正值期末備考期,又要開(kāi)始一年一度的“熬夜修仙”大賽。大學(xué)生的睡眠狀況究竟如何?哪些因素影響了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量?你的睡眠還好嗎?
超四成大學(xué)生零點(diǎn)以后入睡 ?“熬夜修仙”成為大學(xué)生活必選項(xiàng)
正值期末備考期,又到了大學(xué)生們突擊復(fù)習(xí)、熬夜備考的時(shí)候。“晚上不睡、早上不起”“越睡越晚”已經(jīng)成為眾多大學(xué)生的通病,網(wǎng)絡(luò)上甚至出現(xiàn)了“熬夜修仙”的流行語(yǔ)。大學(xué)生的睡眠狀況究竟如何?哪些因素影響了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量?“騰訊教育-麥可思2017大學(xué)生睡眠情況調(diào)查”旨在通過(guò)相關(guān)問(wèn)題,了解大學(xué)生的實(shí)際睡眠情況。分析內(nèi)容如下:
主要結(jié)論:?
超四成大學(xué)生零點(diǎn)以后入睡
平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7個(gè)小時(shí)超兩成睡眠不足6小時(shí)
“玩電子設(shè)備”是熬夜主因
約七成大學(xué)生有失眠問(wèn)題
近四成大學(xué)生睡眠質(zhì)量差
睡不好的最大影響是“精神狀態(tài)不佳”和“學(xué)習(xí)效率降低”
邵思齊是四川一所高校2013級(jí)本科生,兩年前主動(dòng)要求進(jìn)入導(dǎo)師的課題組參與科研。在去年9月,他相繼收到清華大學(xué)、上海交通大學(xué)、浙江大學(xué)的碩士研究生推免錄取通知書。
在他看來(lái),科研之路并不輕松,甚至“有些艱苦”,熬夜更是家常便飯。“晚上12點(diǎn),我把第五次預(yù)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果發(fā)給導(dǎo)師,他依然‘秒回’我。”邵思齊笑著說(shuō),“雖然他第六次‘粉碎’了我的‘玻璃心’。”
在考前,大多數(shù)的學(xué)生都會(huì)選擇考前突擊,“熬夜修仙”幾乎成為了大學(xué)生的家常便飯。據(jù)大學(xué)聲調(diào)查顯示,有一半的同學(xué)會(huì)選擇考前一兩天熬夜進(jìn)行突擊。
另?yè)?jù)騰訊教育-麥可思2017大學(xué)生睡眠情況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,七成大學(xué)生的入睡時(shí)間集中在23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間,41%的大學(xué)生入睡時(shí)間在零點(diǎn)以后。男生更愛(ài)熬夜,零點(diǎn)以后入睡比例(48%)高出女生14個(gè)百分點(diǎn)。
寒假,只是換個(gè)地方繼續(xù)熬夜??“玩電子設(shè)備”是熬夜主因
“前3天都是凌晨2點(diǎn)多睡的,最后一天我一直熬到早上6點(diǎn)。”2014級(jí)天津某高校的本科生陳倩倩在上一個(gè)寒假和同學(xué)參加了“2017全美數(shù)學(xué)建模大賽”,比賽一共4天,他們?cè)谫e館里“關(guān)”了4天,也熬了4天的夜。在隊(duì)伍中,陳倩倩負(fù)責(zé)翻譯,她需要把團(tuán)隊(duì)的成果——兩萬(wàn)字論文翻譯成英語(yǔ)。
她清晰記得,結(jié)束前一晚,22頁(yè)的論文她還有將近8頁(yè)的內(nèi)容沒(méi)來(lái)得及翻譯。論文里的專業(yè)術(shù)語(yǔ)多,部分中文詞語(yǔ)很難找到準(zhǔn)確的英文與之對(duì)應(yīng)。有時(shí)為了一個(gè)詞,她需要翻看數(shù)本專業(yè)詞典來(lái)權(quán)衡判斷使用哪個(gè)更為準(zhǔn)確。為了讓自己保持清醒,她“抱著一堆咖啡一堆茶猛喝”,最后站起來(lái)心悸頭暈惡心。
第二天早晨6點(diǎn),陳倩倩終于完成了翻譯,還沒(méi)來(lái)得及回味這份成就感便匆匆忙忙出發(fā)去趕回家的火車了。10個(gè)多小時(shí)的車程后,她終于到家,多日的勞累讓她直言自己“感覺(jué)身體被掏空”。
“我其實(shí)很討厭熬夜,每天睡得都很早”,?陳倩倩每當(dāng)回想起那次熬夜的經(jīng)歷都心有余悸,“但是那幾天因?yàn)樽霾煌瓴坏貌话疽埂?/span>”
近八成(77%)的大學(xué)生會(huì)在6點(diǎn)到8點(diǎn)之間起床,其中42%的大學(xué)生通常在7點(diǎn)到8點(diǎn)之間起床。據(jù)麥可思統(tǒng)計(jì),大學(xué)生的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí)。從睡眠時(shí)長(zhǎng)的分布來(lái)看,65%的大學(xué)生平均睡6到8小時(shí)。特別值得注意的是,有21%的大學(xué)生睡眠不足6小時(shí)。
“其實(shí)這都和自律有關(guān)。”張克說(shuō),“很多時(shí)候都是‘作’出來(lái)的吧。”對(duì)他而言,凌晨1點(diǎn)前入睡已經(jīng)算比較早,而有時(shí)并不是因?yàn)樽鳂I(yè)或趕圖,只是單純地拖延入睡時(shí)間。
張克同時(shí)補(bǔ)充道,“不過(guò)研究生的事情比本科時(shí)多出來(lái)不止一點(diǎn)半點(diǎn),忙起來(lái)確實(shí)很忙,有時(shí)候同時(shí)幾個(gè)項(xiàng)目要交。”上個(gè)月,他幾乎每天凌晨三四點(diǎn)入睡,早晨七八點(diǎn)起床繼續(xù)工作。直到一場(chǎng)感冒,讓他不得不休息幾天,強(qiáng)迫自己放了幾天假。
除了備戰(zhàn)考試,這群大學(xué)生熬夜族也有自己的理由。例如處理社團(tuán)事務(wù),做兼職或?qū)嵙?xí),通宵上網(wǎng)打游戲、聊天、看電影,又或者是發(fā)呆,習(xí)慣并享受半夜的靜謐時(shí)光思考人生等。
其中,玩手機(jī)、電腦、iPad等電子設(shè)備(57.4%)是導(dǎo)致大學(xué)生熬夜的主要因素,男生因“玩電子設(shè)備”熬夜的比例(60.6%)高出女生6.3個(gè)百分點(diǎn)。緊隨其后的是“為考試做準(zhǔn)備或趕功課”(41.4%)和“壓力大或有心事”(40.2%)。僅有3.2%的大學(xué)生表示自己“從不熬夜”。結(jié)合大學(xué)生入睡時(shí)間分布情況來(lái)看,“熬夜修仙”這件事,已成為大學(xué)生活的普遍現(xiàn)象。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)校報(bào)記者一項(xiàng)針對(duì)廣州大學(xué)城十所高校的“大學(xué)生夜生活情況”網(wǎng)絡(luò)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,50.43%的受訪學(xué)生表示經(jīng)常在零點(diǎn)以后才入睡,其中九成以上的人在“玩電腦、玩手機(jī)”,而每個(gè)月都會(huì)通宵一次或者以上的學(xué)生也在半數(shù)以上,比例為51.3%。
隨著寒假開(kāi)始,春節(jié)將至,不少學(xué)生表示過(guò)年在家免不了各種同學(xué)聚會(huì)和Party,通宵達(dá)旦在所難免;還有一些資深游戲迷則表示,終于可以擺脫慢如蝸牛的校園網(wǎng),在家里更加暢快地玩游戲。對(duì)于這些學(xué)生而言,寒假也許只是換個(gè)地方熬夜而已。
“我總擔(dān)心我哪天熬完夜躺下去就再也起不來(lái)了”
“我總擔(dān)心我哪天熬完夜躺下去就再也起不來(lái)了,體測(cè)長(zhǎng)跑的時(shí)候也總擔(dān)心自己隨時(shí)猝死。”曾有著6年之長(zhǎng)“熬夜癮”的顏之說(shuō),“新聞里那些熬夜猝死的都是熬夜四五年的,而我已經(jīng)達(dá)到6個(gè)將近7個(gè)年頭了,所以非常害怕。”新學(xué)期開(kāi)始后,她在宿舍熄燈后即準(zhǔn)備入睡,睡不著就用下載好助眠軟件,努力讓自己保持在11點(diǎn)半之前進(jìn)入休息狀態(tài)。她覺(jué)得自己的身體狀況在一天天好轉(zhuǎn),早上起來(lái)心情也不再壓抑,可以用更好的狀態(tài)去迎接新的一天。
侯仰榮,廣東工業(yè)大學(xué)大二學(xué)生,也有著一些晚睡強(qiáng)迫癥的行為。“失眠是最痛苦的事情了,躺在床上翻來(lái)覆去就是睡不著,最慘的是第二天就有課。”說(shuō)到通宵所做的事情,離不開(kāi)兩件:和舍友打游戲和社團(tuán)活動(dòng)。作為某社團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)的他,是社團(tuán)活動(dòng)的發(fā)起者和組織者,所以活動(dòng)策劃他必須參與其中“沒(méi)辦法早睡啊,即使早睡也睡不著。”
中國(guó)高校傳媒聯(lián)盟的調(diào)查結(jié)果顯示,在“熬夜對(duì)您或您身邊的人產(chǎn)生的負(fù)面影響”問(wèn)題中:
72%的受訪者表示“皮膚變差,有黑眼圈或長(zhǎng)痘”,
45%的受訪者選擇“視力下降”。
52%的受訪者表示熬夜后,第二天感覺(jué)“疲乏”,
8%表示“非常難受”,
28%表示“正?;蚓耧枬M”
“夜間睡眠不足帶來(lái)很多負(fù)面影響,例如精神狀態(tài)差就容易暴躁,容易和朋友因?yàn)橐恍┬∈驴刂撇蛔∏榫w而吵起來(lái),甚至是動(dòng)手。此外,也容易導(dǎo)致日間過(guò)度嗜睡、認(rèn)知功能受損、記憶力降低、學(xué)習(xí)成績(jī)下滑、工作效率降低等等。長(zhǎng)期熬夜,還會(huì)影響身體的發(fā)育和健康,會(huì)造成機(jī)體免疫力降低。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)心理老師圖雅指出。
南京理工大學(xué)動(dòng)商研究中心主任王宗平認(rèn)為,現(xiàn)在大學(xué)生對(duì)健康概念的理解和生活中的自控能力與受教育的程度是不相吻合的。在他看來(lái),接受高等教育的大學(xué)生應(yīng)該是良好生活習(xí)慣的踐行者,先進(jìn)文化的引領(lǐng)者,但目前看來(lái),大學(xué)生們扮演的角色與社會(huì)的期望值有較大的差距。
王宗平表示,根據(jù)統(tǒng)計(jì)資料我國(guó)目前居民健康素養(yǎng)的水平僅為9.48%,而大學(xué)生的健康素養(yǎng)水平可能會(huì)更低一些。大學(xué)生生活方式暴露出來(lái)的問(wèn)題與電子產(chǎn)品、睡眠習(xí)慣及大學(xué)生的自控能力相關(guān)。他認(rèn)為,除了現(xiàn)代生活中娛樂(lè)方式的增多牽扯了大學(xué)生的部分精力,學(xué)生們經(jīng)歷的應(yīng)試教育也在一定程度上改變了他們的生活習(xí)慣。王宗平提到,教育部在2008年頒布的《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》中明確規(guī)定,要確保青少年休息睡眠時(shí)間,保證小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí),初中生9個(gè)小時(shí),高中生8個(gè)小時(shí)。但是從實(shí)際生活來(lái)看,大多數(shù)遠(yuǎn)未達(dá)到。
對(duì)于大學(xué)生如何保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量,廣州中醫(yī)藥大學(xué)心理老師圖雅老師給出了幾點(diǎn)建議:大學(xué)生可以在宿舍內(nèi)共同商定入睡時(shí)間,保證每位成員的正常睡眠時(shí)間,維持良好的宿舍關(guān)系。對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō),應(yīng)在有睡意時(shí)才上床,早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”,只會(huì)加重心理壓力。此外,睡眠時(shí)間要適量,過(guò)多過(guò)少都不是好事,且睡前忌飽食、飲濃茶、咖啡等等。
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