中考體育
考前小貼士
四月，對初三畢業(yè)生來說算是“魔鬼月”，二?？荚嚭腕w育中考扎堆，在緊張的學習生活中，如何準備好體育考試也是一大重點。今天我們?yōu)榇蠹規(guī)砹酥锌俭w育的考試細則與考前提示，俗話說知己知彼，百戰(zhàn)不殆。
也衷心地祝愿各位考生，考試順利！
分值構(gòu)成
上海中考體育考試由統(tǒng)一考試和日?？己?/strong>兩個部分組成，總分為30分。其中統(tǒng)一考試占15分，日?？己苏?5分。
日?？己?/strong>仍由《體育與健身》學科考試成績和《國家學生體質(zhì)健康標準》綜合評定結(jié)果兩部分組成。其中《體育與健身》考試成績滿分仍為6分（七、八、九年級各為2分），《國家學生體質(zhì)健康標準》綜合評定結(jié)果滿分仍為9分（七、八、九年級各為3分）。
每位考生必須參加全部四類項目的考試?？稍谏鲜龈黝愴椖恐懈鬟x擇一個自己擅長的作為考試項目，項目一經(jīng)選定后，不得更改。如選擇體操項目，須選擇墊上運動、單杠、雙杠、支撐跳躍（橫箱分腿騰越）中的兩項。
考前提示
01
800/1000米測試
跑步的時候需要穿一件帶有自動計圈的芯片的背心。
每組會分成16個人參加考試，一般為400m標準跑道（部分區(qū)為800m）。
需要注意的是，?當天的衣服盡量選擇輕便的，不要太寬松，在考試之前檢查鞋帶有沒有綁好。跑前跑后注意拉伸。
跑步過程中注意掌握節(jié)奏和姿勢，遵循三步一吸，三步一呼的方法，（鼻子吸氣，嘴巴吐氣），注意擺臂，不要叉腰。步子不能過小，這樣最耗費體力，導致后面會沒有體力支持沖刺。
02
200米游泳測試
參加該測試需有健康承諾卡，并且身穿專業(yè)游泳運動服?？荚嚥扇‰娮訙y試，一般場地為25m標準泳池（部分區(qū)可能為50m），5人一組，泳姿不限。考試時間為80秒，不可使用游泳輔助器材。
考試要求：手扶池壁出發(fā)，身體任何部分觸及池壁即可折返，游完全程后，手觸池壁視為到達終點?？荚嚦煽儗⒏鶕?jù)游泳時間決定（一條泳道有三個裁判計數(shù)，成績?nèi)∑骄担?
考試一定要注意游泳技巧和呼吸技巧，避免意外情況的發(fā)生。在游泳過程中身體如果不適，要及時停止說明情況。一定以身體為重，這種情況可以申請重考。
03
4分鐘跳繩測試
2021年上海體育中考將原定的1分鐘跳繩考核， 改成4分鐘，更加考驗了考生對速度和耐力的把控。
考試在2m×2m的空場地進行，器材為棉繩，加可以調(diào)節(jié)長短的手柄。手柄里有電子計數(shù)器，考試時需將計數(shù)的手柄握在右手，現(xiàn)場會有個大屏幕顯示跳了多少個。雙腳并跳或者輪換跳皆可。
部分考場會有測試老師在旁邊人工計數(shù)，一旦機器出什么問題，可以向老師提出。
考試之前檢查鞋帶，調(diào)試繩子的長短，可以試跳幾個。考后小腿容易酸脹，注意拉伸。
04
50米測試
四人一組，在100m直線跑道上進行，用電子測試儀計時。
考試規(guī)定不能穿釘鞋，可以穿運動鞋或平底鞋。
考生在考試之前檢查鞋帶，多觀望一下前面的考生如何考試，熟悉槍聲。
考生上場要注意聽老師口令，喊出“預(yù)備”之后才會鳴槍。記住是聽到槍聲跑，千萬不要搶跑！如遇測試老師沒有喊“預(yù)備”就直接鳴槍，這種情況可以申請重考。
05
立定跳遠測試
場地比較軟，比操場上好跳。成績認定仍為電子測量。
考試之前把鞋帶系緊，最好穿防滑的鞋子?？忌鹛鴷r不能有助跑或助跳動作。當發(fā)現(xiàn)踩線、向回走等犯規(guī)動作時，立定跳遠儀將給予提示，此次成績無效?？忌宦纱┻\動膠鞋或平底布鞋，不得穿皮鞋和涼鞋測試。
考試過程中聽老師指令，不要亂走，老師說可以走再從正前方離開場地。
06
實心球測試
實心球重2kg，采用電子測試儀（部分考場為人工測量）。
考生站在投擲線后，兩腳前后或左右開立，面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，原地用力把球向前方擲出。球出手前，考生的雙腳均不能移動。球出手的時候，一腳可以向前邁一步，但不得觸碰或越過投擲線。
每人投擲3次，每次球落地后，需做好標記。3 次投擲結(jié)束后，記錄考生的最好成績，犯規(guī)者當次成績成績無效 3 次均無成績者，只能增加一次投擲機會，仍然犯規(guī)者，考生該項成績計0分。
考生在考試前可以先顛顛看球是不是順手，盡量挑選適合自己的球?？荚?strong>注意動作標準，據(jù)傳有動作不標準給零分的。
07
引體向上測試
采用電子測試儀（人工計數(shù)備用），單杠高2.1~2.4m，高度由學生自定，杠下和兩側(cè)有專用保護墊?，F(xiàn)場有電子屏幕顯示成績。
考生在考試之前應(yīng)做好熱身，謹防拉傷。
測試時，考生在得到監(jiān)考員指令后，開始測試。受測者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬或直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體向上，上拉到下頦超過橫杠上沿為完成一次。
08
仰臥起坐測試
采用電子測試儀（人工計數(shù)備用），腳部有專門固定腳的裝置，可以調(diào)試位置。
考試要求考生身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，同時，兩臂打開，手背及手臂均觸墊；雙腳放置在墊上，兩腿屈膝 (兩膝可稍分開)，大小腿呈直角。起身時手肘及膝，躺下時全背著墊。據(jù)說在膝蓋那邊會有一個紅外線感應(yīng)，墊子旁邊也會有一個紅外線感應(yīng)，要兩個接觸到才計分，計分器每計一分會響一下。?有的考場會有老師在旁邊人工計數(shù)。
09
25米游泳測試
基本要求同200米游泳。
10
乒乓球測試
測試只有一次機會，乒乓球機連續(xù)發(fā)球35個，前5個是試球，不計數(shù)。剩下30個，擊球回落到對面桌上算1個，每個得4分，進25個就是滿分。發(fā)球機如果失誤可以申請重測。學生最好自備球拍，考點也有備用球拍。
乒乓球得分屬于比較簡單的，前5個左右的球可以找感覺，比較好上手。
11
羽毛球測試
采用自動發(fā)球機，發(fā)球機放置在一側(cè)半場前發(fā)球線前沿至中線1.5米處，球的落點左右位置不太會有差別，前后可能會略有不同。
每位考生只進行一次測試，考生要以高遠球?qū)⑶驌糁翆γ鎲未驁龅赜行涞貐^(qū)域內(nèi)，回球須越過空中標志線。如果因為機器供球出界了，考生可以放棄本次擊球，本次擊球也不計算擊球次數(shù)，連續(xù)3次及以上無效供球，允許重新測試。
建議考生盡量還是能接都接，因為肉眼還是不太好判斷球的落點是否出界的，如果球最后沒有出界又沒接到，就會比較尷尬。
12
網(wǎng)球測試
由在底線中點位置的網(wǎng)球發(fā)球機隔網(wǎng)送球，每名考生需連續(xù)擊球12個，且只進行一次測試。
如果因為機器供球出界，考生可以放棄本次擊球，本次擊球也不計算擊球次數(shù)，連續(xù)3此及以上無效供球，允許重新測試。
建議考生盡量還是能接都接，因為肉眼還是不太好判斷球的落點是否出界的，如果球最后沒有出界又沒接到，就會比較尷尬。
13
武術(shù)測試
武術(shù)考試強調(diào)精氣神，人要站穩(wěn)，身體不要晃。眼睛要有神，動作流暢，不要遺漏，弓步馬步踢腿要做到位。考試內(nèi)容為少年連環(huán)拳，考生只有一次考試機會。
武術(shù)的評分主要還是看老師。所以考生從進入考場開始就要有禮貌，可以先做抱拳禮，遞交材料時雙手遞交，爭取印象分。
14
體操測試
如果考生選擇的是體操項目，那就要在“墊上運動、單杠、雙杠、支撐跳躍（橫箱分腿騰越）”中選擇兩項參加考試。
每位考生只有一次考試機會。失敗的動作扣去該分值，并不得重做。
15
足球測試
考生腳下持一球站在3米寬起點線后做好測試準備，當聽到出發(fā)令后開始用腳運球繞桿，全程要求呈“S”形線路依次繞過5根標志桿。考生運球繞過第5根標志桿，必須在5米橫線上或越過5米橫線完成射門（第五根標志桿左右各劃5米橫線）。球進門、球未進門或未在5米限制線內(nèi)完成射門者即為完成全部測試。
記錄受測者運球繞桿+射門的全程總時間（即測試成績）。測試過程中若球未被射進球門或未在5米線內(nèi)（線上）完成射門者，則在每次總測試成績時間中另加2秒。
每位考生有2次機會，取最好成績計分。如果有漏繞桿的話，要返回原處繼續(xù)進行，此時不停表，全程不能用手運球。
足球要拿滿分不太容易，而且容易受天氣影響，如果雨天地滑就比較耽誤時間，建議考生謹慎選擇。
16
籃球測試
籃球為6號球，皮革材質(zhì)，符合GB/T 22868；籃球架籃圈高3.05米，籃板下沿及立柱應(yīng)作包扎，確保安全，符合GB 23176；配備秒表。
由籃球場底線中點出發(fā)開始計時，運球至右（左）側(cè)邊線中點區(qū)域（1米為半徑的?。┎染€后，返回并運球上籃（未投中者必須補投一次），搶籃板球后運球到左（右）側(cè)邊線中點，然后折返并運球上籃（未投中者必須補投一次，補投未進加4秒），投中或搶到籃板球停表并記錄成績。
每位考生只有1次機會，如果剛開始就出現(xiàn)嚴重違規(guī)的話，會召回重測（重測也只有1次機會），并且總時間加5s?？荚囘^程中，一旦出現(xiàn)帶球走、雙手運球、運球后原地投籃等情況，每次加5s。
籃球也是比較容易受天氣影響的項目，但是部分學校會有室內(nèi)考場做備選。
17
排球測試
每個考生只有1次測試機會，對墻墊球，墊40秒。墊球過程中，如果球落地，要自己把球撿回來繼續(xù)墊球?？忌梢詥问謮|球，如果超出測試區(qū)但沒影響到其他人，可以酌情計入成績。
據(jù)學生反饋，有試球的機會，建議試球找找手感，再跟考官說開始即可。
重要提醒
考生參加每一個項目的測試成績應(yīng)當場告知，由測試人員和考生本人簽字確認后，以學校為單位統(tǒng)計成績信息，經(jīng)區(qū)教育局匯總，由測試負責人和區(qū)教育局相關(guān)負責人簽字確認后，由區(qū)招考機構(gòu)按規(guī)定格式報送市教育考試院。
考生一定要確認好本人成績！如果對成績有疑問，可以向測試裁判反映，給予當場處理；還可以向區(qū)教育局提交書面申請予以復(fù)核，每項測試都有實時監(jiān)控。
最后祝愿各位考生
一切順利，體考必勝！
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