如果說(shuō)高考是人生的決賽，那么中考就是人生的預(yù)選賽。
2020中考結(jié)束，2021中考開始倒計(jì)時(shí)。由于擔(dān)心目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，父母會(huì)失望，老師會(huì)失落，自己這三年的努力白費(fèi)，所以，孩子們的壓力越來(lái)越大。部分學(xué)生不能以正常的心態(tài)迎接中考，容易出現(xiàn)“中考綜合癥”。
01
中考綜合癥，您的孩子中了幾個(gè)?
1.失眠，晚上翻來(lái)覆去睡不著，白天上課容易犯困。
2.食欲不振，心情莫名地低落和煩躁，亂發(fā)脾氣。
3.上課、復(fù)習(xí)時(shí)，明明知道應(yīng)該好好學(xué)習(xí)，可就是控制不住，一不小心就走神。
4.恐懼考試，產(chǎn)生破罐子破摔的想法，不看書不學(xué)習(xí)，只想玩。
面對(duì)中考，其實(shí)父母比孩子更加擔(dān)憂。他們害怕一旦中考失利將會(huì)嚴(yán)重影響孩子的未來(lái)，害怕因自己的失誤，最終沒(méi)能幫助孩子順利走過(guò)人生的第一個(gè)分岔路口。
如今，中考儼然不是孩子一個(gè)人的考試，而是面向全家人的一場(chǎng)考試。
“快考試了，看到他(她)…我很擔(dān)心，很著急?！?/span>
“孩子睡不著，吃不下……我該怎么辦？”
“如果可以，我巴不得替他（她）參加考試…”
這樣的想法可能會(huì)時(shí)不時(shí)涌現(xiàn)在父母?jìng)兊哪X海里。情緒是具有感染性的，特別是在親密關(guān)系中。在家庭里，如果父母過(guò)度焦慮，往往很容易將這種情緒傳遞給孩子。
02
父母的緊張焦慮情緒如何傳遞給孩子
1.全家人全身心地圍繞孩子轉(zhuǎn)。
父母總是想詢問(wèn)孩子“復(fù)習(xí)的怎么樣了？”，當(dāng)他在復(fù)習(xí)時(shí)，忍不住要走進(jìn)去問(wèn)問(wèn)“餓不餓？渴不渴？”。在孩子未要求的情況下，刻意關(guān)掉手機(jī)、電視，甚至家人之間避免交談?wù)f話，導(dǎo)致整個(gè)家反常的安靜。
這些言行無(wú)疑是在告訴孩子：中考是一件天大的事情，不單是你一個(gè)人的事，其它事情都需要為此讓路，全家人都在為你做出努力和犧牲，你得對(duì)得起大家的付出。因此，孩子會(huì)為此感到更多的壓力，也會(huì)更加緊張。
2.頻繁過(guò)度地鼓勵(lì)和嘮叨。
“同樣是人，爸媽相信你不比人家差?！?/span>
“仔細(xì)看題，爸媽覺(jué)得你沒(méi)有問(wèn)題的。”
“趕緊睡覺(jué)，不然明天沒(méi)精神，爸媽陪著你?！?/span>
“你這樣不行，不要太緊張，這樣不好?！?/span>
“考不好也沒(méi)關(guān)系，沒(méi)什么大不了的，不會(huì)影響啥。”
很多父母，他們能夠意識(shí)到自己的反常行為會(huì)帶給孩子巨大壓力，所以更多地采取“鼓勵(lì)和關(guān)心”的策略，希望孩子能夠把握好不多的時(shí)間。俗話說(shuō)得好：“臨陣磨槍，不亮也光”。
實(shí)際上，過(guò)多的鼓勵(lì)和關(guān)心無(wú)形之中也會(huì)增加孩子的壓力。仔細(xì)想一想，父母的鼓勵(lì)和關(guān)心是不是一直圍繞著“考試”、“復(fù)習(xí)”等。這類鼓勵(lì)是帶有目的性的，孩子完全能感受到；對(duì)孩子來(lái)講，父母看似關(guān)心的鼓勵(lì)都是基于想讓自己考得更好。如此一來(lái)，孩子反而會(huì)更加擔(dān)心，要是考不好可怎么辦？萬(wàn)一自己失利了如何是好？
3.刻意改變飲食結(jié)構(gòu)。
中考備考期間，孩子們是很辛苦的，大多數(shù)父母都會(huì)擔(dān)心孩子的營(yíng)養(yǎng)跟不上，怕影響考試。于是，會(huì)刻意改變孩子的飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。雖說(shuō)給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是重要的，但是我們不能做得過(guò)于明顯，而應(yīng)該潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲。
有研究表明，熟悉的事物、熟悉的食物實(shí)際上更容易讓人放心，使人心情放松。
4.放任不管，任其發(fā)展。
為了避免自己的焦慮情緒給孩子造成不良影響，有些父母干脆離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，對(duì)中考的事情置之不理，不聞不問(wèn)。實(shí)際上，父母的不管和放任反而會(huì)增加孩子的緊張和焦慮。
對(duì)初三學(xué)生而言，中考是他們?nèi)松飞系牡谝粓?chǎng)重大考試，因此也會(huì)出現(xiàn)一些前所未有的負(fù)面情緒。他們迷茫、緊張、焦慮，身心面臨著重大考驗(yàn)。這個(gè)時(shí)候，他們特別需要長(zhǎng)輩的引導(dǎo)和幫助。如果父母完全放任不管，那么孩子將會(huì)更加迷茫，更加無(wú)助，更容易對(duì)中考產(chǎn)生恐懼。
這樣也不行，那樣也不行，那面臨中考，我們父母究竟該怎么做才能幫助孩子輕裝前行?
03
父母怎樣幫助孩子減輕壓力
1.穩(wěn)定自身情緒是關(guān)鍵。
在日常生活中，我們往往會(huì)有這樣的體驗(yàn)：有些事情，本來(lái)我是知道如何處理得更好的，但被情緒影響后，卻反而不知道該如何是好了。所以，面對(duì)孩子中考，父母首要的是認(rèn)清自己的心理狀態(tài)，做一些可以調(diào)節(jié)情緒的事情，轉(zhuǎn)移注意力。
當(dāng)覺(jué)察到自己過(guò)度焦慮和擔(dān)心時(shí)，請(qǐng)您立馬打斷念想，離開那個(gè)憂慮的心理場(chǎng)景，去做自己喜歡的事，也可以嘗試自我放松，深呼吸1分鐘。
深呼吸的具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。
2.區(qū)分責(zé)任界限很重要。
父母要明白，在中考面前，自己只是配角，孩子才是真正的主角。過(guò)度焦慮實(shí)際上是由于界限不清而造成的，過(guò)度承擔(dān)了孩子自己的事情。我們要相信他們，相信他們有足夠的潛力去面對(duì)中考。
考試和學(xué)習(xí)是孩子在成長(zhǎng)路上必須經(jīng)歷和面對(duì)的事情，我們不能越俎代庖，總想著替孩子發(fā)力，替孩子安排一切。用“你需要爸媽做什么”來(lái)代替“爸媽為你做什么”。孩子需要我們的時(shí)候，我們便陪伴左右；不需要我們的時(shí)候，我們就隱身其后。
3.合理解答孩子的疑惑。
面對(duì)中考，孩子必然會(huì)有很多疑問(wèn)：“如果我考不好怎么辦？”，“如果考試題目很難很偏怎么辦？”，“我睡不著，明天會(huì)犯困，這該怎么辦？”
這個(gè)時(shí)候父母要認(rèn)真地回答孩子的問(wèn)題，誠(chéng)實(shí)的與孩子一起面對(duì)。
首先，承認(rèn)考不好是我們都不愿意面對(duì)的，不過(guò)我們要盡力去做。即使最后結(jié)果不理想，但我們已經(jīng)盡力了，以后也不會(huì)后悔。
其次，要認(rèn)同孩子的擔(dān)憂，但要實(shí)事求是地告訴他們：中考是大規(guī)模的選拔性考試，命題都是經(jīng)過(guò)深思熟慮的，既有分層選拔學(xué)生的功能，也要大量考察學(xué)生基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，因此，題目偏、題目難的情況基本上不會(huì)出現(xiàn)，即使出現(xiàn)也不會(huì)多，你總能遇到大量的得分題可做。
再者，如果孩子實(shí)在睡不著，請(qǐng)告訴他不要太勉強(qiáng)自己，可以出去跑跑步，跟父母談?wù)勑?，聽一些溫柔的催眠歌曲，或者干脆閉上眼睛，做規(guī)律的有氧呼吸運(yùn)動(dòng)。這些都是放松，可以有效緩解疲憊和緊張，最終促進(jìn)孩子睡眠。
4.正確關(guān)心孩子，讓孩子感受到父母的接納。
當(dāng)孩子愿意訴說(shuō)自己的煩惱和情緒時(shí)，父母一定要去認(rèn)真傾聽，理解他的不安、委屈和自責(zé)，甚至包容他的各種情緒發(fā)泄。
切記不要武斷地回應(yīng)：“你不要這樣想”，“沒(méi)什么大不了的，這都是小事情”，“大家都一樣，別想太多”。這會(huì)讓孩子認(rèn)為自己并未被真正接納，因此，他們的消極情緒并不會(huì)得到緩解。
父母還可以嘗試用一些富有共鳴性的話語(yǔ)來(lái)溝通，比如：“聽起來(lái)你好像為此感到有些害怕和不安，能跟媽媽（爸爸）講講嗎？”、“原來(lái)你是這樣想的啊”、“我想那確實(shí)很讓你擔(dān)憂”。
父母的傾聽和理解，很大程度上能幫助孩子勇敢地面對(duì)不良情緒，并積極地克服緊張和焦慮。
有時(shí)候，我們對(duì)孩子的傾訴雖然只做出了幾句簡(jiǎn)單的回應(yīng)，但孩子所感受到的卻是被父母真正的接納、真正的關(guān)心。
最后，真切希望初三學(xué)子都能取得理想的成績(jī)，不負(fù)青春，不負(fù)努力！??！
（圖文來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)刪）
