近期同學們都面臨著一??荚?,很多學生表示越來越焦慮。
一模的重要性大家都知道,但是越是重要的考試越緊張反而不利于考試。
如果因為緊張焦慮導致發(fā)揮失常,就太可惜啦!
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很多同學出現(xiàn)各種焦慮的表現(xiàn):
無論是哪種情況,都是一模沖高分路上的攔路虎!
為什么會焦慮呢?
焦慮是指個人對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅所產生的緊張、不安、憂慮、 煩惱等不愉快的復雜情緒狀態(tài)。
這里重要的二點是:
考試的時候會焦慮,往往是我們潛意識對未來發(fā)生的事,產生了不好的預期,甚至當成了一種威脅。潛意識試圖能控制或改變這個結果,但外在有很多因素是我們無法控制的,因此產生沖突了。
當我們考試的時候,特別是碰到難題的時候,因為不好的預期及不可控,焦慮更容易喚醒:
一碰到難題→焦慮喚醒→更緊張→一緊張更焦慮→一焦慮更做不出→做不出又更緊張→陷入惡性循環(huán)直至崩潰。
那么如何緩解考前焦慮呢?
1、調整認知
首先可以問問自己,你擔心的是什么?是怕考不好父母不高興?怕同學嘲笑?還是害怕失???亦或者害怕一模題目太難?
接著再問問自己,你所擔心的事情是否可以由你控制?我們要學會控制可以控制的因素,放棄不可控因素,不要杞人憂天,持續(xù)內耗自己!
另外可以考慮一下,你所擔心的事情真的會發(fā)生嗎?還是僅僅是你不顯示的腦補,拓展多維度視角,也許看到不一樣的世界。
2、積極的心理暗示
把自己腦海中的消極情緒替換為積極暗示!
比如:你可以在睡覺前很放松的情況下,想象自己平時專注考試心無旁騖的樣子,
然后將擔心自己考不好的想法替換成:“只要保持平時考試的平靜和專注,做好手里的題目,就會取得不錯的成績!”
3、專注當下
要學會放棄對于結果的期待,順其自然!考試的事情到考試的時候再去思考,現(xiàn)在的任務是專注復習。
按部就班的完成你的每一項學習任務,專注解題,專注復習,把自己的注意力放在眼下的每一刻,專注過程!
4、破解舌尖現(xiàn)象
我們會發(fā)現(xiàn)很多同學都或多或少有這樣的經(jīng)歷:一些平時很簡單的單詞、很常用的公式、以及很熟悉的題型,在需要用到的時候就無法準確記起,但是考完后突然大腦清晰。
這種現(xiàn)象在心理學上被稱為“舌尖現(xiàn)象”。
回憶這個知識點的其他環(huán)境因素,比如:這個知識點的運用時遇到過什么印象深刻的題目,或者老師在講解這個知識點的時候曾經(jīng)如何引出這個知識點等等。
記憶在貯存的過程中,當時的情況也會潛意識被編排和儲存,因此在想起當時的情景時容易被檢索到。
5、放松練習
將呼吸放松、肌肉放松,從而消除焦慮!
愿每一位同學都可以消除焦慮
發(fā)揮潛力,取得自己最好的成績哦~
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