近日，多地教育部門先后發(fā)布了中考體育改革方案或方向，明確將增加中考體育分值。一起來看詳細(xì)內(nèi)容：
?各地增分政策匯總?
北京：
中考體育分?jǐn)?shù)將增加到70分?
12月9日，北京市召開《北京市義務(wù)教育體育與健康考核評價(jià)方案》新聞發(fā)布會(huì)。
會(huì)上，北京市委教育工委副書記、市教委新聞發(fā)言人李奕介紹，體育與健康考核評價(jià)方案從2021年公布之日施行，分年級(jí)過渡、逐步推開，直到全面推行。
2021年9月1日新升入一、二年級(jí)的同學(xué)，也就是現(xiàn)在的小學(xué)一年級(jí)、二年級(jí)的同學(xué)們，按照改革方案參加四年級(jí)、六年級(jí)、八年級(jí)過程性考核。在四年級(jí)、六年級(jí)、八年級(jí)第一學(xué)期進(jìn)行體質(zhì)健康考核【即《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》】，在八年級(jí)第二學(xué)期進(jìn)行體育與健康知識(shí)考核，一共40分；九年級(jí)現(xiàn)場考試30分，總分?jǐn)?shù)為70分。
北京體育新增乒乓球，12月9日北京發(fā)布義務(wù)教育體育與健康考核評價(jià)方案，明確：①北京中考體育過程性考核占40分，包括學(xué)生體質(zhì)健康考核（含體重指數(shù)、肺活量、50米跑、1分鐘跳繩等）、體育與健康知識(shí)考核；②現(xiàn)場考試30分，包括4類22項(xiàng)考試內(nèi)容，其中新增乒乓球、體操、武術(shù)、游泳等14個(gè)項(xiàng)目，每名同學(xué)可從不同類別中挑選4項(xiàng)。
內(nèi)蒙古：
2025年中考體育分值將提升至80分?
12月7日上午，內(nèi)蒙古自治區(qū)政府新聞辦召開新聞發(fā)布會(huì)，介紹《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校勞動(dòng)教育及體育、美育工作的若干措施》(以下簡稱《若干措施》)背景情況、研制過程和主要內(nèi)容。《若干措施》中明確提出，2025年內(nèi)蒙古中考體育考試分值將提升至80分，同時(shí)，將藝術(shù)類科目納入中考，分值為20分。
據(jù)悉，目前內(nèi)蒙古各盟市已全部將體育納入中考。
按照要求，到2025年各地要將體育考試分值將提升至80分，并明確要堅(jiān)持體育教育面向全體學(xué)生的基本定位。
同時(shí)，內(nèi)蒙古計(jì)劃從2022年9月初一年級(jí)新生入學(xué)開始，將《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試數(shù)據(jù)納入中考體育平時(shí)成績，采取過程性評價(jià)和終結(jié)性評價(jià)相結(jié)合和方式，設(shè)置必測項(xiàng)目和選測項(xiàng)目，按照注重人人、注重參與、注重過程、引導(dǎo)發(fā)展的原則，以能夠真實(shí)反映學(xué)生身體機(jī)能素質(zhì)為目標(biāo)，科學(xué)設(shè)定考查與考核等級(jí)與分?jǐn)?shù)相結(jié)合的形式，制定中考體育平時(shí)成績換算辦法。
山東：
自2022年起，逐步提高中考體育科目考試分值占比
12月3日，山東省人民政府辦公廳發(fā)布關(guān)于印發(fā)《全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作重點(diǎn)任務(wù)及分工方案》，其中提到，改進(jìn)初中、高中體育科目學(xué)業(yè)水平考試辦法，推行“運(yùn)動(dòng)參與+體質(zhì)健康測試+運(yùn)動(dòng)技能測試”方式確定體育科目成績。自2022年起，逐步提高中考體育科目考試分值占比。
河南：
從2024年起，中招體育考試總分值提高到100分
10月13日，河南省教育廳正式發(fā)布中招體育考試改革方案，其中明確，從2024年起，河南省中招體育考試總分值由目前的70分提高到100分(即從2021年秋季入學(xué)初中一年級(jí)學(xué)生開始實(shí)施)。
新的中招體育考試方案明確，從2024年開始，河南省中招體育考試由過程性評價(jià)和終結(jié)性評價(jià)兩部分構(gòu)成。
其中，過程性評價(jià)在中招體育考試總分中占30分，即初一和初二兩個(gè)學(xué)年，每學(xué)年各15分，過程性評價(jià)由《體育與健康》課程成績和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試成績等構(gòu)成。
終結(jié)性評價(jià)在中招體育考試總分中占70分，在初三學(xué)年的第二學(xué)期進(jìn)行，由必考、抽考和選考等組成，項(xiàng)目設(shè)置從《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和《體育與健康》課程內(nèi)容中選取，主要測試學(xué)生的耐力、速度、力量、技能等。
寧夏：
2024年起中考體育滿分提升至70分?
10月11日，《寧夏回族自治區(qū)初中體育與健康學(xué)業(yè)水平考試方案》出爐?！斗桨浮访鞔_，自2021年秋季入學(xué)的學(xué)生開始實(shí)施，從2024年起，寧夏中考體育成績以70分計(jì)入。
根據(jù)方案，寧夏學(xué)生中考體育成績由個(gè)人過程性評價(jià)測評成績和統(tǒng)一考試成績兩部分組成，其中過程性評價(jià)測評成績20分，統(tǒng)一考試成績50分。
過程性評價(jià)測評主要考查學(xué)生體育課學(xué)習(xí)(課時(shí)數(shù)、考勤等)、日常參與體育鍛煉等情況、國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)情況三部分內(nèi)容。學(xué)生體育課學(xué)習(xí)和日常參與體育鍛煉等情況每學(xué)期考核一次，國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)情況、視力、體重指數(shù)(BMI)每學(xué)年組織測試一次，由各學(xué)校組織實(shí)施。
統(tǒng)一考試則由寧夏教育廳規(guī)定測試項(xiàng)目范圍、測試方法和測試標(biāo)準(zhǔn)，各市、縣(區(qū))統(tǒng)一組織實(shí)施，采用“必考項(xiàng)目+選考項(xiàng)目+專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能”方式進(jìn)行，每個(gè)學(xué)生應(yīng)參加四個(gè)項(xiàng)目的考試。
海南：
2024年起體育總分增至60分?
10月20日，海南省教育廳印發(fā)《海南省初中學(xué)業(yè)水平體育科目考試方案(2021年修訂)》，其中明確，自2022年起，調(diào)整中考體育科目考試方式為必考+選考，除跑步這一必考項(xiàng)目外，增加選考項(xiàng)目，游泳、跳繩及三大球?qū)⒅饾u被增加至選考項(xiàng)目中，中考體育總分也將于2024年起增加至60分。
江蘇：
中考體育成績權(quán)重到2025年提升至10%以上
9月24日，中共江蘇省委辦公廳、江蘇省人民政府辦公廳印發(fā)了《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作實(shí)施意見和關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校美育工作實(shí)施意見的通知》。
中小學(xué)應(yīng)將學(xué)生日常體育參與情況和體質(zhì)健康監(jiān)測結(jié)果，納入綜合素質(zhì)評價(jià)之中。
推進(jìn)初、高中體育學(xué)業(yè)水平考試改革，改進(jìn)中考體育內(nèi)容、方式和計(jì)分辦法，執(zhí)行 " 過程評價(jià) + 基礎(chǔ)知識(shí) + 現(xiàn)場測試 " 相結(jié)合的考試方式。
逐步提高中考體育成績權(quán)重，由過去不低于中考成績總分的 5%，到 2025 年提升至 10% 以上。
那么，接下來給大家分享一份針對初三的各個(gè)階段的訓(xùn)練內(nèi)容和具體項(xiàng)目的訓(xùn)練方式，希望對大家有所幫助。
中考體育訓(xùn)練第一階段
這一階段天氣還較為炎熱，大家在體育鍛煉時(shí)最好選擇在早晨和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候，同時(shí)一定要做好防暑、降溫。
9月到10月：本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。
在訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。
在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。
中考體育訓(xùn)練第二階段
11月到1月：此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。
本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。
由于在該階段的一月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時(shí)間，但我們可爭取每個(gè)星期天給自己安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)。
在期末考試之后，利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
中考體育訓(xùn)練第三階段
2月到3月：該階段時(shí)間約2個(gè)月。
要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康摹?
在訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。
中考體育訓(xùn)練第四階段
考試前的最后一個(gè)階段。
考生應(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。
多花些精力去練習(xí)弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上多下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。
考試前，學(xué)校會(huì)舉行一些模擬考試訓(xùn)練等，從運(yùn)動(dòng)技能、技巧及心理承受能力上為學(xué)生適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備。
訓(xùn)練內(nèi)容
一、1000（800）米訓(xùn)練計(jì)劃
長跑在考試項(xiàng)目中不算最難，練習(xí)的方法也相對簡單（建議每天1次，或兩天1次）。
1. 耐力練習(xí)（以下2選1，或交替進(jìn)行）
① 定量跑：每次跑2000米，勻速完成，在最后200米盡量能沖刺。② 計(jì)時(shí)跑：12分鐘計(jì)時(shí)跑，盡量勻速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度練習(xí)
在完成耐力練習(xí)的基礎(chǔ)上，加跑1~2個(gè)300或400米，要求最快速度完成。
3. 考前自測
考前一個(gè)月，開始模擬自測，一般合格標(biāo)準(zhǔn)4分半左右。根據(jù)成績調(diào)整訓(xùn)練頻率。
4. 注意
跑前熱身，活動(dòng)筋骨，安全為主。
跑步過程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸規(guī)律，如氣短，可調(diào)整為兩步。嘴不要張得太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。
長跑訓(xùn)練過程中你的體能水平會(huì)先下降、后上升，所以開始成績不好不要失落，堅(jiān)持下去就會(huì)進(jìn)步。
關(guān)鍵詞規(guī)律、堅(jiān)持，指望考前猛練一陣子拿下體育，除非你體質(zhì)本來就很好。
二、立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃
建議每周4到6次。
1. 準(zhǔn)備活動(dòng)
先進(jìn)行200米的慢跑。讓身體迅速進(jìn)入狀態(tài)，避免不必要的損傷。
2. 腿部拉伸
3. 短距離跑
20米~30米快速跑，2~3組。提高腿部力量、腿部爆發(fā)力。
4. 各種跳躍練習(xí)（根據(jù)情況自選）
※ 臺(tái)階交換跳，50次/組，3組?！?連續(xù)單腳跳，左右腳各做3組，15次/組。
5. 注意
立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動(dòng)作：少預(yù)擺、盡量蹲、充分蹬。落地時(shí)兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動(dòng)。
除這些跳躍練習(xí)之外，要配合腰腹力量和手臂力量練習(xí)，如仰臥起坐、俯臥撐等，可以根據(jù)自己的情況做2至3組。另外，引體向上也是中考項(xiàng)目之一，比較簡單，此處不贅說。
三、跳繩訓(xùn)練計(jì)劃
跳繩比較簡單，可每天訓(xùn)練3~5組。
1. 計(jì)數(shù)跳
要想規(guī)定時(shí)間跳到規(guī)定個(gè)數(shù)，要先有跳到規(guī)定個(gè)數(shù)能力。每天2組，每組170次。
2. 計(jì)時(shí)跳
30秒計(jì)時(shí)，1次，練習(xí)跳繩速度。1分20秒計(jì)時(shí)，1次，練習(xí)跳繩耐力。1分鐘計(jì)時(shí)，1次，按照考試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。
3. 注意
前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點(diǎn)。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，求穩(wěn)。
四、仰臥起坐訓(xùn)練計(jì)劃
建議每天進(jìn)行。
1. 定時(shí)練習(xí)
① 20秒/組，提高爆發(fā)力，保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)盡量多做。1組。② 45秒/組，這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。1組。③ 1分鐘/組，一分鐘訓(xùn)練要注意節(jié)奏，同時(shí)最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。④ 1分10秒/組，主要是提高耐力，盡量保持1分鐘練習(xí)的節(jié)奏。1組。
2. 定量練習(xí)
① 25個(gè)/組，保證動(dòng)作質(zhì)量，時(shí)間越短越好。2組。② 50個(gè)/組，考試規(guī)定數(shù)量，保證能做到50個(gè)，再練習(xí)提高速度。2組。
3. 注意
有些同學(xué)在做仰臥起坐的過程中注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不得分，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。
五、實(shí)心球訓(xùn)練計(jì)劃
其實(shí)很多上面項(xiàng)目的訓(xùn)練已經(jīng)包括實(shí)心球的練習(xí)方式。以下兩類可交替進(jìn)行，建議每周訓(xùn)練兩三次。
1. 力量訓(xùn)練建議
① 俯臥撐：練習(xí)上肢力量，15個(gè)/組，3組。在做俯臥撐時(shí)，很多同學(xué)做不起來或一組做不了那么多，沒有關(guān)系，可以根據(jù)自己的情況減少幾個(gè)或者降低標(biāo)準(zhǔn)（比如手臂彎曲不用太大）。
② 仰臥起坐：練習(xí)腰腹力量，30個(gè)/組，3組。
2. 技術(shù)訓(xùn)練建議：
① 出手速度：持球砸地。雙腳左右開立，雙手將球舉過頭頂，然后用力向地面上砸，練習(xí)出手速度，出手速度要快、發(fā)力要充分。10次/組，3組。
② 出手角度：就是找一面墻或相似參照物，在一定高度做一個(gè)標(biāo)記，然后朝標(biāo)記練習(xí)，來改善出手角度！
③ 持球練習(xí)：投擲實(shí)心球本身也是一種練習(xí)力量的好方法，多次的投擲不僅會(huì)增加球性，也能達(dá)到力量練習(xí)的目的。
六、籃球訓(xùn)練計(jì)劃
對經(jīng)常打球的同學(xué)來說，籃球不在話下，不熟練的同學(xué)則要多加訓(xùn)練了。
籃球運(yùn)球由身體姿勢、手按拍與迎球的動(dòng)作和腳步動(dòng)作三個(gè)主要環(huán)節(jié)組成。注意運(yùn)球主要是靠手指、手腕動(dòng)作對球的控制與支配，要控制好球的落點(diǎn)。
1. 原地運(yùn)球
① 原地運(yùn)球模仿練習(xí)：體會(huì)手、手臂動(dòng)作。② 原地高運(yùn)球或低運(yùn)球練習(xí)：體會(huì)手指手腕上吸下按的動(dòng)作，以及手觸球的部位和控制球。③ 原地體前左右手交替運(yùn)球（兩點(diǎn)或一點(diǎn)）：體會(huì)換手時(shí)推撥球的動(dòng)作和按拍的部位。④ 原地體側(cè)前后運(yùn)球：體會(huì)前推、后拉運(yùn)球時(shí)，手按拍球的部位用力。
要求：保持正確的身體姿勢，體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用余光看球。
2. 直線運(yùn)球
要求：運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。
3. 換手變向運(yùn)球
① 弧線運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做弧線運(yùn)球到對面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。② 圓圈運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做圓周運(yùn)球到對面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。
要求：要用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球，左右手換手運(yùn)球練習(xí)。圓圈運(yùn)球時(shí)，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。
七、足球訓(xùn)練計(jì)劃
常用的運(yùn)球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球和正、外腳背運(yùn)球，外腳背運(yùn)球不僅可做直線運(yùn)球也可做曲線運(yùn)球。
正腳背運(yùn)球技術(shù)多用于直線運(yùn)球，快速推進(jìn)，尤其是在甩掉防守者，前面又有較大空當(dāng)或直逼球門時(shí)，多采用正腳背快速運(yùn)球。腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球多用在變向運(yùn)球和掩護(hù)運(yùn)球時(shí)采用。
1. 動(dòng)作方法和要點(diǎn)
① 腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球時(shí)，支撐腳向前跨，踏在球的側(cè)前方，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，上體前傾向里轉(zhuǎn)。隨著身體向前移動(dòng)，運(yùn)球腳提起，在落地之前，用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部。在改變方向運(yùn)球時(shí)，經(jīng)常是用兩只腳交替撥球。
② 腳背外側(cè)運(yùn)球時(shí)，支撐腳保持在球的側(cè)后方，運(yùn)球腳抬起時(shí)，腳跟抬起，足尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)，在邁步前伸落地前，用腳背外側(cè)推撥球。向前跑動(dòng)時(shí)身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)。
2. 練習(xí)建議
① 在練習(xí)步驟上，先練習(xí)慢跑運(yùn)球，然后逐漸加快運(yùn)球速度，或快慢結(jié)合，先練習(xí)一腳連續(xù)運(yùn)球，再練習(xí)兩腳交替運(yùn)球。先練習(xí)直線和曲線運(yùn)球，再練習(xí)沿圓圈和“∞字”運(yùn)球。
② 運(yùn)球練習(xí)要同各種熟悉球性的練習(xí)結(jié)合起來，提高球感。
③ 要注意培養(yǎng)用眼睛的余光看球的意識(shí)，注意抬頭觀察周圍的情況。
④ 在變向運(yùn)球時(shí)，要注意身體重心迅速移動(dòng)跟上球路的變化。
八、排球訓(xùn)練計(jì)劃
排球墊球，是用小臂從球的下部，利用來球的反彈力向上擊球的技術(shù)動(dòng)作。
練習(xí)方法
① 原地做徒手模仿墊球動(dòng)作練習(xí)。
② 墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動(dòng)作擊球，體會(huì)墊球部位和用力動(dòng)作。要求蹬腿抬臂協(xié)調(diào)用力.
③ 自墊球。一人一球連續(xù)向上自墊，墊球高度可固定，也可高、低結(jié)合。
九、游泳訓(xùn)練計(jì)劃
游泳已被部分地區(qū)納入中考主項(xiàng)，地位將越來越重要。比起其他幾項(xiàng)，游泳要難很多，訓(xùn)練時(shí)要掌握很多技巧，建議多找些視頻練習(xí)。
1. 基礎(chǔ)動(dòng)作
每天趴在床邊或者沙發(fā)上練習(xí)蹬夾腿200個(gè)，10組，每組20個(gè)！一個(gè)星期會(huì)有所改善！
2. 換氣練習(xí)
每天200個(gè)，10組，每組20個(gè)！每天都要練習(xí)！換氣很關(guān)鍵的，一定要練習(xí)熟練，嘴吸鼻子呼氣，吸氣要快，呼氣要慢，這叫快吸慢呼！抬頭吸氣，低頭呼氣！
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