新的學(xué)期開始一周了！
早上孩子起床還順利嗎？
如果要投票選最讓家長頭疼的事，
那“喊娃起床”怕是一定榜上有名！
孩子們?yōu)槭裁雌鸫怖щy？
?? 沒睡好，沒睡夠?
2021年，教育部發(fā)布《關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，提出“重要時間”。
·必要睡眠時間。小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時，初中生應(yīng)達(dá)到9小時，高中生應(yīng)達(dá)到8小時。
·晚上就寢時間。小學(xué)生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
可以看出，如果孩子晚上玩到11、12點才睡，早上7點上學(xué)肯定起不來。
而當(dāng)孩子睡前狀態(tài)過于興奮或者身體不舒服時，在睡眠過程中出現(xiàn)踢被子、磨牙、做噩夢等表現(xiàn)也會影響睡眠質(zhì)量，從而導(dǎo)致孩子早上睡不醒，起不來。
?? 單純不想上學(xué)?
如果你家娃兒只是在上學(xué)時怎么都叫不起來，而當(dāng)周末需要早起出去玩時一溜煙就自己爬了起來，那說明孩子只是單純的對上學(xué)有抵觸情緒，并不是起不來。
遇到這種情況，家長們要做的不是催催催，而是了解孩子在學(xué)校是否有啥不開心的事。要從根上解決問題，孩子才不會用賴床的方式拒絕上學(xué)。
???父母生活習(xí)慣不好，孩子作息混亂?
作為家長平時都是幾點休息呢？不少爸爸媽媽喜歡晚睡熬夜，早上賴床不起。因此孩子也會學(xué)著大人的樣子，不按時睡覺，早上賴床，時間長了就陷入如此的惡性循環(huán)里。
所以家里有個要早起上學(xué)的孩子，家長們首先要有良好的作息習(xí)慣，為孩子做好示范。時間久了，孩子自然能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
??起床需要一個過程?
孩子從睡著狀態(tài)被叫醒然后起床，大腦會經(jīng)過一系列復(fù)雜的轉(zhuǎn)換——先是潛意識接收到“醒來”的指令，接著潛意識會檢查下周圍環(huán)境是不是安全。
如果感覺安全的話，意識會接替潛意識逐漸控制大腦，切斷夢境。然后原本處于休息中的神經(jīng)系統(tǒng)開始啟動，大腦逐漸清醒，隨后四肢慢慢蘇醒。如果強行叫娃起床，就是用外力在縮短這個過程。所以，給孩子點“蘇醒”時間。
“殺傷性”叫醒方式
不少家長感覺早上叫孩子起床太心累，每天早晨仿佛都在打仗一樣。孩子委屈大哭，家長生氣暴怒！一不留神，家長就可能采取“殺傷性”叫醒方式，叫娃起床。
“殺傷性叫醒”方式：凡是激烈的砍斷睡眠過程，使用過大的聲音，或者不間斷的噪音，以碰觸對方身體，剝奪睡眠安全感等，都是“殺傷性叫醒”方式。
這種粗暴的方式會給孩子帶來極糟的影響。比如破壞情緒控制、沖動易怒、心境低落、冷漠麻木，或者哭鬧。
以下這些“殺傷性”的叫醒方式，無論是生理還是心理上，都會對孩子造成不良影響，家長們請先對照看看自己有沒有做過？
“歇斯底里”型叫醒
殺傷力：★★★★★
殺傷行為：沖進房間，大聲喊“7點了，還不趕緊起?！?/span>
孩子反應(yīng)：從睡夢中被嚇醒，伴隨驚嚇和嚎啕大哭。
不良后果：影響孩子心情，甚至還會把孩子的睡眠安全感奪走。
“送娃冷風(fēng)”型叫醒
殺傷力：★★★★★
殺傷行為：跑進房間，二話不說，直奔床邊，掀娃被子。
孩子反應(yīng)：突然被一陣寒冷驚醒，不知所措。
不良后果：不僅會讓孩子身體著涼，更有可能使孩子心生寒意。
“瘋狂拍打”型叫醒
殺傷力：★★★★★
殺傷行為：靠近娃，不是搖晃，就是一頓粗暴狂拍。
孩子反應(yīng)：睡眠中被“襲擊”，引發(fā)孩子憤怒和攻擊性行為
不良后果：不僅不能讓孩子養(yǎng)成早起習(xí)慣，還會越來越討厭起床。
“唐僧嘮叨”型叫醒
殺傷力：★★★★
殺傷行為：寶貝快起了再不起遲到了，3分鐘后再來一遍。
孩子反應(yīng)：貌似醒了，睜眼看一眼，倒頭繼續(xù)睡。
不良后果：頻繁打斷孩子起床的“啟動過程”，越叫越起不來。
“制造噪音”型叫醒
殺傷力：★★★★
殺傷行為：還不起，給她搞點動靜，不行再來點搖滾！
孩子反應(yīng)：被噪聲吵醒，一臉懵，附送大量“起床氣”。
不良后果：被噪音打斷，導(dǎo)致煩躁的醒來，容易被激惹。
“全程包辦”型叫醒
殺傷力：★★★★
殺傷行為：孩子閉眼，完成了出門前所有操作
孩子反應(yīng)：“我是誰，我在哪里，我是在夢里嗎？”
不良后果：缺乏自律，做事拖延，不負(fù)責(zé)任。
以上雷區(qū)
各位家長你中招了沒？
家長如何保證孩子睡眠？
1.制定作息表，養(yǎng)成規(guī)律作息
家長可以和孩子一起討論制定作息計劃，而不是強制要求孩子必須幾點睡，那樣往往適得其反。讓孩子養(yǎng)成有規(guī)律按時入睡的好習(xí)慣，在孩子體內(nèi)形成固定的生物鐘，有助于孩子快速進入睡眠狀態(tài)。
家長要引導(dǎo)孩子盡可能提高學(xué)習(xí)效率，作業(yè)一旦完成，應(yīng)督促孩子盡快洗漱上床入睡。不要指望孩子玩累了自己就知道睡覺，在孩子玩累的這個過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價的，這樣對孩子的身體很不好。
2.改正不良的睡眠習(xí)慣
孩子中不良的睡眠習(xí)慣很常見，比如蒙頭睡覺、開燈睡覺、睡前劇烈運動等，都會降低睡眠質(zhì)量。
一些孩子怕黑，所以睡覺時常常是開著燈睡。開燈睡覺是醫(yī)生們非常不主張的，開燈會影響交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，干擾人體內(nèi)褪黑素的分泌，進而影響睡眠質(zhì)量。如果真有開燈的需要，可在遠(yuǎn)離床的位置，開一個低亮度的小夜燈，或是等孩子入睡，家長再關(guān)燈離開，千萬不要頭頂開燈，一開就是整夜，長此以往，并不利于孩子的成長。
3.高強度學(xué)習(xí)后做一些具有入睡儀式感的事
學(xué)習(xí)結(jié)束后，孩子們的大腦可能還是處于興奮狀態(tài)，但第二天還要早起，該怎么辦？
高強度學(xué)習(xí)后，孩子不能一下子進入睡眠，這也是正常情況，因為大腦皮層還處于興奮階段。建議睡前，家長可以適當(dāng)準(zhǔn)備一些具有入睡儀式感的事情，比如用熱水泡個腳、喝杯牛奶、聽點白噪音或者舒緩的音樂，讓大腦收到指令，安靜下來。
4.為孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素，適宜的睡眠環(huán)境主要包括：
（1）臥室保持空氣清新，避免噪音，保持適宜的溫度和濕度?？茖W(xué)研究表明，人體最舒服的溫度為20至25攝氏度，在20至25攝氏度之間能夠快速睡著。
（2）床鋪要軟硬適中。
（3）睡眠時臥室盡量處于黑暗狀態(tài)，避免光源刺激，減少“屏幕暴露”，給孩子營造一個安靜平和的睡眠環(huán)境。
（4）睡前30分鐘避免劇烈的體力和腦力活動。
5.白天適當(dāng)鍛煉
成長期的孩子適量進行運動，對孩子的發(fā)育和健康都有所裨益，但是運動的時間和程度要把握好。白天的時候可以適當(dāng)進行跑步、踢球之類的戶外運動，有助于提高晚上的睡眠質(zhì)量；晚飯后要避免劇烈運動，也不適宜做興奮的游戲，這可能會導(dǎo)致孩子大腦過度興奮，從而不能早睡。
6.適量補充助眠食物
孩子在睡前不要吃得太飽，適量補充有助睡眠的食物即可，比如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大棗、蜂蜜等都是能夠幫助睡眠的食物，可少量食用。
7.父母要以身作則
孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。
你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，玩手機刷視頻，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準(zhǔn)時給孩子洗漱妥當(dāng)，看看書，講講睡前故事，讓孩子逐漸安靜下來，熄燈睡覺，孩子也會養(yǎng)成準(zhǔn)時入睡的習(xí)慣。所以，先反思一下，自己有沒有重視這個問題，并且認(rèn)真地做。
不過，很多父母出于工作逼不得已，必須晚睡，但這并不意味著孩子就要晚睡。如果約定好作息時間，時間一到，家長可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。這樣做就不會打亂孩子的作息。
8.調(diào)整孩子睡眠，家長別心急
家長也不要每天為孩子的睡眠問題而過于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。
有些已養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子，無法在短時間內(nèi)調(diào)整過來，這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調(diào)整?？刹捎醚驖u進的方式，譬如這一星期規(guī)定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。
9.及時解決孩子的睡眠障礙
兒童睡眠障礙是指在睡眠過程中出現(xiàn)的各種影響睡眠的異常表現(xiàn)，多見于2～12歲兒童。它可以由身體某系統(tǒng)的功能失調(diào)引起，也可由疾病引起，能直接影響兒童的睡眠結(jié)構(gòu)、睡眠質(zhì)量及睡眠后復(fù)原程度。
如果孩子出現(xiàn)睡眠困難、睡眠障礙等問題，家長需及時帶孩子去醫(yī)院就診。
7個叫醒孩子的小妙招
在保證孩子每天有充足睡眠的前提下，想讓孩子早起，方式方法也很重要，小編為您推薦幾個小妙招。
??提前告知
前一天晚上告訴孩子，明天早晨你會及時叫醒他，讓孩子提前有個心理準(zhǔn)備。如果孩子已經(jīng)習(xí)慣由你叫起，則不須特別提醒。但如果時間改變，比如從七點改至六點半，最好還是說一句：“明天我會早半個小時叫你哦!”
??使用光線叫醒
如果你有可調(diào)光的臺燈，可以逐漸調(diào)亮臺燈，然后開著它，悄悄走開即可。光線會替你叫醒他的，因為人類從遠(yuǎn)古時代，就是被光線叫醒的，光線會喚醒視覺系統(tǒng)，由它傳遞信號給潛意識，并叫醒腦部，啟動四肢，這是最自然的一種醒來方式。即安全又有效，完全不需要你費力。如果家里沒有這樣的臺燈，緩緩地安靜地拉開窗簾，也一樣有效。
??使用早飯香氣叫醒
把香噴噴的早飯悄悄放在床頭柜上，香味會通過孩子的嗅覺系統(tǒng)，給大腦溫柔的傳遞“該起來吃飯”的信號。當(dāng)然，用香氣怡人的鮮花也可以達(dá)到此效果。
??使用音樂叫醒
請選一些舒緩的樂曲，并用小一些的音量，通過聽覺系統(tǒng)傳達(dá)信號給腦部，叫它醒來。如果有一些特殊環(huán)境音，比如清脆的幾聲鳥叫，小溪潺潺等也不錯哦。
??輕撫叫醒
對于那些睡得較深，不容易叫醒的孩子，可以使用這個方法。但切忌一定要溫柔，要輕緩。而且撫摸的順序要從手開始，然后到小臂、上臂、臉頰……如果被子蓋得厚，就隔著被子觸碰手部或小臂。當(dāng)孩子緩緩蠕動并睜眼時，微笑注視他，說聲“起床嘍!”即大功告成。你的手最好是溫暖柔軟的，冰冷僵硬的手會有反效果哦。
??輕喚叫醒
先輕微接觸孩子的床，讓孩子感覺到這個小小的觸動。比如雙手先按到床上，或是先坐到床邊。然后小聲喚孩子的名字，然后說：“現(xiàn)在想起床嗎?”征求孩子的意見，會讓睡眠中的孩子感覺到安全和體貼。當(dāng)孩子微睜雙眼點頭時，給他一個微笑，然后靜靜走開，讓孩子無干擾的完成啟動。
??使用同一個方式叫醒
當(dāng)父母找到一種對方很滿意的叫醒方式，請堅持一直使用，不要沒事就變換方式。形成一個對孩子的叫醒的習(xí)慣，不僅每次都能成功地叫醒他，而且還能培養(yǎng)孩子對父母愛與依戀。
另外，很多專家建議，
人起床時，最好先睜眼躺幾分鐘，
再坐起來，有助于身體健康。
所以，家長們不要要求孩子
在被你叫醒的那一刻就立即起來哦！
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