上了初中之后，尤其是初三黨，作業(yè)量容易出現(xiàn)井噴，除了作業(yè)還想查漏補(bǔ)缺，所以很多時(shí)候同學(xué)們都在開(kāi)夜車(chē)，加班加點(diǎn)地補(bǔ)作業(yè)刷題，結(jié)果導(dǎo)致睡眠大打折扣，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
偶爾下定決心早睡，在學(xué)校聽(tīng)到小伙伴們熬到幾點(diǎn)，又很擔(dān)心自己的成績(jī)被超越，只能繼續(xù)堅(jiān)持熬夜......
初三黨，到底要不要熬夜？
1978年，美國(guó)圣約翰大學(xué)的Rita Dunn教授，做了一個(gè)一天當(dāng)中記憶力比較的實(shí)驗(yàn)。
根據(jù)結(jié)果，他們將記憶最佳時(shí)段分成了四大類(lèi)：
01大約30%的人在早晨記憶力最佳。
這些人在醒來(lái)時(shí)就已做好了吸收新知識(shí)的準(zhǔn)備。
02大約30%的人在下午記憶力最佳。
他們往往在午飯之后才算是真正活了過(guò)來(lái)。
03大約30%的人在晚上記憶力最佳。
他們就是所謂的“夜貓子”。
04大約10%的人沒(méi)有任何時(shí)間偏向性。
他們似乎在任何需要進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)候都能夠集中精力學(xué)習(xí)。
也就是說(shuō)，要不要熬夜
首先要找到自己記憶最佳時(shí)段然后對(duì)癥下藥
我們不必非得和別人同步，只要能保證對(duì)第二天不造成影響，自己能夠承受住，就是適合自己的。
選擇了熬夜，該怎么熬？
知道勸不住，只能告訴大家熬夜也要講究科學(xué)的方法哦：
1.明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)
學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙上列個(gè)清單出來(lái)，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。
2.晚飯不宜過(guò)飽，少葷腥多素食
很多同學(xué)午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大吃一頓。時(shí)間長(zhǎng)了不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更容易犯困，效率很差，對(duì)腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡(jiǎn)單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
3.選擇好一點(diǎn)的臺(tái)燈
合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線，也不容易犯困。
4.利用好最開(kāi)始的15分鐘
這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開(kāi)始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專(zhuān)心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開(kāi)始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順，你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。
5.比較煩的時(shí)候，試著馬上開(kāi)始學(xué)習(xí)
有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺(jué)得做題沒(méi)有思路，不知道從哪里開(kāi)始。其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開(kāi)始學(xué)習(xí)之后，很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。
當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來(lái)，那你還是睡覺(jué)吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。睡不著的話(huà)，可以跑跑步，累了的時(shí)候，自然就睡著了。
6.減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾
在學(xué)習(xí)之前盡量不要上網(wǎng)或看會(huì)電影，經(jīng)常不知不覺(jué)中就花很長(zhǎng)的時(shí)間。
如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線，開(kāi)始學(xué)習(xí)。
在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開(kāi)QQ/微信之類(lèi)的聊天工具，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。
手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。
清理桌面，把能干擾你的東西都收起來(lái)。
7.少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃甜食，要增加維生素B群的攝入
一般熬夜學(xué)習(xí)時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。
咖啡因雖然提神，但相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效。
維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
如果你真的要喝飲料，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。
熬夜時(shí)，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
8.學(xué)習(xí)40分鐘左右休息一會(huì)
學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。
9.實(shí)在很困的時(shí)候，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)
可以站起來(lái)，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個(gè)澡，聽(tīng)一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂(lè)也會(huì)有幫助。
特別注意
1.熬夜餓了不能吃泡面、油炸食品等，以免火氣太大。
2.熬夜就要對(duì)得起這兩個(gè)字，不可以中途休息！就像機(jī)器一樣，突然開(kāi)關(guān)，對(duì)身體機(jī)能非常不好，所以熬不住就去睡或者熬到把事情解決掉。
3.多喝水，而且是溫?zé)岬陌组_(kāi)水。
4.熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，要時(shí)不時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
5.熬夜隔天要中午小憩，在隔天中午小睡一會(huì)兒，一般是0.5~1小時(shí)，不宜補(bǔ)覺(jué)過(guò)久！
6.比起熬夜，危害更大的是無(wú)規(guī)律的作息，有規(guī)律的意思就是每天定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床，保證自己睡的飽，睡眠時(shí)間適當(dāng)！
不論熬夜還是早起，不論獨(dú)自還是群體，需要明白：
最重要的是合適自己的身體狀況和記憶力規(guī)律。
最重要的是有規(guī)律有計(jì)劃地學(xué)習(xí)和作息，不要今天復(fù)習(xí)兩小時(shí)，明天十小時(shí)，三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。
熬夜最可怕的是：
熬夜到很晚，可是沒(méi)有弄懂一道自己不會(huì)的數(shù)學(xué)題，也沒(méi)有記住多少英語(yǔ)單詞，就連本打算背完的化學(xué)周期表都沒(méi)有完成。
沒(méi)有成果回報(bào)的熬夜稱(chēng)為浪費(fèi)時(shí)間！
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