良好的心態(tài)是考試制勝的重要法寶。
今天，小編從心理調節(jié)和飲食兩個方面
為大家提供一些建議，
希望可以幫助眾多考生緩解壓力。
心理調節(jié)篇
01.強化自信
不論考生個人情況如何，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。在考前，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多想想自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實中，如果說自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就很可能會導致失敗了。
02.優(yōu)化情緒
現(xiàn)代心理學認為，人在學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，考生要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子；或漫步戶外，聽聽鳥鳴；或與同學聊聊天，講講趣事?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。
03.自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上哪所學校。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。應該放平心態(tài)，把中高考想象成一次難得的人生經歷就行了。
04.自問自答
自問自答是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有“離考試越近，便越擔心自己能力”而憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯。自問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人的注意目標，若不及早排除，到考試以后悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯、自問自答的方式，相信心中的擔憂也就化解了。
05.積極暗示
考生在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”“我潛力大”“我進步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”等。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡?？忌詈髱滋靷淇紩r要力所能及，以長補短。
06.看淡結果
在應對考試時，考生不要把問題想得太復雜和困難，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把中高考看得那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松很多。其實中高考只是比較大型的測驗而已?？记皯炎⒁饬性谘巯履茏龊玫?、能準備好的事情上，對于還未發(fā)生的事情不要多想，尤其是考試結果，更不能胡思亂想，杞人憂天。
07.正常作息
挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無效率，考試就發(fā)呆。但是考生也不能走另一極端，認為考前應大撒把，大休一周，停止復習，專調心態(tài)，這也會適得其反。考生在考前還是應按原來正常的作息時間作息。
08.面帶微笑
心理學研究表明：笑與自信是相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心?？忌诳记芭c考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然會向考生問好，這樣在不經意中就會消除對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。
09.面對現(xiàn)實
既然參加大型考試任何人都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考試。當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
10.保持平常心
家長們會盡自己最大努力做好考生們的后勤工作，而考生們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠、不要出現(xiàn)傷風感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。但需要注意的是不要過分自我保護，沒啥大不了的。盡量保持一顆平常心，無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能泰然處之。
減壓食物篇
?香蕉
香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。
?杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一大把杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件，每天吃一些杏仁可有效減壓。
?開心果
壓力來襲時，開心果能防止心跳過快。專家表示，面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。
?菠菜
鎂有平復情緒的作用，這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
?芹菜
精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經。
?鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質素?？蓜e小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
?酸奶或雞蛋
身體沒有任何異常出現(xiàn)，但就是打不起精神，無法集中學習時，最好攝取適當?shù)牡鞍踪|。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。
?薄荷糖
隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力，提起精神的目的。
?蜂蜜
人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現(xiàn)頭痛癥狀，能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效，出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象后吃一勺蜂蜜，過30分鐘后你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。
?決明子茶
眼睛過度疲勞，感覺眼皮已有千斤重無法睜開時，最好閉上眼睛，暫時進入冥想之中。如果因繁忙的學習而無法消除疲勞時，就養(yǎng)成喝決明子茶的習慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時，還能恢復視力。
除了多吃以上推薦的10種減壓食物外，還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。
經驗之談
以下是一些網友給考生的建議，希望有所幫助：
@L妍純：
高考前我們宿舍幾個人還是按照以往的作息，不過每天的學習任務會稍微輕一些。有時間的話大家會一起聊聊天，拍拍照，都是以后寶貴的回憶呢！
@林小柒-m：
考前沒幾天就不用題海戰(zhàn)術了，不過也千萬不要完全不做題呀，要恰當?shù)刈鳇c兒，保持手感就好了。
@Sxdd：
考試前千萬不要吃以前沒吃過的東西，也千萬不要喝冰涼的東西……要不然一邊過敏一邊發(fā)燒一邊做題可不是什么輕松的事情，說起來都是淚啊…
