轉(zhuǎn)骨期的睡眠,注重時間
秋季轉(zhuǎn)骨的第二要素,睡得好。
“春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬三月”
秋乏這事兒真的沒辦法避免,充足的睡眠顯得尤其重要。
處于青春發(fā)育期的孩子,其實(shí)長高真的很容易,因?yàn)樵谶@個年齡段,生長激素的分泌屬于第二個旺盛期(第一個旺盛期在1歲之前)。
不過,這個時期生長激素的分泌,會呈現(xiàn)出波浪線的形狀,并且在晚上9點(diǎn)至夜里12點(diǎn)、和早上6點(diǎn)左右呈現(xiàn)出高峰期。
其中,分泌生長激素的條件是必須達(dá)到深度睡眠,為了不錯過夜晚和清晨這兩個長高的重要時間點(diǎn),請努力在9點(diǎn)-10點(diǎn)之間入睡,并盡可能在7點(diǎn)后起床!
為了促進(jìn)夜晚的睡眠,孩子和家長要做到“四不三要”:
孩子的“四不”:
睡前1小時不要吃太多、不要劇烈運(yùn)動、不要玩電子產(chǎn)品、不要有劇烈的情緒
家長的“三要”
要以身作則、要營造睡覺氛圍、要為孩子制造安全感;
其實(shí)很多孩子都很難保證睡到7點(diǎn)才起床,暑假或許能做到,但一旦開學(xué),有些孩子6點(diǎn)就得起床了。
對于這部分的家庭,我們只能盡可能讓孩子多睡一會兒,前一天晚上準(zhǔn)備好第二天上課的所有書本文具,最大化地減少起床還要浪費(fèi)時間在一些“雜事”上。
而到了周末放假,就不必強(qiáng)求孩子早起,睡到7點(diǎn)半8點(diǎn)都是允許范圍內(nèi)的,一切都是為了孩子長高!
轉(zhuǎn)骨期的運(yùn)動,注重拉伸
椐“中國兒童身高管理現(xiàn)狀”統(tǒng)計:
同年齡、同性別的孩子,經(jīng)常運(yùn)動的要比不運(yùn)動的孩子高出4-10厘米。
不過,并不是所有的運(yùn)動項目,都有助于長高的,只有能增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、刺激骨骼發(fā)展的運(yùn)動,才有助于長高。
這類運(yùn)動大多能夠讓骨骼有縱向壓力,秋高氣爽,慢跑、跳繩、跳舞、籃球、排球等都是不錯的選擇。
千萬別勉強(qiáng)孩子運(yùn)動,運(yùn)動時情緒穩(wěn)定才能夠有助于長高!
如果上面幾種運(yùn)動孩子不喜歡,可以尊重他的選擇,抓人游戲、跳皮筋、踢毽子、扔沙包這類在玩中運(yùn)動的游戲,也是能夠促進(jìn)長高的。
另外,一些消耗激烈的運(yùn)動不適合孩子,例如給骨骼造成強(qiáng)大壓力的舉重,再例如消耗大量體能的長跑,這些都是對長高有著負(fù)面影響的。
最后,在孩子成長的過程中,一定要注意他的體態(tài),尤其是寫作業(yè)時不能彎腰駝背,這會脊柱逐漸彎曲,孩子自然就變矮了。
常常做擴(kuò)胸運(yùn)動和伸展運(yùn)動,放松全身,矯正姿勢,無形之中也能變高!
關(guān)于長高,日常中最常見的3大誤區(qū)
誤區(qū)一:拼命補(bǔ)充各種營養(yǎng)
最常見的就是牛奶當(dāng)水喝,鈣片當(dāng)零食吃,維生素全補(bǔ)充齊,更有甚者會聽信讒言買一些保健品。
家長們有沒有想過,盲目進(jìn)補(bǔ),你考慮到孩子的身體需不需要了嗎?他能消化得了嗎?又能吸收得了嗎?補(bǔ)多了會不會長胖?
誤區(qū)二:拼命加大運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量
尤其是長跑,許多家長覺得在此過程中,還能夠鍛煉孩子的意志力。
過度運(yùn)動是會傷害孩子身體的,這反倒成為了阻礙孩子長高的因素……
誤區(qū)三:不顧孩子感受,強(qiáng)逼孩子長高
研究表明,孩子若處于精神狀態(tài)不穩(wěn)定的狀況下,生長激素分泌量會大大減少。
很多家長對孩子的心理狀態(tài)漠不關(guān)心,也不在意孩子的心情怎樣,一位地強(qiáng)求逼迫他一定要達(dá)到多少強(qiáng)度的運(yùn)動。
當(dāng)孩子情緒不穩(wěn)定時,尤其是消極情緒“爆棚”時,他是極其有可能產(chǎn)生抑郁、焦慮等心理,并由此引起內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致體內(nèi)激素功能紊亂,這是非常不利于它長高的。
另外,情緒不穩(wěn)定也會引起孩子睡眠質(zhì)量下降,再次影響孩子的增高。
因此,時刻關(guān)注孩子的心理狀態(tài),青春期的孩子應(yīng)該多一些歡聲笑語,少一些愁眉苦臉。
都說秋天容易長“秋膘”,但如果這個“膘”養(yǎng)得好,是能夠讓孩子借由秋天的機(jī)會實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)骨增高的!
其實(shí)孩子長高的秘訣很簡單,一共就12個字:
吃得好、睡得好、愛運(yùn)動、心情好!
如果真的做到了,就一定會蹭蹭長高!