
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下面為家長朋友們分享一則實用的《寒假作息指南》，希望能幫助孩子們度過一個快樂而且健康的假期。
1、保持規(guī)律的作息時間，與生物鐘保持一致。每周7天天堅持，特殊事件有變化，限制在1小時內(nèi)。
2、晚飯一般18點左右開飯為最適宜，晚飯結(jié)束不超過19點。調(diào)查結(jié)果顯示，自18點起，晚飯每遲1小時或會損失近半小時睡眠。
3、睡前至少90分鐘關(guān)閉電子設(shè)備；切忌父母在床上刷著手機陪伴孩子睡覺。
4、臥室用遮光窗簾，不要開燈睡覺，否則影響體內(nèi)生物鐘的調(diào)節(jié)；同時減少臥室外聲音的干擾。養(yǎng)育嬰兒也是如此。
5、睡前可讀紙質(zhì)書，內(nèi)容不要太刺激，放松類書籍為主。
6、白天多曬太陽；早晨6:30-8:00，生物鐘對陽光的反應(yīng)最強烈（認為是黃金時間曬太陽），之后曬雖有用，但效果欠佳。
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家長朋友們經(jīng)常許諾：“不要讓孩子輸在起跑線上！”
其實，睡眠才是第一起跑線！
新一年，關(guān)愛孩子，從幫助孩子睡個好覺開始吧。
最近，很多媽媽都在后臺咨詢，說孩子假期作息混亂，讓人頭疼：?
放寒假了，孩子像撒歡一樣，每天都很晚才睡，
打游戲、玩手機、甚至熬夜上網(wǎng)，困得實在不行才去睡覺；
第二天賴床不起，等到再掙扎著爬起來，連午飯都趕不上了。
這樣一天天過去，作業(yè)肯定完不成，等到臨近開學(xué)，必然又得開啟了熬夜趕作業(yè)的模式。
這個問題，確實難倒了一票老母親。
?很多人說，孩子晚睡會影響長個，假期不好好睡覺，就會孩子發(fā)育；?但也有人覺得，每個人生物鐘不一樣，只要睡夠8小時，就不會影響孩子健康......
看著自己這棵“小嫩苗”恣意放縱，當(dāng)媽的心有擔(dān)憂，到底當(dāng)講還是不當(dāng)講呢？
?隔屏都能感受到媽媽們的困惑。?別急！最科學(xué)的答案馬上就來。?
該管還得管，千萬別心軟，心軟最害娃。?
睡夠8小時，熬夜就不會傷身體？?
（溫馨小貼士：這段解釋略為燒腦，老鐵們?nèi)绻X得枯燥，可以直接跳至最后一部分，獲取睡眠操作指南哦~）?電子產(chǎn)品出現(xiàn)以后，人的生物鐘被嚴重破壞。
因為人們沉迷電子產(chǎn)品，生活習(xí)慣被大大改變，經(jīng)?！皶円诡嵉埂?；
可人的生理進化仍處于“日出而作，日落而息”。
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不管環(huán)境怎么變化，生物鐘對人體的影響是不會變的。
人體生物鐘具有十分重要的功能，它能在特定的時間點，讓身體釋放特定的激素。?不同的激素具有不同的功能，在不同的時間點釋放出來，維持機體的新陳代謝、生長發(fā)育和修復(fù)。
夜間分泌最常見的是褪黑素。?它可以提高體內(nèi)合成代謝、清除自由基，具有抗氧化作用，保護人體DNA免受傷害；
它還是強大的抗癌激素之一，保護身體免受癌癥侵害，且具有很強的抗雌激素效果，減少乳腺癌、子宮癌等的發(fā)生。
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所以，超過晚上10點還不睡覺，就會嚴重阻礙最有效的激素分泌，破壞身體修復(fù)等一系列重要的生理活動。?當(dāng)身體代謝失調(diào)，健康問題必然出現(xiàn)。?
?睡眠，和孩子的身高、健康有什么關(guān)系？
?我們總是強調(diào)不能讓孩子“晝夜顛倒”，還有一個非常重要的原因：
?就是影響孩子的身高。?晚上10點-凌晨2點期間，是人類應(yīng)該處于睡眠狀態(tài)的時間，也是黃金睡眠時間。?
原因就在于，
深度睡眠發(fā)生在前半夜，后半夜睡眠都是為清醒做準(zhǔn)備的。
深度睡眠，是身體修復(fù)、合成新陳代謝的過程。?生長激素主要就是夜間睡眠后分泌，尤其在深度睡眠時分泌最多，
達全天分泌總量的70-80%，生長激素可促進孩子的身高。??如果有學(xué)習(xí)任務(wù)未完成，我們寧愿選擇讓孩子先完成前半夜的深度睡眠，然后再在后半夜醒來，去學(xué)習(xí)。
這樣既能提高學(xué)習(xí)的效率，還能保護身體健康。?一旦孩子熬夜，就會輕易地和它擦肩而過。??
怎樣幫助孩子擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？
很多家長和學(xué)生錯誤地認為，假期可以無原則地放松；
這種觀念是非常錯誤的。
這樣會嚴重破壞正常的作息規(guī)律，嚴重影響了孩子的睡眠；
還會出現(xiàn)前面提到的“臨近開學(xué)睡眠失調(diào)的”現(xiàn)象，形成惡性循環(huán)。?所以說，假期千萬不能放縱孩子；
反而應(yīng)該把假期當(dāng)成培養(yǎng)孩子良好睡眠習(xí)慣的重要時機！
下面為家長朋友們分享一則實用的《寒假作息指南》，希望能幫助孩子們度過一個快樂而且健康的假期。
1、保持規(guī)律的作息時間，與生物鐘保持一致。每周7天天堅持，特殊事件有變化，限制在1小時內(nèi)。
2、晚飯一般18點左右開飯為最適宜，晚飯結(jié)束不超過19點。調(diào)查結(jié)果顯示，自18點起，晚飯每遲1小時或會損失近半小時睡眠。
3、睡前至少90分鐘關(guān)閉電子設(shè)備；切忌父母在床上刷著手機陪伴孩子睡覺。
4、臥室用遮光窗簾，不要開燈睡覺，否則影響體內(nèi)生物鐘的調(diào)節(jié)；同時減少臥室外聲音的干擾。養(yǎng)育嬰兒也是如此。
5、睡前可讀紙質(zhì)書，內(nèi)容不要太刺激，放松類書籍為主。
6、白天多曬太陽；早晨6:30-8:00，生物鐘對陽光的反應(yīng)最強烈（認為是黃金時間曬太陽），之后曬雖有用，但效果欠佳。
家長朋友們經(jīng)常許諾：“不要讓孩子輸在起跑線上！”
其實，睡眠才是第一起跑線！
新一年，關(guān)愛孩子，從幫助孩子睡個好覺開始吧。
（圖文來自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)刪） 