現(xiàn)在很多父母都有“晚睡綜合癥”，不知不覺中，這種習(xí)慣也慢慢地滲入了孩子的生活。
之前，中國睡眠研究會發(fā)布了《中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》。來自《白皮書》的數(shù)據(jù)顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時。
睡眠不足的孩子越來越多，可是，你知道嗎？睡眠質(zhì)量差直接影響孩子的身心健康與學(xué)習(xí)成績，睡眠不足還會對青少年兒童的記憶力、情緒等產(chǎn)生負(fù)面影響。
那么怎樣才能讓孩子早睡呢？有哪些好的方法？
超六成青少年睡眠時間不足8小時
此次發(fā)布的《白皮書》涵蓋了近7萬人的線上調(diào)查結(jié)果，其中學(xué)生65648人，家長1916人。數(shù)據(jù)顯示，中國青少年兒童普遍睡眠不足，睡眠時長的年齡差異顯著。
對6到17周歲的青少年兒童大數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，睡眠不足8小時的占比達(dá)到62.9%，13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達(dá)到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。
調(diào)查還顯示，56%的青少年兒童是起床困難戶，而起床后一身輕松、精力充沛的只占到18%。
研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒后狀態(tài)三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。
什么原因?qū)е虑嗌倌陜和乃邥r間不足？
《白皮書》分析，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產(chǎn)品(27.1%)，噪音、聲、光等睡眠環(huán)境占24.8%，家長的睡眠習(xí)慣占19%。
調(diào)查顯示，周一到周四晚上23點，仍有8.64%的學(xué)生在忙于作業(yè)。
此外，睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產(chǎn)品，睡眠狀況優(yōu)的孩子中，這一比例僅有7.4%。
孩子的睡眠時間表
對于身體發(fā)育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的：
研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。
在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在于睡眠中會分泌出生長激素。
下面是專家推薦的睡眠時長標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)標(biāo)了，孩子才更容易長高。而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。
有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等于錯過了孩子長高的黃金期。
值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進(jìn)而影響孩子的身高發(fā)育。
人一般在入睡后半小時至1小時，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
晚上7：30或8：30的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，對我們大多數(shù)家庭來說，多數(shù)情況下難以做到，那么就盡量做到晚上9點吧。畢竟有助于孩子的身體發(fā)育和大腦成長，不容小窺哦！
缺乏睡眠對孩子的影響
影響身高
我們都知道，春天是孩子長高的“黃金期”，在3月～5月的那3個月中，身高增長值相當(dāng)于秋季9月～11月3個月身高增長值的2～2.5倍。
這是因為春天孩子的睡眠時間變長，生長激素分泌更旺盛的緣故。
生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關(guān)鍵。在晚上12時之后，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態(tài)下的孩子則不容易達(dá)到這一高峰。
因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以盡快達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。
記?。?strong>生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進(jìn)行的。
傷害心臟
氣候轉(zhuǎn)換時，很多父母發(fā)現(xiàn)孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象，實在讓家長們煩惱不已。
孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現(xiàn)。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。
如果長期處在亢奮狀態(tài)的話，難免會出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。
如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什么，等到歲數(shù)大一點，到了各種隱性疾病開始爆發(fā)的時期，心血管疾病就可能找上來。
容易生病
孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細(xì)菌入侵機會。
所以，讓孩子早早進(jìn)入睡眠狀態(tài)，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復(fù)，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。
牢記孩子的睡眠原則
不要等累了才睡
很多父母以為孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了。
其實，讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。
有時候孩子玩得過于興奮，睡眠質(zhì)量就會下降，即使進(jìn)人了睡眠狀態(tài)，但精神活動還在繼續(xù)，從而影響孩子的大腦與身體發(fā)育，嚴(yán)重時還會造成睡眠時間的混亂。
不要讓孩子陪你熬夜
有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什么也睡不著呢。
如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手里的事情，讓家里安靜下來。
如果父母手里還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。
給孩子提供一些助眠食物
這是一條干貨，牢記下面這幾種助眠食物吧：
01? 牛奶
其成分中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
02? 核桃
營養(yǎng)學(xué)中也被證明可以改善睡眠質(zhì)量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀。
03? 柑橘
在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
每個人都有過這樣的體驗：在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之后，會感到精神振奮，心情舒暢，甚至整個白天都會勁頭十足。
（圖文來自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)刪）
