“中考體育”鍛煉避免受傷的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。初三的孩子即將面臨一個(gè)重大考試——“中考體測(cè)”，孩子跟家長馬上投入到體測(cè)鍛煉中來，在孩子鍛煉的過程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免給孩子帶來不必要的傷害。在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中往往無法避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，有些人會(huì)放著不理積久成疾，有些人則是會(huì)因噎廢食，受了一次傷就放棄運(yùn)動(dòng)，這兩種都是不正確的運(yùn)動(dòng)態(tài)度。
01常見的運(yùn)動(dòng)傷害
扭傷：通常是發(fā)生在關(guān)節(jié)韌帶，容易發(fā)生的地方是腳踝、膝蓋還有手指。
拉傷：通常是發(fā)生在肌肉，容易發(fā)生的地方是大腿與小腿。
撞挫傷：全身都會(huì)發(fā)生，只要被撞到都算，嚴(yán)重時(shí)皮膚會(huì)黑青。
上述都屬于急性運(yùn)動(dòng)傷害，可以很明確地知道是什么時(shí)候發(fā)生，且可指出受傷部位。
02學(xué)會(huì)緊急處理方式
保護(hù)：把受傷的人安排到一個(gè)安全的位置，避免再次的傷害。
休息：受傷的部位需要復(fù)原的時(shí)間，特別是受傷黃金期，剛受傷的傷口需要穩(wěn)定的支撐，避免過度的動(dòng)作將傷勢(shì)擴(kuò)大。注意：休息的地方可以是場(chǎng)邊，也可以是休息室（如果是室內(nèi)的話），記得及時(shí)補(bǔ)充水分。
冰敷：剛受傷的時(shí)候會(huì)一直流血，冰敷可預(yù)防患部腫脹以及止痛，避免患部因?yàn)樗[而壓迫到其他部位引發(fā)其他問題，更常見的是限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度，進(jìn)而造成積液等嚴(yán)重的后果。
壓迫：在患部上加壓防止腫脹，壓迫的效果也可幫助傷口血液里的血小板凝固，達(dá)到止血的效果，就像把一個(gè)正在噴水的水管壓扁，讓他水流量減少，如此可以有效減少受傷部位的惡化。
抬高：最主要的功用為減少腫脹的發(fā)生，將患部抬高可促進(jìn)血液/組織液回流至心臟，不會(huì)卡在受傷的部位造成腫脹，且可讓新鮮帶有養(yǎng)分的血液流向受傷的部位可支援修復(fù)。注意：患部抬高時(shí)高于心臟即可，因?yàn)槌溲跹莿?dòng)脈運(yùn)送，動(dòng)脈運(yùn)動(dòng)的力量來自心臟，所以即使患部抬高養(yǎng)分仍是可送達(dá)，如果是腳受傷，睡覺前可以在腳下墊個(gè)枕頭，讓腳部稍高于心臟，早上就會(huì)明顯舒緩許多。
以上為運(yùn)動(dòng)傷害的急性處理，把握這五個(gè)原則就能有效降低傷害，但如果遭遇嚴(yán)重的傷害，要即刻撥打120！由緊急醫(yī)療救護(hù)人員處理！