隨著現(xiàn)代孩子們的學(xué)習(xí)壓力越來越大，話題“熬夜和起早哪個學(xué)習(xí)效率高”登上了熱搜，引發(fā)1.8億次閱讀，2萬次討論。
尤其是對于初高中同學(xué)而言，學(xué)習(xí)任務(wù)勢必越來越重，不少同學(xué)都會有這樣一個困惑：是熬夜復(fù)習(xí)，還是早起備考效率更高？
熬夜的話會減低效率、影響身體；但不熬夜的話，又感覺學(xué)習(xí)時間不夠用......
所以，對于同學(xué)來說，“熬夜”和“起早”，到底應(yīng)該選哪個呢？
01
晚上效率高？我不要你覺得！
有人說，學(xué)習(xí)必須得熬夜，晚上效率高（其實也因為早上起不來~）：
有人說，一到晚上腦袋就像個漿糊，還是得早起：
也有人說，這得視個人情況而定：
還有一些網(wǎng)友的評論，扎心了……
02
熬夜精神可嘉，但方法不可取
經(jīng)常有學(xué)生說，我很努力，每天挑燈夜戰(zhàn)，該做的題我也做了，該背的公式我也背了，為什么成績就是上不去？
小編來幫你找找原因：
1.學(xué)習(xí)抓不住重點，把寶貴的時間都花在一些意義不大的地方。
比如做作業(yè)，就機械地照抄課堂上做的筆記。在那一刻，我們是很輕松的，腦子基本放空，只剩下眼部動作，找到對應(yīng)點；手部動作，抄寫下來。至于需要總結(jié)牢記的一二三四點，以后再說。還有嘴上反復(fù)讀概念，把書反復(fù)的看卻沒有深入的思考，都屬此類。
2.和難題較勁，給自己下命令必須要做出來。
有時候我們會花大量時間跟一道題較勁，看似給出了尋根究底的態(tài)度，卻失去了尋求幫助、巧妙化解等走捷徑的智慧。最終落得個時間浪費掉、方法沒找到、自信被打擊、睡眠也失去的下場。
3.偏科嚴重，任性學(xué)習(xí)喜歡科目，弱科避而遠之。
假設(shè)你是一個偏文科的同學(xué)，那你坐在書桌旁第一個拿出來的永遠是語文作業(yè)，對于一直學(xué)不好的物理和數(shù)學(xué)，始終留到最后再拉出來互相折磨。
4.不斷地變換學(xué)習(xí)方法，無法持續(xù)深入學(xué)習(xí)。
短短幾天里，我們嘗試了早起讀英語、制定計劃逐個落實、“八管理”學(xué)習(xí)法等，但都是淺嘗輒止，試過幾次覺得太難深入，就放棄了。
大凡壓縮睡眠時間苦學(xué)，卻最終在考試中折戟而歸、無功而返的孩子，觀察下來無外乎落入以上幾個學(xué)習(xí)陷阱中。
03
找到適合自己的作息時間
1978年，美國圣約翰大學(xué)的Rita Dunn教授，做了一個一天當(dāng)中記憶力比較的實驗，根據(jù)結(jié)果，他們將記憶最佳時段分成了四大類：
1. 大約30%的人在早晨記憶力最佳。這些人在醒來時就已做好了吸收新知識的準備。
2. 大約30%的人在下午記憶力最佳。他們往往在午飯之后才算是真正活了過來。
3. 大約30%的人在晚上記憶力最佳。他們就是所謂的“夜貓子”。
4. 大約10%的人沒有任何時間偏向性。他們似乎在任何需要進行學(xué)習(xí)的時候都能夠集中精力學(xué)習(xí)。
也就是說，要早起還是晚睡，首先要找到自己記憶最佳時段然后對癥下藥。
1.早上提前半小時起床，難以進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以進行淺深度任務(wù)，比如記憶。
2.晚上延遲半小時睡覺，做難題可能導(dǎo)致大腦過于興奮，可以嘗試整理錯題，筆記，預(yù)習(xí)等。
3.另外，晚上學(xué)習(xí)，大腦會有潛意識復(fù)習(xí)功能。
有的人能夠接受延遲睡覺，有的人能接受提前起床，甚至提前后會有一種內(nèi)心優(yōu)越感，安逸感。
我們不必非得和別人同步，只要能保證對第二天不造成影響，自己能夠承受住，就是適合自己的。
早睡早起對身體好，這是毋庸置疑的，但仍然有很多人選擇熬夜休仙！??！
★ 送給夜貓子們一些小貼士，希望可以將熬夜的傷害降到最低~
1.熬夜的更需要鍛煉身體，記得定時運動。
2.熬夜餓了不能吃泡面、油炸食品等，以免火氣太大。
3.熬夜就要對得起這兩個字，不可以中途休息！就像機器一樣，突然開關(guān)，對身體機能非常不好，所以熬不住就去睡或者熬到把事情解決掉。
4.多喝水，而且是溫?zé)岬陌组_水。
5.熬夜時，大腦需氧量會增大，要時不時做深長呼吸。
6.熬夜隔天要中午小憩，補足前一天的睡眠債，時間控制在一小時內(nèi)哦！
04
10招幫你減少熬夜
對于大多數(shù)初高中生，晚上繼續(xù)學(xué)習(xí)是非常普遍的事情。但是如何提高晚上的學(xué)習(xí)效率，擠出時間多休息也至關(guān)重要。以下10招供大家參考：
1.明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標
學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為逼迫我們快速學(xué)習(xí)的一種有效方法。
2.學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等
在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影，經(jīng)常不知不覺中就花掉了很長的時間。不妨給自己定下來一個規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計劃和目標，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。
如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。
3.減少學(xué)習(xí)時的干擾
在使用電腦學(xué)習(xí)時，不要開QQ/微信之類的聊天工具，最大限度減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。
4.比較煩的時候，試著馬上開始學(xué)習(xí)
有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得做題沒有思路，不知道從哪里開始。其實你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強迫自己開始學(xué)習(xí)之后，很快就會進入狀態(tài)。
當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學(xué)習(xí)估計也學(xué)不進去。
睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，跑跑步，累了的時候，自己就會睡了。
5.晚飯不宜過飽，少葷腥多素食
很多同學(xué)午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔(dān)。
6.少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上學(xué)習(xí)時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。
如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。
7.選擇好一點的臺燈
合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。
8.利用好最開始的15分鐘
孩子的考試焦慮是一個正常的本能情緒，只要家長在發(fā)現(xiàn)的時候加以引導(dǎo)，相信孩子們會很好地克服這個困難，變得越來越棒。
9.實在很困的時候，活動一下
可以站起來，到處走走?；蛘呷ズ人?，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。
10.學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會
學(xué)習(xí)時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。
記得要做個聰明的人，與其壓榨睡眠時間去學(xué)習(xí)，不如高效率地去學(xué)習(xí)。永遠記住一句話：提高成績最大的保障是有一個好身體。
你是“早起派”or“晚睡派”？
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