今年，由于受疫情的影響，全國大部分地區(qū)延遲了中招考試時間，同時多個地區(qū)都沒有將中招體育和理化生實驗計入中考成績。
那么2021年中考還考實驗、信息技術、體育嗎？部分地區(qū)陸續(xù)發(fā)布了2021年中考體育方案：
河南省商丘市教育體育局公布2021年中考體育項目通知
蘇州教育局：2021中考體育游泳考試將于9月24日開始
福建省教育廳公布2021年福州市體育中考實施方案細則
同學們，雖然大部分地區(qū)還沒明確消息，但日常鍛煉身體不可少。各門功課都要學好哦！
并且，近日，教育部針對在政協(xié)十三屆全國委員會第三次會議中，關于要保證青少年體育鍛煉活動時間的提案做出回應，確保學生每天鍛煉1小時，嚴禁擠占體育課和學生校園體育活動時間。
體質的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對于體質提升并沒有什么作用，相反可能因為運動量過大對身體造成損傷。因此在孩子鍛煉的過程中一定要注意科學合理的訓練，避免給孩子帶來不必要的傷害。
那么新初三生如何進行體育鍛煉呢？
往年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右開考，中考體育項目大致分為：足籃排、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳、實心球等，每項的練習方法與技巧都有不同！豆姐在這里分享一份針對新初三的各個階段的訓練內容和具體項目的訓練方式，希望對大家有所幫助。
中考體育訓練第一階段
這一階段天氣還較為炎熱，大家在體育鍛煉時最好選擇在早晨和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，同時一定要做好防暑、降溫。
9月到10月：本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。
在訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。
在全面發(fā)展素質的同時，一般應以發(fā)展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。
中考體育訓練第二階段
11月到1月：此階段應在第一階段的基礎上，注重發(fā)展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。
本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天給自己安排一定的訓練內容。這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習。
在期末考試之后，利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。
中考體育訓練第三階段
2月到3月：該階段時間約2個月。
要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹?br />
在訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。
中考體育訓練第四階段
考試前的最后一個階段。
考生應在繼續(xù)提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。
多花些精力去練習弱項，而不必在已經達滿分的項目上多下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。
考試前，學校會舉行一些模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。
“中考體育”鍛煉的幾點注意事項
①中考體育是中考科目之一，體育鍛煉力在平時，尤其是考試前的幾個月要加強鍛煉，進行強化訓練。這樣會鍛煉肌肉，增強體質。
②在體育訓練中要注意科學訓練，按照老師教的方法，注意動作科學規(guī)范，比如實心球的投擲，如果動作要領掌握住的話，會比單靠力氣而沒有技巧好得多。1000米、800米長跑就是鍛煉耐力，通過鍛煉長跑也可以促進立定跳遠的成績提高。
③在考體育之前避免劇烈訓練。如果還有一兩天就考試了，這個時候就不要劇烈運動，不要強化訓練了。因為這樣如果造成扭傷、摔傷的情況下會造成不必要的麻煩。
中考體育各項目訓練方法
1000米/800米長跑
1.呼吸技術是全程的關鍵技術
800和1000米能量消耗大，練習時一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸時采用半張嘴與鼻相結合的方式，學會從牙縫中吸氣，讓呼吸節(jié)奏與步伐配合，加強呼氣深度?？諝廨^冷時，舌尖頂上腭。
2.要勻速更要沖刺
考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點?？忌谂懿降牡倪^程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調，用前腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。
訓練計劃
第一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個階段完成之后，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。
第二階段，主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。
第三階段，就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。
訓練注意事項
①要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。
②不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿富有彈性的跑鞋。
③跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。這樣跑起來可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
1分鐘跳繩
動作要點
①跳繩的長度：單腳踩住繩，手柄橫握至胸口位置。
②握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。
③技術要領：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發(fā)力使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節(jié)奏。
易犯錯誤
錯誤1：搖繩整個手臂發(fā)力
糾正方法：在孩子的兩手臂的肘關節(jié)處系一個帶子或橡皮圈，在孩子跳繩時提醒孩子不要用系帶子部位以上的手臂發(fā)力，盡量用腕、肘發(fā)力，此方法可以改進用整個手臂發(fā)力的問題。
錯誤2：不用腳前掌起落
糾正方法：用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處，然后讓孩子持繩練習。此法可以使那些不用腳前掌起落的學生的動作得到有效地改善。
（圖文來自網絡，侵權刪）
