德國(guó)有句諺語(yǔ)：懶惰是生活的死亡。

當(dāng)一個(gè)人對(duì)生活不感興趣了，就是懶惰來(lái)了。

懶惰會(huì)消磨掉人的斗志和行動(dòng)，腐蝕一個(gè)人的上進(jìn)心和理想，剝奪一個(gè)人對(duì)前途的希望，割斷與他人的友情，使人心胸日漸狹窄，也讓一個(gè)人越來(lái)越懷疑自己的人生。

懶惰的第一個(gè)特點(diǎn)是被動(dòng)地活著——

懶得聊天，惜字如金；懶得運(yùn)動(dòng)，容易長(zhǎng)胖；懶得收拾，混亂無(wú)序；懶得思考，習(xí)得無(wú)助；懶得上學(xué)，遲到早退；懶得聽(tīng)講，經(jīng)常發(fā)呆；懶得作業(yè)，偷工減料。

懶惰的第二個(gè)特點(diǎn)是執(zhí)行力和意志力的下降——

不能夠咬著牙堅(jiān)持去做什么事情，沒(méi)有興趣，沒(méi)有愛(ài)好；不修邊幅，不講衛(wèi)生；對(duì)什么事情漠不關(guān)心，無(wú)動(dòng)于衷；總覺(jué)得累，身心疲憊；萎靡不振，沒(méi)什么開(kāi)心時(shí)刻；無(wú)組織紀(jì)律，不愿受到約束；沒(méi)時(shí)間觀念，總想著明天做。

曾經(jīng)，有位老師出了一道考題，將門(mén)口的掃帚、簸箕弄倒，看看孩子們進(jìn)門(mén)的時(shí)候會(huì)不會(huì)將其扶起。

前面進(jìn)來(lái)很多孩子，沒(méi)一個(gè)扶的。過(guò)了好久，才有一個(gè)孩子將掃帚、簸箕扶起來(lái)了。

如今，不僅是孩子們教育方面存在缺失，即便是成年人也會(huì)被懶惰打回原形。

例如，明明下定決心要控制飲食，看到垃圾食品還是忍不??；計(jì)劃今天上網(wǎng)課，卻刷劇停不下來(lái)；朋友圈剛發(fā)完“我今天一定要早睡”，玩著手機(jī)又到凌晨3點(diǎn)；買(mǎi)了跑鞋、瑜伽墊，沒(méi)用幾次就放到角落里了。

如何幫助孩子從小克服惰性？以下這些方面很重要：

首先，從不睡懶覺(jué)開(kāi)始。

塞萬(wàn)提斯有一句經(jīng)典的話(huà)：

“不要睡懶覺(jué)，不和太陽(yáng)一同起身就辜負(fù)了那一天……勤敏是好運(yùn)之母，反過(guò)來(lái)，懶惰就空有大志，成不了事?！?/span>

《朱子治家格言》開(kāi)篇就這么告訴我們：

“黎明即起，灑掃庭除，要內(nèi)外整潔?！?/span>

第二，積極自我對(duì)話(huà)，給自己設(shè)定一種目標(biāo)。

比方說(shuō)，想要規(guī)律作息，就對(duì)自己說(shuō)：

“今天我值得好好休息，到點(diǎn)就睡覺(jué)。早起的我容光煥發(fā)，精神抖擻。”

如果你的目標(biāo)是學(xué)習(xí)進(jìn)步，那你就這么想：

“我相信我有能力學(xué)好，盡管很難，但我今天也能盡力去把它做好?！?/span>

這就是自我暗示。

比方說(shuō)，目標(biāo)是減肥成功：

“我能下決心減肥，真是好佩服我自己。今天很忙，但我還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我真棒！”

這種積極的自我對(duì)話(huà)，會(huì)讓自己內(nèi)心強(qiáng)大。

第三，自我關(guān)懷。

自我關(guān)懷是我們對(duì)抗人生所有苦難的唯一方法。

設(shè)計(jì)合理的目標(biāo)，而且這個(gè)目標(biāo)一定要具體。

梳理可能存在的誘惑，為自己提前規(guī)劃好“懶惰時(shí)間”，對(duì)自己稍微好一些。

比方說(shuō)，規(guī)劃留出“例外”、留出“休息日”，不要對(duì)自己太刻薄。

規(guī)劃定得太嚴(yán)密，對(duì)自己要求太高，很有可能會(huì)自我放棄。

你有照顧好自己的能力嗎？——自我關(guān)懷是我們對(duì)抗人生所有苦難的唯一方式。

你還在為自己沒(méi)變成“應(yīng)該成為的樣子”而沮喪嗎？——打破“別人會(huì)怎么看你”的魔咒，才能活得更好。

你經(jīng)常覺(jué)得沮喪，情緒低迷？——沒(méi)有誰(shuí)比誰(shuí)更不幸，也沒(méi)有一種痛苦一文不值。

請(qǐng)記?。罕部偸峭?。

德國(guó)的克里斯汀娜·布萊勒在《自我關(guān)懷》一書(shū)，讓我們知道自我關(guān)懷是愛(ài)和勇氣的源泉，是讓生命強(qiáng)大的唯一方式！

第四，按部就班。

家長(zhǎng)可以指導(dǎo)孩子訂計(jì)劃。

計(jì)劃要簡(jiǎn)明，什么時(shí)間干什么，達(dá)到什么要求。

計(jì)劃好每天的時(shí)間安排、考試復(fù)習(xí)安排和雙休日、寒暑假安排，讓孩子學(xué)會(huì)規(guī)律地生活。

關(guān)鍵是做家長(zhǎng)的要督促孩子去嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃，不能訂完計(jì)劃放在一邊。

計(jì)劃是可以調(diào)整的，但是不可以放棄。一旦定下來(lái)了，我們要盡量去堅(jiān)持。

第五，幫助孩子克服惰性，做好時(shí)間管理。

人生有很多事，我們可以按照緊急不緊急、重要不重要來(lái)進(jìn)行分類(lèi)，在這四個(gè)象限里為其找到定位。

有一些事情既重要又緊急，就要優(yōu)先認(rèn)真去做，做完了，會(huì)有一種解放心靈的放松；

有些事情緊急但不重要，就要學(xué)會(huì)拒絕、放棄，比方說(shuō)湊熱鬧、干擾你的電話(huà)；

有些事情重要但不緊急，既然重要，就要把它當(dāng)回事，但是不緊急，就按規(guī)劃做；

對(duì)于那些既不緊急也不重要的事情，就可做可不做。

所以，管理時(shí)間就是古人所說(shuō)的“分個(gè)輕重緩急”。

好多孩子覺(jué)得時(shí)間不夠，其實(shí)大多數(shù)是自己把時(shí)間浪費(fèi)掉的。

有些浪費(fèi)時(shí)間的事情，是“有形殺手”，能看得到；而有些是“無(wú)形殺手”，看不到。

所以無(wú)論是家長(zhǎng)還是老師，都要幫助孩子進(jìn)行分析。

“有形殺手”一般表現(xiàn)為：接聽(tīng)電話(huà)、無(wú)聊短信、電子游戲、小視頻等；

而“無(wú)形殺手”一般表現(xiàn)為：健康欠佳、拖延、善忘、過(guò)分專(zhuān)注細(xì)節(jié)、欠缺周詳計(jì)劃等。

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第六，設(shè)定例外規(guī)則。

例外規(guī)則的存在，是為了讓習(xí)慣的培養(yǎng)變得更有彈性，以避免因自我厭惡的無(wú)力感而導(dǎo)致習(xí)慣培養(yǎng)失敗。

不要因?yàn)槠渲幸粌商斓奶厥庠驔](méi)有堅(jiān)持，就認(rèn)為自己失敗，并放棄自己的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。

第七，循序漸進(jìn)。

良好的習(xí)慣既不能一朝一夕養(yǎng)成，也不能在短時(shí)間內(nèi)一下子統(tǒng)統(tǒng)形成。

我們可以形成自己的微習(xí)慣，先設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，再把目標(biāo)拆解成幾階段，訂到小到不能再小為止。

因?yàn)橹挥凶銐蛐?，才能讓大腦不會(huì)受到威脅。

然后每天繼續(xù)，記錄和追蹤完成的情況。當(dāng)達(dá)到一定階段時(shí)就設(shè)一種獎(jiǎng)勵(lì)，以此來(lái)鞭策堅(jiān)持行動(dòng)：目標(biāo)是結(jié)果，而習(xí)慣是過(guò)程。

《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯曾講到過(guò)自己的經(jīng)歷。

他最開(kāi)始想按照計(jì)劃，每天做30分鐘的俯臥撐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己根本做不到。直到有一次，他想，隨便做一個(gè)也好。

于是，在他開(kāi)始做第一個(gè)俯臥撐的時(shí)候，改變發(fā)生了。

做完第一個(gè)，他就有了動(dòng)力做第二個(gè)、第三個(gè)……那一段時(shí)間里，他完成自己目標(biāo)的方法，就是每天只要求自己做一個(gè)。

后來(lái)，他將這種方法用到閱讀和寫(xiě)作上，每天只寫(xiě)50個(gè)字，最終寫(xiě)出了暢銷(xiāo)書(shū)《微習(xí)慣》。

所以，老師可以引導(dǎo)學(xué)生從養(yǎng)成微習(xí)慣開(kāi)始，比如，每天晚上刷牙時(shí)背3個(gè)單詞。

選擇一個(gè)微習(xí)慣，挖掘它的內(nèi)在價(jià)值，然后就把這個(gè)微習(xí)慣納入到孩子的日常生活中，同時(shí)建立一種回饋的機(jī)制，不斷記錄和追蹤完成的情況。

從完成微小的任務(wù)開(kāi)始，最終超額完成，會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持下去后居然成了習(xí)慣。

第八，積極參與。

積極參與中，從讓孩子自己的事情自己做開(kāi)始，養(yǎng)成孩子手腳麻利、眼明手快的個(gè)人素養(yǎng)。

另外，除了自己的事情積極參與之外，也要讓孩子積極參與家庭建設(shè)。比方說(shuō)，掃地、垃圾分類(lèi)。

還要積極參與班級(jí)活動(dòng)，比如，講故事、背詩(shī)、畫(huà)畫(huà)、唱歌。

第九，動(dòng)筆積累。

首先，學(xué)會(huì)記筆記。讀報(bào)、聽(tīng)課、聽(tīng)講都要?jiǎng)庸P，好記性不如爛筆頭。

其次，養(yǎng)成堅(jiān)持寫(xiě)日記的習(xí)慣，有話(huà)則長(zhǎng)、無(wú)話(huà)則短。精心推敲、錘煉，準(zhǔn)確地去表達(dá)自己的所見(jiàn)所聞所感。

最后是積累，摘抄摘錄好句子、好語(yǔ)段、好文章、好例題等等。

第十，區(qū)別對(duì)待。

人的習(xí)慣有三個(gè)方面：行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思維習(xí)慣。

行為習(xí)慣包括閱讀、記單詞、寫(xiě)日記、寫(xiě)作等等，只需變動(dòng)一些行為就能養(yǎng)成的簡(jiǎn)單習(xí)慣。難度等級(jí)較低，通常1個(gè)月左右就能養(yǎng)成。

身體習(xí)慣包括早睡早起、健身、跑步，需要牽動(dòng)整個(gè)身體的力量的習(xí)慣。難度等級(jí)一般，差不多要3個(gè)月才能養(yǎng)成。

思維習(xí)慣包括批判性思維、獨(dú)立思考能力、邏輯能力的養(yǎng)成，難度最高。這需要大量的時(shí)間，通常是以年為單位。

例如，一個(gè)球加一個(gè)球拍要11塊錢(qián)，球拍比球貴10塊錢(qián)，請(qǐng)問(wèn)球是多少錢(qián)呢？

你是不是第一反應(yīng)覺(jué)得球拍是10塊，球是1塊錢(qián)？

其實(shí)只要稍加思考，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)答案是錯(cuò)的。

這就是我們所講的思維習(xí)慣。這不是一時(shí)半會(huì)兒能改變的，所以要讓孩子腦子不偷懶，就需要不斷地刺激它，多思考。

第十一，是認(rèn)真書(shū)寫(xiě)。

書(shū)寫(xiě)的好與壞直接影響了人們對(duì)書(shū)寫(xiě)者的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)質(zhì)量甚至個(gè)人素質(zhì)的評(píng)價(jià)。

一個(gè)能夠認(rèn)真對(duì)待書(shū)寫(xiě)的孩子，往往也能認(rèn)真對(duì)待學(xué)習(xí)及其他許多事情；相反，一個(gè)連字都不愿好好寫(xiě)的孩子，很難做好別的事情。

我們一定要讓孩子建立各科的作業(yè)規(guī)范。

每個(gè)學(xué)科都有書(shū)寫(xiě)格式規(guī)范，孩子要按照規(guī)范來(lái)做，比方寫(xiě)加號(hào)、減號(hào)，尺子不離手，這是一種態(tài)度、一個(gè)過(guò)程。

卷面就是學(xué)生呈現(xiàn)在老師面前的一個(gè)面孔，老師常常自覺(jué)不自覺(jué)地根據(jù)卷面來(lái)打“印象分”。所以，告訴孩子，認(rèn)真書(shū)寫(xiě)不吃虧。

第十二，利用群體力量。

可以利用手機(jī)打卡小程序輔助習(xí)慣養(yǎng)成，或者加入相同習(xí)慣養(yǎng)成的小組社群。

大家一起結(jié)伴進(jìn)行，相互監(jiān)督、幫助、提醒，從而達(dá)到小積累、大目標(biāo)的目的。

比方說(shuō)，早起的打卡小程序、背單詞的打卡、親子閱讀打卡，通過(guò)大家相互監(jiān)督的方式，把人的惰性給克服掉。

第十三，及時(shí)獎(jiǎng)賞。

獎(jiǎng)賞包括印章獎(jiǎng)勵(lì)、口頭獎(jiǎng)勵(lì)、表情獎(jiǎng)勵(lì)、動(dòng)作獎(jiǎng)勵(lì)、活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)、消費(fèi)性獎(jiǎng)勵(lì)等。

第十四，厭惡療法。

做一個(gè)小丑娃放在寫(xiě)字臺(tái)上，每當(dāng)發(fā)覺(jué)自己有懶惰的心理或行為時(shí)，就在小丑娃的臉上畫(huà)一筆或涂些顏料。

久而久之，看到小丑娃丑陋的樣子，就會(huì)提醒自己改掉懶惰的習(xí)慣。

第十五，適時(shí)懲戒。

有些孩子上課會(huì)開(kāi)小差、東張西望，作為老師可以皺眉譴責(zé)。

但是有些孩子仍然不理會(huì)，此時(shí)老師就可以進(jìn)行瞪眼譴責(zé)了。

如果仍然無(wú)效，那么老師就只能進(jìn)行言辭譴責(zé)。

言辭譴責(zé)分兩種，一種是循循善誘、和風(fēng)細(xì)雨式的，還有一種是劈頭蓋臉、暴風(fēng)驟雨式的。

懲戒還可以剝奪孩子心愛(ài)的玩具、食品、活動(dòng)，還可以置之不理，進(jìn)行墻角隔離、桌子隔離以及禁閉隔離。還可以通過(guò)取消特權(quán)的方式來(lái)進(jìn)行。

只要偷懶，就有懲戒。

第十六，清潔衛(wèi)生。

從要求每一個(gè)孩子做好個(gè)人衛(wèi)生開(kāi)始，到在班集體里保持自己座位的整潔，做力所能及的公共衛(wèi)生打掃。

但是要特別提醒，不能以打掃衛(wèi)生作為懲戒的方式，勞動(dòng)不能成為懲戒。

在上述基礎(chǔ)之上，克服惰性還可以出門(mén)運(yùn)動(dòng)。

機(jī)械長(zhǎng)期閑置便容易生銹損壞，人也是如此?；膹U久了，人也就廢了。

閑著閑著，人就容易安于現(xiàn)狀、不思進(jìn)取、憊懶成性，失去了動(dòng)力，容易滋生惡習(xí)、懶惰成性，足以毀掉一個(gè)正常的人。

美國(guó)著名人際關(guān)系學(xué)大師卡耐基說(shuō)：“要保持忙碌，它是世界上最便宜的藥?！?/strong>